不要再把自己綑綁在憤怒之中了，

靜下心好好過日子，

才能發揮自己真正的力量。

當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。

你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。

每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。

但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？

舉世聞名的禪庭設計大師賫野俊明說：關於不生氣，你可以練習。

從「心」開始不生氣吧。

學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。

從「身體」開始不生氣吧。

穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。

從「生活」開始不生氣吧。

用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……

每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後，

有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。

每個人都有他的美好與獨特力量。

當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。

於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

人生有可能因為一句話、一行字而改變。

祝福各位都能在《不生氣的心》經歷這樣的體驗。

【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】

◎從「心」開始練習

專注於眼前的事物

怒從中來時，先深呼吸一口氣

別一直想當「乖寶寶」

不要求完美，接受現在的模樣

◎從「身體」開始練習

用肚子緩緩深呼吸

至少空出十分鐘散步

從丹田用力發聲，放聲大喊

置身於大自然之中

◎從「生活」開始練習

先決定好一天的行程

用心做菜，發揮出食材最好的味道

絕口不提「忙碌」、「疲勞」

刻意找個時間抬頭看月亮

（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）

枡野俊明

一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。

玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。

從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選獎文部大臣新人獎，為該獎第一個由庭園設計師領獎者。

曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。

主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。主要著作《禪在舉手投足間：70個翻轉人生、身心靈閃亮的禪修練習》、《一日一禪語，日日是好日》等書。