一平米健身：硬派健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
斌卡
健身科普作傢，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下
2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。
2015年，《硬派健身•你的第一本健身書》入選國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身•你的第一本健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“亞馬遜新銳作傢榜”。
其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
目前為關注者眾多的原創健身公眾號，
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身，也成為國內超級健身IP。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢！
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到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；
30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什麼不健身？
“29%的人說，我不知該怎麼做；
29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被剋服。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
具體描述
讀後感
比《硬派健身》多了不少真人图。当然，干货也更多，从如何开始健身，到制定自己健身计划，大肌群胸背臀腿，到细节臂肩腰腹，最后老规矩，讲了讲圆肩驼背，骨盆异位等问题，入门健身者这一本书就够了！（书出之前毫不犹豫入了300+弹力带全家桶(ﾉ∇≦*)（（终于看到了斌卡本...
評分 評分 評分一口气着重看了理论部分，详解训练动作部分粗看或没看，主要动作基本借助弹力带和哑铃，既无训练经验又无训练感受，不如到具体操作之前再看。理论部分对我比较重要的几点： 一、节食减肥长期伤害基础代谢能力，且会分泌促使长胖的脑肠肽和食欲素，且这些不会随着节食停止而停止...
用戶評價
兩年內，仔仔細細閱讀瞭兩遍。HIT運動：捲腹、收腹高舉胳膊踢腿、開閤跳、深蹲……慢慢加一些阻力練習。當然，除瞭運動就是攝入飲食。低GI，高脂肪之外，戒掉蛋糕、糖和巧剋力，且不吃也不購買任何帶有糖的加工食物。主食已經換成意麵和薯類和豆類，現在每日空腹淨重已經迴到100斤以下，體脂率下降兩個百分點，因為幾乎不吃肉所以肌肉還差不少。去健身房約教練學習正確的發力、姿勢和呼吸，學會方法更重要。
评分比斌卡的第一本要豐富，還是對得起一平米這個噱頭的。
评分健身=飲食+力量訓練+有氧訓練+拉伸
评分硬派健身那本的升級版。有講解有原理有對癥下藥的解決方案，對於不是要練到健美級身材的普通人來說絕對夠用瞭！推薦推薦！
评分兩年內，仔仔細細閱讀瞭兩遍。HIT運動：捲腹、收腹高舉胳膊踢腿、開閤跳、深蹲……慢慢加一些阻力練習。當然，除瞭運動就是攝入飲食。低GI，高脂肪之外，戒掉蛋糕、糖和巧剋力，且不吃也不購買任何帶有糖的加工食物。主食已經換成意麵和薯類和豆類，現在每日空腹淨重已經迴到100斤以下，體脂率下降兩個百分點，因為幾乎不吃肉所以肌肉還差不少。去健身房約教練學習正確的發力、姿勢和呼吸，學會方法更重要。
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