具体描述
不要再把自己綑綁在憤怒之中了，
靜下心好好過日子，
才能發揮自己真正的力量。
當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。
你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。
每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。
但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？
舉世聞名的禪庭設計大師賫野俊明說：關於不生氣，你可以練習。
從「心」開始不生氣吧。
學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。
從「身體」開始不生氣吧。
穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。
從「生活」開始不生氣吧。
用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……
每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後，
有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。
每個人都有他的美好與獨特力量。
當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。
於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。
人生有可能因為一句話、一行字而改變。
祝福各位都能在《不生氣的心》經歷這樣的體驗。
【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】
◎從「心」開始練習
專注於眼前的事物
怒從中來時，先深呼吸一口氣
別一直想當「乖寶寶」
不要求完美，接受現在的模樣
◎從「身體」開始練習
用肚子緩緩深呼吸
至少空出十分鐘散步
從丹田用力發聲，放聲大喊
置身於大自然之中
◎從「生活」開始練習
先決定好一天的行程
用心做菜，發揮出食材最好的味道
絕口不提「忙碌」、「疲勞」
刻意找個時間抬頭看月亮
（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）
作者简介
枡野俊明
一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。
玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。
從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選獎文部大臣新人獎，為該獎第一個由庭園設計師領獎者。
曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。
主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。主要著作《禪在舉手投足間：70個翻轉人生、身心靈閃亮的禪修練習》、《一日一禪語，日日是好日》等書。
目录信息
读后感
挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
用户评价
我必须承认，阅读这本书的过程是一段略显“疼痛”的自我面对之旅。它不像某些畅销书那样提供廉价的“积极能量”，它更像是请了一位精明的心理侦探，陪你一起深挖那些你努力隐藏起来的、不愿承认的“小秘密”。书中关于“内耗”的描述，简直是教科书级别的精准捕捉。作者描绘了我们如何在脑海中与过去的错误反复争论，如何在想象中的未来灾难中提前耗尽今日的精力。我感触最深的是关于“能量管理”的部分，它强调的不是时间管理，而是“情绪能量”的管理。这一点非常新颖，因为它提醒我们，最宝贵的资源不是时钟上的刻度，而是我们当下能够调动的平静与专注力。我开始有意识地去识别那些会“偷走”我情绪能量的人和事，并设定更健康的边界。这过程中有挣扎，因为改变习惯需要勇气，需要得罪一些旧有的关系模式。但作者提供的每一步应对策略都显得那么审慎和充满同理心，让你觉得，即使失败了，也只是学习过程中的一个小小岔路口，而不是终点。这本书的好处在于，它为你提供了“后盾”，让你敢于去尝试那些真正能让你内心平静的选择。
说实话，我本来对这类心理自助类的书籍是抱持着一种谨慎甚至略带怀疑的态度，总觉得它们常常流于表面，泛泛而谈，缺乏实际操作性。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最突出的优点在于其扎实的理论基础与生活实例的完美结合。作者显然下了很大功夫去研究心理学和神经科学的一些基本原理，但他绝不是照本宣科的学者，而是将那些复杂的概念用极其生活化的语言和鲜活的案例进行了解构。我特别喜欢书中穿插的一些小练习，比如“五分钟观察呼吸法”或者“情绪标签命名游戏”。这些都不是什么高深的技巧，但执行起来却异常有效。我试着在一次工作会议前感到紧张时运用了其中一个技巧，仅仅是快速地给自己紧绷的肩膀做了一次“放松检查”，那种即时的松弛感是过去依赖咖啡因都无法达到的。这本书的行文节奏把握得非常好，既不会因为内容过于沉重而让人感到压抑，也不会因为过于轻快而让人觉得肤浅。它像一条平缓流淌的河流，带着你慢慢地走过那些崎岖的河岸，最终汇入开阔的水域。对于那些渴望获得切实改变，而不是仅仅希望获得片刻安慰的人来说，这本书提供的工具箱是极其宝贵的。
这本书给我的感觉，更像是一部用文字写就的“反向说明书”。我们从小到大被教导如何成功、如何获取、如何争取，却很少有人教导我们如何“放下”和“接纳”。作者的视角非常独特，他似乎在邀请我们参与一场盛大的“放下仪式”。书中的某些段落，特别是关于“完美主义陷阱”的论述，简直是为我量身定做。我一直以为对细节的苛求是敬业的表现，但书里却深入分析了这种苛求背后的恐惧——害怕被评判、害怕不够好。这种洞察力是令人震撼的。它让我开始意识到，我为之奋斗的“完美”，很多时候只是为了安抚内心那个永不满足的批评家。读完之后，我没有立刻变成一个完全无欲无求的圣人，那不现实。但是，当新的挫折来临时，我的第一反应不再是猛烈的自我攻击，而是停顿一下，问自己：“这个反应，是源于对现状的真实不满，还是源于那个老旧的‘必须完美’的程序设定？” 这种微小的认知偏移，带来的却是内心秩序的巨大重构。我发现自己处理冲突时的耐心提高了，因为我不再急于为自己的“不完美”辩护，而是有空间去倾听和理解。
这本书的语言风格有一种独特的“温暖的理性”，这在同类书籍中是比较少见的。它既有哲学的思辨深度，又不失日常生活的烟火气。我特别欣赏作者在处理“愤怒”这个主题时的分寸感。他没有鼓吹压抑，也没有提倡肆意宣泄，而是提供了一种“转化”愤怒的路径。他将愤怒比作一股强大的未导向的电流，如果直接释放，只会烧毁电路；只有通过正确的路径引导，才能驱动机器运转。我最近一次面对不公平待遇时，确实应用了书中的一个分析框架：先识别愤怒的“核心诉求”是什么——是希望被尊重？还是希望规则被遵守？一旦核心诉求清晰了，那种原始的、爆炸性的情绪就会迅速降温，转而变成一种更有建设性的表达。这种从“反应”到“选择”的转变，是这本书带给我最深刻的礼物。它不是教会我如何避免愤怒，而是教会我如何将愤怒转化为一种自我成长的动力，让它服务于我，而不是奴役我。对于任何一个在快节奏生活中努力保持内心清醒的人来说，这本书都是一本值得反复翻阅的“指南针”。
这本书的封面设计得非常别致，色彩搭配柔和而不失力量感，给人一种宁静而又充满希望的视觉体验。初次翻开，我立刻被作者那种娓娓道来的叙事方式所吸引。它没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的朋友在分享他的人生体悟。我尤其欣赏作者对“情绪”这个抽象概念的具象化描述，仿佛每一个负面情绪都有了形状和重量，让人能更清晰地去审视它们是如何在日常生活中悄悄滋长的。比如，书中有一章专门探讨了“比较心”是如何像藤蔓一样缠绕住我们的快乐，那种细腻的心理描摹，让我不禁回想起自己过去那些因为盲目追赶而产生的焦虑。作者并没有简单地告诉我们要“停止比较”，而是引导我们去探究“为什么会比较”，挖掘出行为背后的深层需求。这种由内而外的梳理过程，远比空泛的口号来得有效和持久。阅读过程中，我经常需要停下来，合上书本，闭上眼睛，在自己的内心世界里进行一场小小的“清扫”。不得不说，文字的力量是巨大的，它能穿透现实的喧嚣，直达心灵最柔软的部分，让人在不知不觉中，对世界的看法和对待自己的方式都发生了微妙而积极的转变。这不仅仅是一本关于情绪管理的书，更像是一份温柔的“心灵地图”，指引着迷失方向的旅人找到回家的路。
