具体描述
擁抱真愛，其實是個放鬆的過程，
這個過程，是要連結最初的愛，
超越習性的束縛，找回美好的自己。
14段檢視自我的旅程，
帶你直視想法、感覺與身體的反應，
突破各種習氣的牢籠，接收內在智慧傳達的真實訊息。
我們害怕在不熟悉的情況下會面臨障礙，甚至受到傷害。我們累積了一層又一層的「我是誰」與「我能夠達成什麼」的想法。我們學習如何定義自己，並且緊緊抓住這樣的定義，這個「自我」的維持程式，讓我們無法發掘生命的本質──開放、無懼與愛。
本書作者措尼仁波切以鮮活、幽默且善用譬喻的風格，一方面結合了深厚的修證體驗，一方面精確掌握了當代形形色色人們的生活特質與困境，因此清晰且精準地指引了佛法在現代生活中的應用之道。全書詳盡地分享他如何跨越自己的心牆、揭露控制我們生命多年的各種習氣，並且提供各種禪修方法突破自我的形象，引導我們培養一種清新、活潑與正面的角度看待自己的情況、自己的面貌與能夠達成的目標，讓我們記得「我是誰」的真相。在14段練習的過程中，再度喚醒我們的能量與富足，不僅為我們的生命帶來永恆的滿足，同時也激發並鼓舞了整個世界。
名人推薦
索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）
措尼仁波切是一顆稀有的珍寶，這位老師將佛教傳統的甚深知識，以非凡的洞見結合我們在現代世界所面臨的挑戰。在本書中，他透過日常生活的例子，巧妙地結合「本質愛」與「微細身」的甚深教導，讓我們明白克服恐懼與侷限是辦得到的，並且點燃每個人內在本俱的無限智慧與慈悲。
李察‧吉爾（Richard Gere）
本書激勵我們去尋找自己暫時失去的東西，並且開始踏上修道，再度連結我們深層的本質，那是喜悅與開放，超越所有的條件與制約，就如同無雲且明亮燦爛的天空。
丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）
措尼仁波切以獨特的方式，融合了通往覺醒之路深切的智慧、燦爛的明性與童心。他以令人愉悅的故事，提供一條實用心理學的洞見與心靈的方法，從這些生動與甚深的內容中，我們感受到與他同在的喜悅。凡是想要擁有更愉悅生活的人，《醒了就好》這本精采的指引，提供你進入更深奧的意義、更寬廣的心，以及愛的火花。
推薦序作者
陳玉慧（劇作家、散文家、小說家、記者）
作者简介
措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）
他，是一位在西方弘法二十年的佛法老師，知道現代人各種心靈困境；
他，是竹巴噶舉大手印與寧瑪大圓滿兩大傳承的具格上師；
他，1966年出身藏傳佛教著名的證悟家族，是大伏藏師秋吉林巴的曾孫，大圓滿偉大上師祖古烏金仁波切的子嗣，名聞東西方的大禪師明就仁波切的兄長。
他，捨出家戒，成為一個已婚男人與父親，讓他培養了更高的敏銳度，了解全世界的在家修行人所要面對的問題。
被十六世大寶法王所認證的措尼仁波切，從當今最偉大的上師處：包括怙主頂果欽哲仁波切、祖古烏金仁波切、康祖仁波切（Khamtrul Rinpoche）、阿度仁波切（Adeu Rinpoche）與紐修堪仁波切等藏傳佛教寧瑪派與竹巴噶舉派的訓練。他熟練掌握藏傳佛教的修持與義理，並以淺顯易懂的教學風格，慷慨、自嘲式的幽默，深入的觀點，洞見人類的本質，同時指引佛法在現代生活中的應用之道，深受全球弟子的愛戴。
目录信息
【序言】 關於本書的二三事 艾瑞克‧史旺森
1.橋
我們每個人都有自己的一套習性，以及一條需要跨越的橋。有些人習慣性的認為自己是脆弱的、無能的、孤單的、不討人喜愛的、有壓力的或疲倦的，並且陷在這種看法中……
喚醒／轉動的輪子／緩慢而穩定／觀察／仁慈／真切，卻非真實／習性的衝擊／敞開心，敞開意／與眾不同的禮物
2.出發
生命的峰迴路轉真是有趣，客氣的說，從表面看來生命並不是很「愉悅」，但是我學到了一件事情：我們永遠無法知道生命會把自己帶向何處。……任何事情都可能發生，重點是對於可能發生的變化，開放你的心與意。
傳承／見地的改變／祖古的問題／平衡 ∕ 困難的選擇／意外的成為老師／熟練的技巧／夾心問題／巧妙能力
3.火花
每個人的心底深處都有開放、愛與明光的火花，它不會黯淡無光，而且能夠被點燃。這不僅能夠溫暖我們的生命以及我們身邊的人，也能夠溫暖整個世界。
本質的第一個面相：空性／電影／空性的練習／本質的第二個面相：明性／瞥見明性／專注的改變／本質的第三個面相：愛／本質愛／本質愛的體驗／無限的愛／菩提心／問題的核心／勝義與世俗／願菩提心與行菩提心／憶持／羽毛
4.對「我」的誤解
我們學習如何定義自己，並且緊緊抓住這樣的定義，即使這些定義並不適用或具有自我毀滅性。這個「自我」的維持程式會影響我們的想法、感覺與行為多年。
火車／想像力／「自我」的故事／兩種實相的平衡／第一層「我」：僅僅是我／改變／第二層「我」：堅實的我與堅實的他／第三層「我」：珍貴的我／第四層「我」：社會化的我／種子／有用的自我
5.方法
佛陀在超過四十年的弘法期間，指出有四個地方可以做為專注的對境，透過這樣的練習，我們就可以更為覺知與警覺，並且與生命的基本火花之間培養熟悉的感覺，並讓這個火花逐漸發展為菩提心，一顆完全覺醒的心。
正念／心／覺知與警覺／心與意識／正念的目的／∕喚醒自心／正念的四個基礎
6.專注於身體
我們通常在面對困難的時刻，就會忘記呼吸，在這種情況下，我們就會稍微地失去正念，注意力很容易集中在手邊的難題，忘了自己的身體，忘了自己的意，忘了自己的心，忘了自己有能力扮演的角色，而成為情況下的傀儡。
姿勢／掃描／注意／移動／色相／回想奇蹟
7.微細身
為什麼微細身被稱為「微細」呢？其中一個理由，因為我們很難察覺氣、脈與明點之間的交互作用，除非失衡的狀態，完全展現為情緒、身體或內心的障礙或問題。
微細部位／擁抱難堪／關於平衡／失衡的原因
8.學習駕馭
修持微細身的關鍵要點，就在於注意到我們的感覺，並且學習歡迎它們、接納它們，與它們互動，而不是任由它們掌控我們，或者我們掌控它們或捨棄它們。
拆開／對話／瓶氣／重整
9.內在速限
當我們尋找自己的內在速限時，重點不是放在一般我們完成工作所付出的努力程度，或者是完成的工作量，比較有效的方法是考慮到我們執行工作時的態度。
開車去工作／找到速限／循環／希望與漢堡
10.專注於心
就如同花費時間讓自己覺察與警覺到身體知覺或感覺，「心念住」同樣的不需要分析，只需要單純地注意：「噢，有個念頭，哎呀，它離開了。來了另一個念頭，它離開了。」
跑馬燈／時間與距離
11.內在空間
打開你所有的感知，看看你周圍的環境，看到所有的對境，感受所有的感知，不要排斥任何事物。你可以感受到那個開放嗎？你看到、聽到與感受到事物的那個單純覺性？
準備／第一次瞥見／反應 ∕ 麻煩／大圓滿∕修持／另一個方法／沒有失敗
12.整合
消除習慣的模式需要一些時間，也許是一生。但是，我們不需要疏遠或將自己從自身體驗中抽離，也不需要斥責自己爆發複雜的情緒、理智或身體事件，你要做的是在習性生起時，擁有一種體驗性的敏感度。
深層的體驗／身體內的廣大境／情緒的廣大境／廣大的心／放下／不同的途徑／慢慢來
13.付諸行動
大部分的人比較喜歡把悲心說為同理心，對於別人的痛苦產生同情的反應。雖然這種說法並不會相去甚遠，但是根據我被教導的是，悲心不僅是一種感覺，而是一個行動。
一片葉子的教導／以菩提心為修持／布施／戒律／安忍／精進／禪定／智慧／合作
14.信任
無論我們的經驗是什麼，如果我們可以讓自己單純地與那個體驗同在，並且欣賞它，這就是我們心與意真正的轉化、真正的療癒與真正的開放。
船隻／放下
詞彙表
致謝詞
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
坦率地说，起初我对这种篇幅较长的情感探索类书籍持保留态度，总担心会陷入拖沓或矫揉造作的泥沼。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它的文字功底极其扎实，很多段落的措辞精炼而富有哲思，仿佛随手一翻就能摘录下一句可以印在书签上的金句。它讨论的议题非常尖锐，直指现代人际关系中最隐蔽的焦虑点，比如如何平衡理想与现实的落差，如何在亲密关系中保持独立的人格。作者的笔触冷静而犀利，尤其在处理那些道德模糊地带时，没有简单地进行黑白审判，而是展现了人性的复杂与灰色地带，这使得人物形象极其立体可信。我个人觉得，这本书更适合在安静的午后，泡上一杯浓茶，沉下心来慢慢品读，它需要你投入全部的注意力才能体会到其深层的韵味。
评分这本小说简直是情感过山车的极致体验，作者对人物内心世界的挖掘深入骨髓。主角的挣扎、迷茫，以及在关系中的反复拉扯，那种真实感让人看了又心疼又想为她加油。尤其是在处理那些看似无解的困境时，作者没有简单地给出“王子救公主”的俗套结局，而是让角色在一次次的跌倒中学会站立，学会认识自己真正的需求。我特别喜欢作者对环境和场景的细腻描绘，那些小镇的黄昏、老咖啡馆的微光，都成了烘托人物心境的绝佳背景。读完后，我感觉自己也跟着主角完成了一次深刻的自我和解，对“爱”这个宏大命题有了更丰富、更复杂的理解。它不只是浪漫的结合，更是自我接纳和成长的过程。书的节奏把握得非常好，该快则疾风骤雨，该慢则如涓涓细流，让人欲罢不能，恨不得一口气读完，但又想放慢脚步，细细品味那些精妙的对话和转折。
评分这本书的魅力在于它的“不动声色”。它没有惊天动地的阴谋，也没有轰轰烈烈的冒险，所有的戏剧冲突都发生在日常生活的细微之处，在眼神的交汇、一次沉默的等待、一句未完的话语中爆发。这种内敛的力量感非常高级，它迫使读者去关注那些我们平时容易忽略的情感细节。我特别欣赏作者对“时间”的处理。故事的跨度很大，但作者巧妙地运用闪回和预示，让过去和现在交织，形成一种宿命般的张力。读到后半部分，我发现自己已经完全代入到主角的生命轨迹中，为每一个小小的进步感到欣慰，也为每一次暂时的倒退感到揪心。这是一部需要“用心去看”的书，它教导我们，真正的成长往往是悄无声息发生的，就像植物向阳而生一样，自然而然。
评分我不得不说，这本书的叙事结构非常大胆且引人入胜。它采用了多线并进的方式，不仅聚焦于主角的个人成长，还穿插了若干配角的命运线，这些支线并非简单地服务于主线，而是各自拥有饱满的故事内核。这种多维度的叙事处理，使得整个故事世界观异常丰满，让读者能从不同角度审视“幸福”的定义。最让我震撼的是作者对“失去”的描摹。那种渗透在文字间的失落感和未尽的遗憾，处理得克制而有力，没有过度的煽情，却能让人鼻头发酸。它不是一本读完就扔掉的消遣读物，更像是一面镜子，让你在阅读过程中不断反思自己过去的选择和未曾言明的遗憾。装帧设计也很用心，那种带着年代感的字体和略微泛黄的书页质感，为整个阅读体验增添了一种沉静的仪式感。
评分从文学手法上来说，这本书的叙事视角转换非常流畅自然，几乎没有察觉到刻意的痕迹。有时是第一人称的私密独白，有时是近乎全知的冷静旁观，这种切换极大地增强了故事的层次感和可信度。作者对白的设计堪称一绝，既符合人物的身份背景，又充满了潜台词，很多时候，人物没有直接说出来的话，比他们说出来的更重要。我特别喜欢那种略带疏离感的幽默感，它像是为沉重的情感基调点缀的亮色，让整个阅读过程保持着一种清醒的平衡，不至于陷入过度悲观。它像是一个经验丰富的朋友，在你耳边轻声细语，分享着关于人生、关于如何去爱、如何去放下的智慧，那些话语不带说教，却字字珠玑，让人读完后感觉心灵被彻底梳理了一遍。
评分真切，却非真实. Real but not true. 寻找心的就是心. 觉知与警觉，温和开放的力道. 只要信任，只管去做.
评分真切，却非真实. Real but not true. 寻找心的就是心. 觉知与警觉，温和开放的力道. 只要信任，只管去做.
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