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比斌卡的第一本要丰富，还是对得起一平米这个噱头的。

很好看

啊其实斌卡那个app里就包括书里全部的动作了，书中增加了理论知识解说，干货很多，弹力带是神器。

干货满满的健身书。每个观点都有一堆的数据、论文和实验支撑。相比之下，有多少的健身私教的营养学和运动学知识都只是人云亦云，近三年没有读过任何在专业期刊上发表的最新研究呢？哎，在健身房这件事上我浪费了多少钱，所以看起来这本书里打造家庭小型健身房的思路是可取的。

很少读健身书，看了其他书再看这本书，觉得实在是水平比较差。例如，去不了健身房，如何更好的训练。直接变成PK“自重训练”了。我想说，除了自重训练，还有其他方式吧？这是偷欢概念吧？另外，书内常用“我们”，“可能”等词语，十分不严谨。最后，在整体的健身方法中，方法太多样化，并不通俗易懂，而且有一些理论缺乏数据支撑。实在是多年来难得看不下去的健身书籍。强烈不推荐！

五星是因为遇到这本书的时机刚刚好，当时没找到合适的健身房，正好想在家练，内容干货还比较多，适合女性和健身新手。可以在家适度训练，掌握基本动作，提高体适能以后转战健身房，避免出入健身房的新手被私教“套路”。 自己再看的时候也是局部反复阅读，可以作为一本在家健身...  

讲解在家利用弹力带等工具进行锻炼，有动作讲解、有原理解析、有计划安排，且是分性别、分健身目的、分部位进行讲解，详细、可行，推荐。