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真的是只有力。排版看着脑阔疼......

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各种看不懂的数据 理论 而训练方法也太多太杂了…

真的是只有力。排版看着脑阔疼......

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有人说，拉伸是最好的运动。你可以在跑步和力量训练之外，进行专业的拉伸练习，以保持灵活度并加速恢复。 影响柔韧度的因素 性别： 一般而言，女性的柔韧度优于男性。这是由于生理差异，尤其是特定激素的差异导致的。女性体内会产生更多松弛激素。这对怀孕和生育至关重要。正...  

想练出肌肉，才需要力量锻炼？ 什么？跑步前需要力量训练？甚至还要练习举重？ 如果你说“别逗了”，那么你离运动受伤就不远了。 避免跑步受伤，不仅关乎速度、力量、姿势，乃至脚上的鞋子。 更重要的是在开始跑步前，让身体做好准备。 锻炼核心肌肉、肌腱和肌纤维才是避免受伤...

作为一名跑步者，你可能非常清楚受伤的风险。我们当中没有多少人能在坚持跑步多年后，不遭受疼痛、损伤或其他更严重的情况。跑步容易产生各种过劳性损伤。这些损伤通常集中在腿部和背部。包括“跑步膝”、外胫夹、跟腱问题、腘绳肌受损以及足跟疼痛（足底筋膜炎）。 有人说，跑...  

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