具体描述
青蛙小弟要在全校同学面前做演讲,他十分焦虑,独自忧愁不已,该怎么办呢?他的四位朋友教给他鳄鱼呼吸法、狮子呼吸法、蜜蜂呼吸法和樵夫呼吸法。用鼻子吸进空气,再分别将空气呼出来、吼出来、哼出来或者大声哈出来,可以有针对性地改善紧张、焦虑、愤怒等压力情绪。
儿童瑜伽教育领袖级专家迈克尔·奇斯克,从20年的教学经验中总结出这套简易、有趣的儿童瑜伽教学方法,将四种专业的呼吸法通过生动的故事和角色示范出来,孩子能够在动作表演中轻松愉快地建立起呼吸意识,学会在不同的情况下运用呼吸处理压力、获得身心协调。
作者简介
迈克尔·奇斯克(MichaelChissick)
英国儿童瑜伽教育领域的领军人物。1974年起开始接触瑜伽,1999年起执教小学瑜伽课程,并成为专业认证的瑜伽教练,推动瑜伽成为英国学校的常规课程,培训全英的老师如何利用瑜伽帮助孩子健康成长。他建立了一套简易、有趣的儿童瑜伽教学方法,帮助孩子处理压力、学会放松,获得身心协调。《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》是奇斯克备受欢迎的儿童瑜伽绘本。
莎拉·皮考克(SarahPeacock)
英国赫特福德小学教师,经常和学生一同参加迈克尔·奇斯克的瑜伽课。
目录信息
读后感
用户评价
哇塞,这本书真是让我眼前一亮!我一直觉得我们日常生活中忽略了很多最基本的东西,比如“呼吸”。这本书的切入点非常独特,它没有用那种枯燥的医学术语去讲解,而是用一种非常亲近自然的方式来引导读者。我记得刚翻开的时候,就被那些精美的插图吸引住了,色彩搭配得很柔和,给人一种很放松的感觉。作者的文笔流畅自然,读起来一点都不费力,就像在听一个经验丰富的朋友娓娓道来,分享他多年来对呼吸奥秘的探索。特别是关于如何通过简单的动作来调整呼吸节奏的部分,我尝试了几种,效果立竿见影,那种深沉的、有意识的吸气和缓慢的呼气,真的能让人瞬间平静下来。这本书让我深刻体会到,呼吸不仅仅是维持生命的行为,更是一种可以主动调节我们情绪和身体状态的强大工具。它不是一本速成手册,更像是一本心灵地图,指引我们重新认识自己身体的内在运作。
这是一本充满人文关怀的书籍,读起来丝毫没有压力感,更像是在进行一次深入的自我对话。我最欣赏的是作者对“呼吸与情感连接”的探讨。他用非常细腻的笔触描述了恐惧、愤怒、喜悦等不同情绪下,我们的呼吸会呈现出怎样的微妙变化。这种洞察力让人感到被理解,仿佛作者能透过文字看到我们内心深处的挣扎。在介绍如何通过控制呼气来稳定情绪的那一章,我深受触动。那不是生硬的技巧,而是一种与自己内在对话的方式——通过放慢呼气,我们实际上是在告诉神经系统:“现在是安全的,可以放松了。”这本书让我重新学会了倾听身体发出的细微信号,这比任何外界的安慰都来得更持久、更有效。它真正教会了我如何安放自己的心神。
说实话,我本来对这类“身心健康”的书是有点持保留态度的,总觉得有点虚无缥缈。但这本书完全颠覆了我的看法。它的逻辑非常严谨,虽然语言很温暖,但背后的科学原理阐述得非常到位。我尤其欣赏作者在探讨“压力”与“呼吸模式”之间的关系时所展现的深度。他没有简单地将压力归咎于外部事件,而是深入分析了我们在面对压力时,呼吸是如何本能地变得浅而急促,进而形成恶性循环。更棒的是,书里提供了大量实用的“呼吸小练习”,这些练习的时间和复杂度都考虑到了现代人快节奏的生活,即使是忙碌的通勤路上,也能随时进行几轮调整。读完后,我开始有意识地观察自己的呼吸,发现很多时候我都在“无意识地呼吸”,这本书就像一个温和的闹钟,提醒我要重新掌控这个生命中最重要也最容易被忽视的环节。
我给这本书的评价是“知行合一的指南”。市面上很多强调正念的书籍,往往停留在理论层面,让人读完后觉得“知道了,但还是做不到”。而这本书非常巧妙地将深奥的理论与日常实践无缝对接。它不仅仅教你“怎么呼吸”,更重要的是帮你理解“为什么这么呼吸”。比如,关于运动时的呼吸配合,作者给出了非常清晰的指导,让我在跑步时第一次体验到了“呼吸带动节奏,节奏提升效率”的畅快感,而不是以往那种气喘吁吁的感觉。这本书的结构安排也非常合理,循序渐进,从基础认知到高级技巧,每一步都有扎实的理论支撑和详尽的步骤说明。对于任何想要提升运动表现、缓解日常焦虑的人来说,这本书都提供了一个坚实的基础框架。
这本书的阅读体验简直像是一场温柔的洗涤。我是一个长期受睡眠困扰的人,尝试过各种方法,效果都不理想。偶然间朋友推荐了这本书,抱着试试看的心态开始阅读。我发现,作者非常注重呼吸的“质量”而非“数量”。他详细解释了腹式呼吸和胸式呼吸的区别,以及为什么很多现代人习惯了低效的胸式浅呼吸。书中关于如何在睡前进行特定模式的呼吸练习的描述,细致入微,连“呼气时想象腹部像气球一样慢慢瘪下去”这种画面感极强的引导语,都让人很容易进入状态。连续实践了一周,我惊喜地发现,入睡速度明显加快,半夜醒来的次数也减少了。这本书没有给我任何“保证”,但它提供了一种可操作的、基于身体本能的解决方案,非常实在。
非常有用非常有趣
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