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硬派健身那本的升级版。有讲解有原理有对症下药的解决方案，对于不是要练到健美级身材的普通人来说绝对够用了！推荐推荐！

已购。这本比第一本干货多，实用~~缺点是进阶性稍弱，可以通过其他书补足~~今年年初吃吃喝喝，体重腰围暴涨，3月底开始减重，到现在两个月终于减掉10斤，回到150斤了。。。接下来，结合这本以及囚徒健身，制定一个自己的居家健身计划~~健身房还是太远了。。。

我看过的最实用，最靠谱的健身书籍，里面还结合微信公众号+APP介绍健身知识和健身动作示范及健身规划，棒及了，比单纯用app或看书或看公众号要好N倍，大赞！

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训练流程 热身→训练→拉伸 训练频率 不同部位的特点及训练动作 1。胸：俯卧撑（正常、上斜、下斜）、器械夹胸 胸部练习时虽然手臂和胸一般都是一起动的，但不应该把发力部位放在大臂上（初学者练胸部最常见的错误就是胸肌训练，却用手臂发力），一定要更加注意胸肌的发力。是...  

因为时间的原因。我在旧金山期间，虽然办了一张健身卡，也一直没法去。加上交通不便，每天上下班都有5km左右的走路路程。在安排运动：跑步，有氧，心肺，跳绳，力量训练时候，很不科学。在家采用自重练习，效果也不好。 看了书后，我还是添置了一些轻便的器械。这本书介绍得很...  

很好的健身入门书，从健身心态建设和常识科普，到具体胸、背、臀腿、肩部、手臂、腰腹、核心几大肌群各怎么练进行讲解，每章都给出了相应的训练计划，看到最后的体态纠正，对战发现自己有点盆骨前倾的问题。 很适合健身小白入门一读。因为侧重于“一平米健身”，所以涉及到的器...  

比《硬派健身》多了不少真人图。当然，干货也更多，从如何开始健身，到制定自己健身计划，大肌群胸背臀腿，到细节臂肩腰腹，最后老规矩，讲了讲圆肩驼背，骨盆异位等问题，入门健身者这一本书就够了！（书出之前毫不犹豫入了300+弹力带全家桶(ﾉ∇≦*)（（终于看到了斌卡本...