Driven to Distraction at Work pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Harvard Business Review Press

作者:Ned Hallowell

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2015-1-6

价格:0

装帧:Hardcover

isbn号码:9781422186411

丛书系列:

图书标签:

自我提升
专注力
Psychology
ADHD
注意力缺陷多动症
ADHD
工作场所
生产力
时间管理
专注力
拖延症
自我管理
职场
心理学

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具体描述

Bestselling author Edward M. Hallowell, MD, the world’s leading expert on ADD and ADHD, has set his sights on a new goal: helping people feel more in control and productive at work.

You know the feeling: you can’t focus; you feel increasingly overwhelmed by a mix of nonstop demands and technology that seems to be moving at the speed of light; and you’re frustrated just trying to get everything done well—and on time. Not only is this taking a toll on performance, it’s impacting your sense of well-being outside the office. It’s time to reclaim control.

Dr. Hallowell now identifies the underlying reasons why people lose their ability to focus at work. He explains why commonly offered solutions like “learn to manage your time better” or “make a to-do list” don’t work because they ignore the deeper issues that are the true causes of mental distraction. Based on his years of helping clients develop constructive ways to deal with distraction, Dr. Hallowell provides a set of practical and reliable techniques to show how to sustain a productive mental state.

In Part 1 of the book, he identifies the six most common ways people lose the ability to focus at work—what he calls “screen sucking” (internet/social media addiction), multitasking, idea hopping (never finishing what you start), worrying, playing the hero, and dropping the ball—and he explains the underlying psychological and emotional dynamics driving each behavior.

Part 2 of the book provides advice for “training” your attention overall, so that you are less susceptible to surrendering it, in any situation. The result is a book that will empower you to combat each one of these common syndromes—and clear a path for you to achieve your highest personal and professional goals.

《智趣导航：解锁专注力，驾驭高效工作之道》在这个信息爆炸、瞬息万变的数字时代，保持专注力如同在喧嚣的城市中寻找一片宁静的绿洲，其重要性不言而喻。我们时常感到被无形的干扰所裹挟，工作效率如同断线的风筝，飘忽不定。然而，真正的挑战并非来自外部环境，而是源于我们内在的认知机制。《智趣导航：解锁专注力，驾驭高效工作之道》并非一本简单的“如何不做某事”的指南，而是一次深刻的自我探索与能力重塑之旅。它致力于引导读者理解专注力的本质，发掘自身潜藏的认知优势，并最终掌握一套行之有效的方法论，将干扰转化为动力，将碎片化的信息整合为前进的阶梯，从而实现工作与生活的和谐统一。本书的独特之处在于，它不回避复杂性，而是深入剖析了影响专注力的多维度因素。它不仅仅停留在表面现象的描述，而是追溯到更深层的心理学和神经科学原理，为读者提供了一个系统性的视角。第一部分：洞悉心智的迷宫——专注力的底层逻辑我们将从“为什么我们容易分心”这个根本问题出发。传统的观点认为，分心只是意志力薄弱的表现，但《智趣导航》将揭示更为复杂的真相。本书将深入浅出地介绍大脑的注意力机制，例如：信息处理的瓶颈：探讨人脑在同时处理大量信息时，必然会面临的认知负荷问题。我们将学习到，大脑并非一台永不疲倦的超级计算机，而是一个需要精心调度的有限资源系统。理解这一点，有助于我们停止自我责备，转而寻求更科学的管理策略。前额叶皮层的角色：详细阐述前额叶皮层在执行功能中的关键作用，包括工作记忆、计划制定、抑制冲动以及目标导向行为。我们将了解，当这一区域的功能受到干扰时，我们为何会难以集中注意力、容易被新奇事物吸引，或者难以完成既定任务。大脑的可塑性与习惯的形成：介绍神经科学中关于“使用即塑造”（use it or lose it）的原理，以及我们的大脑如何通过反复的神经通路激活来形成习惯。这意味着，我们的注意力模式并非一成不变，而是可以通过有意识的训练和调整来改变。情绪与注意力的交织：探索负面情绪（如焦虑、压力、无聊）和正面情绪（如兴趣、成就感）如何影响我们的注意力分配。我们将学习到，情绪是影响注意力的强大驱动力，理解并管理情绪是保持专注的关键一环。外部与内部干扰的源头：细致分析来自环境的干扰（如社交媒体通知、电子邮件、同事的打断）以及源自内心的干扰（如思绪游离、担忧、不感兴趣）。本书不会简单地将外部干扰视为“敌人”，而是将其看作是需要被理解和管理的“信号”，而内部干扰则需要更深层次的自我觉察。第二部分：构建专注力的坚固堡垒——策略与实践在对专注力的底层逻辑有了深刻理解之后，本书将进入实操阶段，提供一套切实可行、可量化的策略，帮助读者构建属于自己的“专注力堡垒”。这部分内容将避免空泛的建议，而是强调具体的方法、工具和技巧：优先级矩阵与任务分解的艺术：介绍如何运用艾森豪威尔矩阵等工具，清晰界定任务的紧急性和重要性，从而将有限的精力投入到最有价值的工作上。同时，我们将学习如何将庞大、模糊的任务分解为可管理的小步骤，降低启动难度，减少拖延。时间管理的精进之道：除了众所周知的番茄工作法，本书还将探讨更高级的时间管理策略，例如：时间块（Time Blocking）的个性化运用：如何根据自己的生物节律和工作性质，将一天的时间划分为专注工作、应对邮件、会议、休息等不同模块，最大限度地提高效率。批处理（Batching）的威力：将类似的任务集中处理，例如一次性回复所有邮件，或者一次性完成所有电话沟通，减少任务切换带来的认知损耗。 “深层工作”（Deep Work）的实践框架：借鉴卡尔·纽波特的理念，详细介绍如何创造无干扰的工作环境，培养长时间高度集中的能力，从而完成对认知能力要求高的复杂任务。数字干扰的“驯服”指南：针对现代工作中最棘手的干扰源——数字技术，本书将提供一系列“接地气”的解决方案： “智能”地管理通知：不仅仅是关闭通知，而是学会辨别哪些通知是真正重要的，哪些可以被延后处理，如何利用技术工具（如勿扰模式、专注模式）来构建数字“缓冲区”。社交媒体与电子邮件的“高效利用”：探讨如何在必要时使用这些工具，而不是被它们所奴役。例如，设定固定的收发邮件时间，或者为特定的社交媒体使用目的设定时间限制。 “数字排毒”与“科技戒断”的实践：介绍如何在工作日和周末进行有计划的数字休息，让大脑得到真正的放松和恢复，从而提升长期的专注能力。环境的“静心”设计：探讨如何通过物理环境的优化来辅助专注。这包括：工作空间的“意图性”布置：如何通过整理桌面、选择合适的照明、利用植物等方式，创造一个有利于集中注意力的空间。声学环境的调整：探讨白噪音、自然声音或特定频率音乐对专注力的影响，以及如何选择适合自己的“背景音”。视觉干扰的最小化：如何通过减少桌面上的杂物、合理安排屏幕显示内容等方式，降低视觉上的吸引力，减少信息过载。内在力量的培养：专注力不仅是外部技巧，更是内在心态的体现。本书将引导读者：正念（Mindfulness）与专注力的协同：介绍简单的正念练习，如何帮助我们觉察思绪的游离，并温和地将注意力拉回到当下，而不是陷入“分心”的负面循环。 “意图”的强化与自我对话：如何在开始一项任务前，清晰地设定“我将要做什么”和“我为何要做它”，并通过积极的自我对话来巩固目标，抵御分心。 “微小胜利”的激励机制：学习如何识别和庆祝完成的小目标，构建积极的反馈回路，增强内在动力，使专注变得更具吸引力。第三部分：应对“专注力疲劳”与持续成长即使拥有再好的策略，长时间的专注也可能带来疲劳。《智趣导航》同样关注如何应对这种挑战，并实现专注力的持续提升： “休息”的质量与策略：强调休息并非偷懒，而是保持高效的关键。我们将学习到：主动性休息（Active Rest）：区别于被动的“发呆”，介绍如何通过短暂的身体活动、冥想、与大自然接触等方式，更有效地恢复精力。 “微休息”（Microbreaks）的妙用：即使是几分钟的短暂休息，也能显著提升后续的专注度。识别并管理“隐形”分心：探讨那些不易察觉但却极度消耗注意力的行为，例如：思维的“惯性”：长期形成的某些思维模式和行为习惯，即使在工作场合也可能不自觉地出现。 “多任务处理”的幻觉：揭示所谓“多任务处理”实际上是快速的任务切换，极大地损耗了认知资源。建立“专注力伙伴”与支持系统：探讨如何与同事、朋友或家人建立互相鼓励、监督的专注力支持网络。持续学习与适应：强调专注力并非一劳永逸的能力，而是需要持续学习、调整和适应的动态过程。本书将鼓励读者成为自己专注力的“终身学习者”。《智趣导航：解锁专注力，驾驭高效工作之道》是一份邀请，邀请您踏上一段探索自身心智潜能的旅程。它不会提供魔法棒，但它会为您配备一系列强大而实用的工具，引导您穿越信息洪流，抵达效率的彼岸。这本书的价值在于，它不仅教您如何“不被分心”，更重要的是，它教您如何“主动选择”将注意力聚焦于最有意义之处，从而在纷繁复杂的世界中，找寻属于自己的清晰航道，实现真正的驾驭与掌控。

作者简介

EDWARD M. HALLOWELL, MD, runs the Hallowell Centers in Sudbury, Massachusetts, New York City, and San Francisco, all specializing in training attention in people of all ages. He lives in the Boston area with his wife, Sue. Visit his website at drhallowell.com.

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是职场救星，特别是对于我这种经常被各种信息流轰炸，感觉脑子像装了一台老式收音机，总在不同频道间快速切换的人来说。它没有上来就给我灌输那些空洞的“保持专注”的口号，反而深入剖析了现代工作环境中那些看不见的“注意力窃贼”。我印象最深的是其中关于“情境转换成本”的论述，作者用生动的例子解释了，你以为回复一封邮件只花了两分钟，但实际上你的大脑需要花费更长的时间才能完全回到手头的复杂任务上。那种感觉就像是，你正在爬一座陡峭的山，刚爬到一半，手机响了，你低头看了一眼，再抬头时，你竟然忘记了刚才的路线和步伐。这本书的精妙之处在于，它不是教你如何更努力地抵抗干扰，而是教你如何设计一个更不容易被打断的工作环境和心理结构。它提供了一套实用的“防干扰基础设施”建设指南，从物理空间布置到数字工具管理，都有详尽的步骤和策略。读完后，我开始有意识地设置“深度工作时段”，并且发现，即使是每天只增加一个小时不受打扰的时间，我完成工作的质量和效率都有了质的飞跃。这本书对于那些感觉自己每天都很忙碌但成果寥寥的人来说，绝对是醍醐灌顶的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“持续性工作流”的价值重估。在当前这个崇尚快速迭代和敏捷响应的时代，深度、连续的思考似乎成了一种被边缘化的能力。作者强有力地论证了，真正的创新和复杂问题的解决，必须依赖于长时间、不被打断的心流状态。这种论证不是空泛的理想主义，而是基于对顶尖人才工作习惯的细致观察。书中描述了一些领域专家如何刻意地构建“时间堡垒”，将自己与日常的噪音隔离开来，从而进入到那种只有长时间积累才能达成的创造性状态。这与我过去那种“随叫随到”的工作模式形成了鲜明对比。读完后，我开始重新评估我的日程表，不再将“会议”和“邮件处理”视为工作的主体，而是将那些需要深度思考的时间块定义为神圣不可侵犯的时段。这本书不仅仅是一本关于个人效率的书，更像是一本关于如何重塑现代知识工作者专业精神的宣言。它鼓励读者去追求卓越，而不是仅仅追求“忙碌”。

评分☆☆☆☆☆

与市面上其他强调“工具至上”的指南不同，这本书的核心力量在于对“心态与环境的协同构建”的深刻洞察。它没有推销任何昂贵的软件或复杂的系统，而是着重于培养一种对“注意力稀缺性”的敬畏之心。作者巧妙地融合了哲学思考与实操建议，比如，书中探讨了“完成”与“完美”之间的权衡，指出许多拖延和分心源于对无法达到完美状态的恐惧，转而寻求即时的、低风险的满足感（比如刷手机）。这种心理层面的剖析极其到位，它解释了为什么光有日程表是不够的，你还需要调整你对工作成果的内在预期。我个人非常欣赏它对“数字极简主义”的推广，即主动减少信息输入和触点，以释放大脑的认知带宽。读完这本书，我感觉自己像是卸下了一层厚厚的、无形的精神负担，不再为那些未读的通知而焦虑，而是更专注于眼前真正重要的事情。它提供的是一种生活哲学的转变，而非简单的技巧叠加。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初我对这类“效率提升”的书籍持怀疑态度，总觉得它们无非是老调重弹，无非是换了包装的“番茄工作法”的变种。然而，这本书却以一种近乎社会人类学的视角，解构了“忙碌”这种现代职场文化病。它没有将“分心”归咎于个人的意志力薄弱，而是将其置于一个更宏大的组织和技术生态系统中去考察。我特别欣赏作者对“即时满足循环”的批判，那种每收到一条通知就必须点开查看的冲动，其实是被设计出来的陷阱，它迎合了我们大脑对新奇刺激的原始需求，却牺牲了我们长期目标达成的能力。书中引用的那些神经科学研究非常扎实，它们解释了为什么我们的大脑会如此渴望碎片化的信息输入，以及这种渴望如何慢慢腐蚀我们的执行功能。这本书的语言风格非常犀利，不带有一丝的客套，直击痛点，让你不得不正视自己是如何在不知不觉中将时间拱手相让的。对我而言，最大的收获是理解了，真正的“专注力”不是一种天赋，而是一种需要精心维护的资源，需要像保护珍稀物种一样去保护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式，简直就像是一场精心编排的悬疑剧。它没有采用传统的“是什么、为什么、怎么办”的结构，而是通过一系列引人入胜的案例研究，逐步揭示了“分心”对职业生涯和个人幸福感的慢性侵蚀。我尤其喜欢作者对于“多任务处理的迷思”的拆解，那种用数据和实例展示出来的，所谓的“高效多任务者”其实只是在快速地切换身份和情绪状态，每切换一次，代价就是认知损耗。想象一下，你同时在写一份报告、回复三封邮件、思考一个客户的难题，然后你感觉自己什么都在做，但实际上什么都没做好。作者把这种感觉具象化了，让你清晰地看到，那种“同时处理”的错觉是如何消耗掉你最宝贵的高级认知资源的。阅读过程中，我不断地停下来，反思我自己的工作流程，我开始意识到，我过去对“即时响应”的执着，其实是一种对外界控制的屈服。这本书提供了一种“认知自主权回归”的路线图，教你如何设置边界，让你的工作节奏掌握在自己手里，而不是被邮件客户端或即时通讯软件所绑架。

评分☆☆☆☆☆