ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
幸福这么难，生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？
接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）对以上问题给出了深刻的答案。这是行为疗法第三浪潮的核心疗法，由美国内华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪末创立，目前正迅速成为全世界最流行的心理疗法之一。
ACT在治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、成瘾症、精神病性症状等心理障碍与精神疾病方面的效果，都有大量实证研究支持，对减轻癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基于ACT开发的团体培训，还可用于企业员工绩效管理、压力管理、愤怒管理、沟通管理、家庭关系管理、婚姻管理等。
本书介绍了"ACT灵活六边形"的六大核心治疗过程，分别从接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六个方面详细阐述了ACT的运用。
本书的目的是：使复杂的ACT理论和实践变得有趣且易于接受。作者哈里斯运用自己的天赋将ACT模型简明化，丰富ACT在临床上的应用，尽可能多地使用日常用语，使ACT能面向范围更广的各类专业人士：无论是教练、辅导员，还是精神科护士，抑或社工、心理学家以及所有的健康专家。
本书主要是作为入门教材，面向那些想要快速和简单地了解ACT理论模型的新读者，也适合曾经学过ACT、想要快速复习相关知识点的人群。
作者简介
路斯·哈里斯博士
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
译者简介
祝卓宏博士
中国科学院心理研究所教授，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员副主任委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会委员，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，语境行为科学协会（ACBS）中国分会主席，中国从事接纳承诺疗法实践、研究、培训推广第一人。
曼德福教育咨询公司支持
微信公众号：接纳承诺疗法ACT
目录信息
译者序
引言?这究竟是怎么一回事?/?1
为什么，为什么，为什么?/?1
那么，什么是ACT?/?2
本书适合哪些读者?/?3
如何运用本书?/?3
你的角色 ?/?4
即刻启程?/?5
第1章?ACT概述?/?7
什么是"头脑"?/?7
ACT的目标是什么?/?9
什么是正念?/?10
ACT的六大核心治疗过程?/?11
用隐喻概述ACT?/?16
第2章?只是卡住了，并没有被击垮?/?24
哪里有生活，哪里就有痛苦?/?24
认知融合?/?24
经验性回避?/?30
六大核心病理过程?/?35
ACT适用于谁?/?40
第3章?ACT之家?/?43
ACT，你为何姗姗来迟?/?43
功能语境主义和一把三条腿的椅子?/?44
"行为主义"：一个被误解的词 ?/?49
这次旅游的其余部分呢?/?51
第4章?投入实践?/?52
少说多做：ACT是体验性疗法?/?52
灵活六边形练习?/?56
第5章?ACT的开始?/?65
第一次咨询?/?65
给你的作业?/?92
接下来的咨询?/?93
第6章?创造性什么？!?/?103
创造性无望概述?/?103
挑战常用方法?/?103
家庭作业和下次咨询?/?121
给你的作业?/?122
第7章?观察你的思维?/?123
解离概述?/?123
实现解离?/?124
解离的自助餐?/?138
心理教育?/?154
解离技术总结?/?157
融合和相信?/?166
家庭作业和下次咨询?/?167
给你的作业?/?169
第8章?开放?/?171
接纳概述?/?171
与接纳有关的词语?/?171
开始接纳?/?173
"接纳"工具包?/?174
常见的接纳技术?/?186
家庭作业和下次咨询?/?196
给你的作业?/?197
第9章?活在当下?/?201
接触当下概述?/?201
和当下的时刻保持接触?/?202
基本的正念指导语?/?205
家庭作业和下次咨询?/?217
给你的作业?/?218
第10章?全然觉知?/?224
以己为景概述?/?224
体验到以己为景?/?227
放下自己?/?235
家庭作业和下次咨询?/?242
给你的作业?/?243
第11章?知道什么是重要的?/?244
价值概述?/?244
向价值出发?/?244
家庭作业和下次咨询?/?267
给你的作业?/?267
第12章?为所当为?/?269
承诺行动概述?/?269
开始承诺行动?/?269
家庭作业和下次咨询?/?284
给你的作业?/?290
第13章?走出困境?/?291
有效性：我们最好的朋友?/?291
克服阻抗?/?296
接纳陷入困境的状态?/?298
给你的作业?/?299
第14章?我和你?/?301
治疗关系?/?301
在你自己身上应用ACT?/?308
第15章?治疗师的旅程?/?309
从生涩笨拙走向流畅灵活?/?309
我们能从前面的训练中得到什么?/?310
接下来呢?/?311
临别赠言?/?312
附录A?案例概念化简化版?/?314
附录B?资源?/?316
参考文献?/?320
译者简介?/?325
· · · · · · (收起)
读后感
特洛伊人拉奥孔因触怒神，被大蛇绞杀而死。 圣经中，诱惑人吃智慧之果并因此被逐出伊甸园的正是蛇。 语言（认知）和我们的本来面目融合在一起，纠缠不清，带来痛苦，正如被蛇缠住的拉奥孔。 【生活中的痛苦为什么不可避免？】 我们都会经历各种各样的“苦”，人类众多基本情...
评分1.根据接纳承诺疗法(ACT)的观点，记忆的本质是储存在大脑里的一些图片、视频、文字和声音，如此而已。 2.因此，对于痛苦的回忆，有一个处理的方法是： 把画面或场景调出来，把其中的人物替换成小婴儿、海绵宝宝、哆啦A梦，或者你喜欢的动漫角色；伤人的道具，比如拳头、打火机...
评分特洛伊人拉奥孔因触怒神，被大蛇绞杀而死。 圣经中，诱惑人吃智慧之果并因此被逐出伊甸园的正是蛇。 语言（认知）和我们的本来面目融合在一起，纠缠不清，带来痛苦，正如被蛇缠住的拉奥孔。 【生活中的痛苦为什么不可避免？】 我们都会经历各种各样的“苦”，人类众多基本情...
评分特洛伊人拉奥孔因触怒神，被大蛇绞杀而死。 圣经中，诱惑人吃智慧之果并因此被逐出伊甸园的正是蛇。 语言（认知）和我们的本来面目融合在一起，纠缠不清，带来痛苦，正如被蛇缠住的拉奥孔。 【生活中的痛苦为什么不可避免？】 我们都会经历各种各样的“苦”，人类众多基本情...
评分特洛伊人拉奥孔因触怒神，被大蛇绞杀而死。 圣经中，诱惑人吃智慧之果并因此被逐出伊甸园的正是蛇。 语言（认知）和我们的本来面目融合在一起，纠缠不清，带来痛苦，正如被蛇缠住的拉奥孔。 【生活中的痛苦为什么不可避免？】 我们都会经历各种各样的“苦”，人类众多基本情...
用户评价
我很少会为一个心理学书籍写下如此详细的感受，但这本书确实值得。它的叙述风格非常注重实践性和可操作性，这一点深得我心。我是一个偏向行动派的人，如果一本书只是停留在概念层面，对我来说就失去了意义。这本书在介绍完ACT的六边形模型后，紧接着就提供了大量贴合生活场景的案例分析和自我反思的提问。比如，当它谈到“认知解离”时，它举了一个日常生活中人们如何被自己的负面想法困住的例子，然后提供了一个简单的步骤，教我们如何退后一步，把那些想法看作是“头脑里正在播放的广播”，而不是“不容置疑的事实”。这种方法论的引入，是渐进式的，不会让你感到压力山大。更让我欣赏的是，它并没有将“治疗”描绘成一个快速修复的过程，而是将其视为一种持续的“练习”和“生活方式的调整”。每次阅读完一个小章节，我都会习惯性地停下来，回顾一下自己最近的经历，看看哪些地方可以应用书中的智慧。这种沉浸式的阅读体验，使得这本书真正成为了我日常情绪管理的一部分，而不是一次性的信息输入。
评分说实话，这本书的内容给我带来了极大的冲击，但这种冲击不是那种激烈的，而是像春雨润物般，悄无声息地改变着我对待困难的态度。我之前读过一些自助类的书籍，它们往往会过度强调“积极心态”和“快速改变”，读完后往往带来更大的挫败感，因为现实生活根本不是那么容易被“积极”打败的。而这本书，它完全没有那种空泛的口号。它直面了人类经验中那些不愉快、不可避免的部分——疼痛、焦虑、失落感，然后告诉你，重点不是消除它们，而是改变你与它们的关系。书中对“价值澄清”那一章的阐述，简直是教科书级别的清晰。它没有直接告诉你应该追求什么，而是通过一系列深刻的问题，让你自己去挖掘，在生活的十字路口，你真正愿意为之投入时间和精力的是什么。这种“由内而外”的探索过程，让我彻底放下了对外界评价的过度关注。我开始明白，真正的自由，或许就来自于有意识地选择我的行动方向，而不是被内心的噪音所绑架。这本书的结构安排也极其流畅，从基础概念的建立，到核心技巧的练习，再到如何在复杂生活中应用，每一步都衔接得非常自然，逻辑性极强，读起来毫无跳跃感。
评分这本书的封面设计得非常朴实，甚至可以说有点简陋，但正是这种不加修饰的风格，反而让人觉得它蕴含着某种踏实的能量。我第一次拿起它的时候，内心其实是带着点怀疑的，毕竟“ACT”这个名字听起来就挺学术的，但我很快发现，这本书的语言比我想象的要平易近人得多。它没有用太多晦涩难懂的专业术语来故作高深，而是像一位经验丰富的老朋友在跟你聊人生中的那些绕不开的坎儿。作者似乎非常懂得如何将复杂的心理学概念，转化成日常生活中的具体场景和故事。我特别喜欢它探讨“接受”的部分，那种感觉不是让你去“忍受”痛苦，而是教你如何与痛苦“共存”，允许那些不舒服的感觉存在，而不是拼命地去对抗或压抑。这种细腻的区分，对我这个长期在负面情绪里挣扎的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是那种读完就束之高阁的理论书，而是更像一本随时可以翻开，从中汲取力量的工具箱。书中的练习环节设计得非常巧妙，它们不是那种僵硬的、填空式的任务，而是引导你去观察、去感受自己内心的流动。读完之后，我感觉自己对“我是谁”这个问题有了更清晰的认知，不再被那些瞬间的情绪波动完全定义。
评分我必须说，这本书的深度和广度是令人惊讶的，尤其考虑到它的“简明”定位。它成功地在保持核心理论精炼的同时，没有牺牲掉阐述的细节和人文关怀。与其他专注于某种特定问题的自助书籍不同，ACT的这个实操手册提供的是一个更底层的、关于“如何做一个更灵活的人”的框架。它教会我的最核心的东西，或许是如何在高压之下保持“临在感”——也就是完全活在当下，不被对过去的懊悔或对未来的恐惧所吞噬。书中对“行动”的定义也极其到位，它不是指盲目地去做很多事情，而是指那些清晰地指向你核心价值的、有目的性的行为。我曾经一直以为，只有当我感觉“准备好”了，或者“情绪稳定”了，我才能开始做我想做的事。但这本书让我意识到，这种等待永远不会到来，真正的价值实现，恰恰发生在那些不完美、充满挣扎的瞬间。这本书对于那些渴望在混乱中找到锚点，想学习如何优雅地处理“人生不如意”的读者来说，是极其宝贵的指南。
评分这本书的语言调性有一种非常难得的“温和的坚定”。它既没有那种过于严肃的学术腔调，让人望而却步，也没有那种过度乐观的轻浮感，让人觉得不切实际。作者的文字带着一种深沉的同理心，仿佛他自己也经历过内心的风暴，所以才能如此精准地描述出那种纠结和挣扎的状态。我记得其中有一个段落，描述了人类大脑如何天生倾向于制造“问题”，以此来寻求安全感，但这种过度保护机制最终却成了限制我们自由的最大枷锁。这个观点非常具有启发性，它让我开始重新审视我那些看似“理性”的担忧和计划，发现很多其实只是大脑为了避免不确定性而设置的思维陷阱。这本书的排版和字体选择也很舒服，长时间阅读也不会感到视觉疲劳，这对于需要反复研读的章节来说，是一个非常重要的细节。总而言之，它提供了一种全新的视角来看待“与自己相处”这件事，强调的是陪伴和接纳，而非征服和控制，这无疑是更长久、更健康的路径。
评分干货满满，被这位哈里斯圈粉。入门容易，要融会贯通得花上好几年慢慢消化
评分翻译还有提升的空间
评分新型疗法，满喜欢的，实用性不错，看清想法，拉出段距离
评分蛮多启发，虽然片汤话多
评分我的心理学入门
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