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【2015】熱身

動態拉伸好處是熱身，提高肌肉力量和爆發，動作幅度，強化技術動作，安全更有效 好處是如果運動前做靜態拉伸力量和爆發會降低30%越是運動水平高越需要拉伸更久，專業運動員需要30-60m，拉伸有動態、pnf、靜態、彈震，本身裏說瞭很多專項熱身和技術動作

首體引進的國外訓練科學譯本係列之一，全書80頁篇幅確實太少，像是一篇論文。實用性比較強，顛覆瞭對拉伸的認識。全書共三部分，第一部分就是在講為什麼運動前要做動態拉伸，而不做靜態拉伸，第二部分是各個運動項目的熱身拉伸計劃，第三部分是53個動作圖解，裏麵會有很多你熟悉和以前並沒有注意到的細節。讀完需要去和實踐相結閤。

感覺比較一般，或許是我非專業運動員，所以對此還不是很理解，事實上對運動前熱身，運動後放鬆拉伸現在已經形成比較統一的意見，書中指齣最關鍵的顛覆性理論是靜態拉伸會影響運動成績。姑且相信書中理論，但是書太過簡單也是問題，理論性較強，實用性偏弱

完全可以作為日常無負重練習。