總目錄
第一章 調整心態，平和地麵對退休生活
退休是人生道路上一大轉摺，也是人生的一個重要階段。安排好退休生活其實也是一種考驗。當退休人士放下朝九晚五，放下辦公室的瑣碎，闖過退休這一關，擺正心態，正視現實，纔能收獲一份屬於自己的滿足和幸福。
1、轉變角色，迎接退休後的人生
2、熱愛生活，積極快樂度晚年
3、心存感恩，享受退休的清閑自在
4、學會心理調節，擺脫抑鬱的心理
5、積極走齣傢門，融入退休的“夥伴圈”
6、調整心態，遠離退休綜閤徵的睏擾
7、笑口常開，積極化解不良情緒
8、知足常樂，幸福生活從退休開始
第二章 量入為齣，規劃退休後的生活費用
退休後能夠享受自立、尊嚴、高品質的退休生活是一個人一生中重要的財務目標。閤理而有效的退休養老規劃不但可以滿足退休後漫長生活的支齣需要，保證自己的生活品質，抵禦通貨膨脹的影響，而且可以顯著地提高個人財富。
1、製定養老規劃，閤理安排退休生活
2、養成良好的理財習慣，確保晚年生活無憂
3、穩健投資，讓您的財富保值增值
4、製訂應急計劃，預防突發費用
5、量入為齣，避免高消費和負債
6、為自己買份保險，避免意外事故
7、謹防上當，不要貪圖意外之財
8、做好財産安排，化解傢人利益爭端
第三章 適量運動，掌握身體活動節奏
運動是衰老的剋星，鍛煉是長壽的法寶。查閱各國百歲老人得以長壽的記載，都是愛活動、經常運動和喜歡勞動的人。退休人士隻有堅持適閤自己的恰如其分的運動，使全身的器官運作起來，纔能加強血液循環，鍛煉好自己的體魄，確保肌體的健康。
1、生命在於運動，適當運動更長壽
2、不同年齡應選擇不同運動方式
3、鍛煉時要注意閤理補水
4、散步是安全便捷的健身運動
5、爬樓梯，簡便易行的健身法
6、太極拳——退休人員健身的好選擇
7、遊泳，強身健體的運動
8、騎自行車，輕鬆的健身方式
9、健身防過度，危險信號莫忽視
10、小心7種錯誤的晨練觀念
第四章 充足睡眠，養成健康的休息習慣
睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經係統平衡的重要環節。一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，就會加速人體機能的衰老，進而為許多疾病埋下禍根。
1、每天睡得好，八十不見老
2、作息有規律，防範失眠病
3、掌握正確睡眠姿勢，輕鬆入睡
4、科學午睡，勿讓午睡影響晚間睡眠
5、晚上吃喝忌過度，彆讓“起夜”擾睡眠
6、小心，常做噩夢是一種病
7、熱水浴和足浴有助於睡眠
8、睡不好，食來補——吃些有助於睡眠的食物
9、臥房宜安靜，打造良好的睡眠環境
第五章 科學飲食，營養搭配閤理使人長壽
飲食營養是一種文化，也是一門科學。人到老年，閤理的飲食十分重要。不安全的飲食是健康的最大敵人。所以，我們一定要會吃，要科學地吃，要安全地吃。唯有如此，我們纔能有效地預防疾病，永遠與健康相伴，與幸福相依！
1、 三餐吃對，健康到百歲
2、飲食有節，忌過食偏食
3、閤理進補，充分補充營養素
4、多吃時令蔬菜，保證均衡營養
5、強身健體，微量元素不可缺
6、春夏鞦鼕各不同，四季膳食有講究
7、每天“淡”一點，限鹽好習慣
8、喝茶有講究，忌“飯後一杯茶”
9、過量飲酒有害健康
10、戒掉手中煙，益壽又延年
第六章 細節保健，把握健康的生活方式
真正的健康，寓於平時對細節的點滴儲蓄。很多健康問題往往都是由不良的生活細節引起。退休人士隻有從日常小事做起，纔能養成良好的生活習慣，把握健康的生活方式。這樣纔使得生活豐富多彩，魅力無限。
1、走齣“吃飯——悶坐——睡覺”的惡性循環圈
2、量力而為，該放則放當止則止
3、長時間打麻將是危險的活動
4、手機不能放在胸前當飾品
5、依據天時隨時增減衣服
6、春季勤梳頭，能通暢血脈
7、鞦季洗澡，防風很重要
8、夏季防治蚊蟲叮咬不能依賴花露水
9、小心，“空調”避暑危機四伏
10、鼕季謹防感冒纏身
11、拐杖是退休人員的好幫手
12、外齣鞋宜緊，居傢鞋宜寬
第七章 傢庭和諧，和和美美安享晚年
傢和萬事興。傢庭內部互相關心和體諒，傢庭關係就融洽和睦。這對退休人士的健康長壽是大有裨益的。健康和睦的傢庭，需要每一個傢庭成員的共同努力；而毀掉幸福美滿的傢庭，隻需要其中任何一個人。
1、相親相愛，白頭偕老不容易
2、主動一些，傢務事盡力而為
3、寬容持傢，不要和傢人太計較
4、兒孫自有兒孫福，子女婚姻少摻和
5、相互理解，婆媳關係纔和諧
6、鄰裏和睦，遠親不如近鄰
7、黃昏戀排解孤獨寂寞
8、塑造清廉自我，力戒貪婪
9、奉獻社會，參與公益事業
第八章 老有所樂，培養良好的休閑樂趣
退休時間多瞭，在離開工作崗位之後，應重新安排生活內容，調整生活節奏，抽齣一部分時間來從事自己的愛好，培養自己的興趣。這樣有利於消除消極的心理因素，晚年生活纔充實，纔能感到人生的愉快，纔能健康長壽。
1、多讀書看報，升華思想內涵
2、學會微信和QQ應用，聊天不寂寞
3、緊跟時代潮流，網上購物樂趣多
4、樂麯悠揚，奏齣寬廣情懷
5、濃墨重彩，繪齣美麗人生
6、下棋讓大腦動起來
7、學學釣魚，垂釣山水間
8、簡單易學廣場舞，老少皆宜
9、唱唱戲劇，提高生活情趣
10、養花逗鳥，讓人氣爽神清
11、集郵，方寸世界有故事
12、世界那麼大，旅遊長見識
第九章 預防疾病，瞭解常見疾病的信號
疾病是退休人士延年益壽的大敵。如果身體有病，健康欠佳，幸福必然大打摺扣。因此，健康是人生之本，更是幸福之本。退休人士的幸福必須在擁有健康的基礎上纔能獲得。幸福美滿的愛情、婚姻、傢庭，都需要退休人士有一個健康的身體作前提。
1、定期體檢是對自己健康的負責
2、重視職業病的防護和治療
3、氣短常是許多疾病的信號
4、下肢寒冷可能是病兆
5、腰背疼痛要警惕內髒病變
6、慢性腹瀉能預示哪些病
7、生活中要注意預防頸椎病
8、心髒病：鼕季高發要重視
9、乳腺癌：及早發現，及早治療
10、糖尿病誘因及預防
11、高血壓有什麼癥狀
12、警惕退休人員易發的帕金森病
第十章 小心安全，避免生活中的意外傷害
退休人士要珍惜生命，避免生活中的意外傷害。生命是珍貴的，卻也是脆弱的。在我們生存的現代環境裏，無論是工作還是生活，無論是室內還是在戶外，都存在著來源於人為或自然的危險。所以，不管是在什麼地方，都需要提高警惕，全天候地守護生命、保護安全。
1、小心食物中毒，不吃變質的飯菜
2、尊重醫生建議，重視科學服藥
3、水火無情，注意用電用火安全
4、預防狂犬病，小心貓、狗咬傷
5、紅燈停綠燈行，齣行重視交通安全
6、警惕身邊危險，樹立防盜防搶意識
7、拒絕毒品，不要被毒品引誘
8、注意信息安全，小心網絡陷阱
9、小心恐怖活動，保護自我安全
10、警惕自然災難，掌握自救方法
· · · · · · (收起)