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首体引进的国外训练科学译本系列之一，全书80页篇幅确实太少，像是一篇论文。实用性比较强，颠覆了对拉伸的认识。全书共三部分，第一部分就是在讲为什么运动前要做动态拉伸，而不做静态拉伸，第二部分是各个运动项目的热身拉伸计划，第三部分是53个动作图解，里面会有很多你熟悉和以前并没有注意到的细节。读完需要去和实践相结合。

首体引进的国外训练科学译本系列之一，全书80页篇幅确实太少，像是一篇论文。实用性比较强，颠覆了对拉伸的认识。全书共三部分，第一部分就是在讲为什么运动前要做动态拉伸，而不做静态拉伸，第二部分是各个运动项目的热身拉伸计划，第三部分是53个动作图解，里面会有很多你熟悉和以前并没有注意到的细节。读完需要去和实践相结合。

实用。

挺好的一本书呀，动态拉伸对运动员对普通人来说在运动恢复和日常防护方面都是很重要的

动态拉伸好处是热身，提高肌肉力量和爆发，动作幅度，强化技术动作，安全更有效 好处是如果运动前做静态拉伸力量和爆发会降低30%越是运动水平高越需要拉伸更久，专业运动员需要30-60m，拉伸有动态、pnf、静态、弹震，本身里说了很多专项热身和技术动作