具体描述
当高血压无声无息地来到人们身边，挤兑着不同人群的健康甚至危及生命时，我们应该如何面对？怎样控制呢？中国最权威的高血压病防治专家胡大一经过四十多年的临床实践和科研证明：“放宽心，用对药，管住嘴，迈开腿，零吸烟”是五个有效降压生活处方。
本书就全方位立体化控制高血压的“五个处方“的原则、方法、注意事项等方面进行了全面、美观、直白的呈现。怎样让快乐住进心里，不再搬家？怎样管理好睡眠？怎样远离高血压的生活守则？怎样科学用药降压？如何找回自己的健康美味？高血压患者怎样选择愉悦健康的运动项目？等等。关于预防和轻松控制高血压的生活细节话题，这里应有尽有，并且一一为读者作了图文并茂的解答。
权威专家一书在手，读者将自己帮助自己拥有健康的主动权！
作者简介
中央文明办和原卫生部健康教育首席专家，北京大学主任医师、教授、博士生导师，世界心脏联盟理事长，国际欧亚科学院院士，国家和北京市突出贡献专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受国务院特殊津贴专家。
担任国际心血管药物治疗学会候任主席、美国心脏病学院专科会员、中国心脏联盟主席、北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、中华医学会心血管病学分会前任主任委员、北京医学会心血管病学分会主任委员、中国老年学学会心脑血管病专业委员会主任委员、中国康复医学会心血管病专业委员会主任委员、中国控制吸烟协会吸烟与疾病控制专业委员会主任委员等。
先后完成国内外心血管疾病临床试验、科研课题数十项，主编主译专著45部、美国出版3部，在国内外专业期刊发表论文450余篇。主持召开大型国际会议20余次，培养硕士88名，博士72名，博士后30名。
获国家科技进步二等奖四项、原卫生部和北京市科技进步奖13项、“吴阶平—杨森”医学一等奖、联合国国际科学与和平周贡献奖等。
担任著名杂志总编辑、执行总编，如：《中华心血管病》、《美国医学会》杂志（JAMA）中文版等。
目录信息
何为高血压，一看便明了 …………………14
高血压的危害，不容忽视 …………………15
通过改变生活方式控制高血压 ……………16
通过药物治疗控制高血压 …………………18
走出高血压用药的误区 ……………………19
正确使用电子血压计 ………………………20
高血压偏爱的人群 ……………………………21
PART2心宽了，血压自然降低了
心理与血压关系密切 ………………………24
给予更多贴心陪伴 ……………………………25
心态淡定，生活愉悦 ………………………26
心平气和，血压稳 ……………………………28
老中医恬淡虚无，应对高血压 ……………29
PART3高血压日常饮食原则早知晓
有效控制血压的饮食原则 …………………32
高血压患者的四季饮食方案 ………………33
特殊人群的高血压饮食调理 ………………34
2组降压配餐推荐表 …………………………36
PART4选对食材，降压其实很简单
谷薯豆类
玉米 40
保持血管弹性
玉米面蒸饺 ………………40
玉米蘑菇汤 ………………41
玉米豆浆 …………………41
玉米粥 ……………………42
玉米燕麦糊 ………………42
燕麦 43
降低胆固醇
燕麦花生红枣饭 …………43
燕麦小米豆浆 ……………44
燕麦核桃豆浆 ……………44
燕麦芝麻豆浆 ……………45
红枣燕麦糙米糊 …………45
荞麦 46
扩张血管，抗凝血
荞麦面疙瘩汤 ……………46
荞麦南瓜米糊 ……………47
大米荞麦豆浆 ……………47
小米 48
抑制血管收缩
小米桂圆粥 ………………48
小米豆浆 …………………49
小米扁豆糊 ………………49
黑米 50
增强血管弹性
黑米党参山楂粥 ………50
黑米桃仁糊 ………………51
黑米芝麻糊 ………………51
薏米 52
降低胆固醇
薏米露 ……………………52
薏枣百合山药粥 ………53
百合薏米糊 ………………53
黄豆 54
有助于扩张血管
黄豆南瓜大米糊 ………54
醋渍黄豆 …………………55
海藻煮黄豆 ………………55
黑豆 56
守护心血管
黑豆糯米糊 ………………56
圆肉补心汤 ………………57
黑豆豆浆 …………………57
绿豆 58
有助于排钠和降压
绿豆莲藕汤 ………………58
绿豆荷叶粥 ………………59
绿豆菊花豆浆 ……………59
红薯 60
保持血管弹性
栗子红薯排骨汤 ………60
酱爆薯丁 …………………61
红薯粥 ……………………61
蔬菜类
芹菜 62
扩张血管
芹菜香干肉丝 ……………62
芹菜汁 ……………………63
芹菜菠菜汁 ………………63
洋葱 64
减少血管阻力
洋葱牛奶粥 ………………64
甘蓝洋葱汁 ………………65
洋葱黄瓜汁 ………………65
洋葱芹菜汁 ………………66
洋葱番茄汤 ………………66
番茄 67
利尿、降压
番茄焖青豆 ………………67
山楂番茄汤 ………………68
番茄胡萝卜汁 ……………68
番茄汁 ……………………69
番茄橘子汁 ………………69
苦瓜 70
有利于维持血压稳定
苦瓜炒蛋 …………………70
苦瓜芹菜汁 ………………71
苦瓜洋葱汁 ………………71
冬瓜 72
降压降糖
冬瓜菠菜羊肉汤 ………72
海米冬瓜汤 ………………73
冬瓜粥 ……………………73
茄子 74
防止微血管破裂
蒜香茄子 …………………74
决明烧茄子 ………………75
茄子粥 ……………………75
茼蒿 76
降低胆固醇
冬菇扒茼蒿 ………………76
茼蒿炒萝卜丝 ……………77
茼蒿拌豆渣 ………………77
胡萝卜 78
降压强心
胡萝卜红枣银耳羹 ……78
羊肉胡萝卜汤 ……………79
香菜胡萝卜汤 ……………79
黄瓜 80
降低胆固醇
黄瓜鸡丝 …………………80
冬瓜黄瓜汁 ………………81
西芹黄瓜菠菜汁 ………81
菌藻类
黑木耳 82
预防血栓的形成
木耳炒莴苣片 ……………82
黑木耳炒芹菜 ……………83
黑木耳芝麻茶 ……………83
香菇 84
降压降脂
芹菜炒香菇 ………………84
烧香菇 ……………………85
香菇肉片汤 ………………85
海带 86
防治动脉粥样硬化
海带烧黄豆 ………………86
海带煮排骨 ………………87
海带绿豆杏花汤 ………87
水果类
猕猴桃 88
抑制胆固醇的沉积
猕猴桃西米粥 ……………88
猕猴桃梨汁 ………………89
猕猴桃葡萄汁 ……………89
草莓 90
调节血压
草莓菠菜饮 ………………90
水果沙拉 …………………91
草莓葡萄柚汁 ……………91
苹果 92
降低胆固醇
苹果雪梨生鱼汤 ………92
苹果汁 ……………………93
苹果菠萝汁 ………………93
香蕉 94
降低血压
芝麻香蕉卷 ………………94
香蕉土豆泥 ………………95
香蕉汁 ……………………95
梨 96
增加血管弹性
蜂蜜雪梨汤 ………………96
梨汁 ………………………97
川贝母酿梨 ………………97
柠檬 98
保护心血管
桃子柠檬汁 ………………98
柠檬梨胡萝卜汁 ………99
柠檬汁 ……………………99
山楂 100
扩张血管
山楂糖 ……………………100
山楂红豆米糊 …………101
山楂麦芽汤 ……………101
葡萄 102
抑制血栓形成
葡萄菠菜汁 ……………102
葡萄汁 ……………………103
葡萄芦笋汁 ……………103
柚子 104
降压降糖
柚子鸡 ……………………104
柚子汁 ……………………105
蜂蜜柚子茶 ……………105
红枣 106
软化血管
黑米黑豆红枣豆浆 ……106
丹参红枣粥 ……………107
银耳红枣粥 ……………107
核桃 108
稳定血压
核桃芝麻米糊 …………108
核桃虾仁粥 ……………109
大米核桃花生豆浆 ……109
奶类
酸奶 110
降低胆固醇
酸奶蜂蜜草莓饮 ………110
酸奶水果银耳羹 ………111
酸奶猕猴桃汁 …………111
脱脂牛奶 112
调节血压
牛奶蔬菜粥 ……………112
牛奶苦瓜山药汤 ………113
香蕉燕麦奶糊 …………113
肉禽类
兔肉 114
保护血管壁
黑豆煲兔肉 ……………114
兔肉蘑菇丝 ……………115
红枣炖兔肉 ……………115
牛肉 116
有效降压
黑豆首乌牛肉羹 ………116
香芋牛肉煲 ……………117
牛肉健脾丸 ……………117
鸭肉 118
维持血压稳定
红烧鸭 ……………………118
白果全鸭 ………………119
海带炖鸭汤 ……………119
鸡肉 120
舒张血管
豌豆鸡丁 ………………120
银耳汆鸡片 ……………121
黄花菜鸡丝汤 …………121
鸽肉 122
促进血液循环
海参乳鸽 ………………122
野菊花炖乳鸽 …………123
鸽子绿豆莲子汤 ………123
鱼虾贝类
草鱼 124
促进血液循环
秘制豆豉草鱼 …………124
酸菜草鱼 ………………125
冬瓜草鱼煲 ……………125
鲫鱼 126
活血通络
剁椒清香鲫鱼 …………126
槐花清蒸鲫鱼 …………127
薏米瓜皮鲫鱼汤 ………127
海蜇 128
舒张血管
老醋蜇头 ………………128
苦瓜海蜇 ………………129
海蜇鸡柳 ………………129
海蜇冬瓜汤 ……………130
海蜇荸荠汤 ……………130
海虾 131
保护心血管
豌豆炒虾仁 ……………131
白果豆腐烩虾仁 ………132
韭菜炒虾仁 ……………132
海参 133
抑制血压上升
凉粉烧海参 ……………133
西兰花烧海参 …………134
海参鹌鹑蛋 ……………134
银耳炖海参 ……………135
海参粥 ……………………135
油脂类
玉米油 136
减小血流阻力
干炸小黄鱼 ……………136
木耳炒百合 ……………137
鸡腿菇炒虾仁 …………137
橄榄油 138
调节血压
牛肉烧饼 ………………138
橄榄油蒸茄子 …………139
醋汁橄榄 ………………139
香油 140
降低胆固醇
西芹拌腐竹 ……………140
香油拌菠菜 ……………141
香油拌时蔬 ……………141
其他类
醋 142
维持血管弹性
醋熘藕片 ………………142
醋熘土豆丝 ……………143
醋泡大蒜 ………………143
绿茶 144
扩张血管
绿茶牛肉汤 ……………144
红葡萄酒 145
保护心血管
肉桂红酒 ………………145
PART5高血压饮食“红色地带”，管住嘴更健康
方便面 ………………… 148
巧克力 ………………… 148
薯片 …………………… 149
月饼 …………………… 149
苏打饼干 ……………… 149
奶油蛋糕 ……………… 150
火腿 …………………… 150
鱼片干 ………………… 150
鲍鱼 …………………… 151
墨鱼（干）…………… 151
鱿鱼（干）……………… 151
肥猪肉 ………………… 152
猪肝 …………………… 152
猪肚 …………………… 152
猪血 …………………… 153
猪蹄 …………………… 153
腊肉 …………………… 153
牛油 …………………… 154
牛肝 …………………… 154
羊肉 …………………… 154
狗肉 …………………… 155
鸡胗 …………………… 155
鸭肠 …………………… 155
腌雪里蕻 ……………… 156
腌冬菜 ………………… 156
榨菜 …………………… 156
萝卜干 ………………… 157
咸鸭蛋 ………………… 157
松花蛋 ………………… 157
芥末 …………………… 158
酱油 …………………… 158
八角 …………………… 158
胡椒粉 ………………… 159
花椒 …………………… 159
辣酱 …………………… 159
豆瓣酱 ………………… 160
可可粉 ………………… 160
白酒 …………………… 160
啤酒 …………………… 161
汽水 …………………… 161
冰激凌 ………………… 161
PART6中药降压食疗方，事半功倍帮您忙
杜仲 164
补肾降压
杜仲核桃猪腰汤 ………164
杜仲煮冬瓜 ……………165
杜仲鳝鱼羹 ……………165
田七 166
活血散瘀
田七瘦身茶 ……………166
木耳田七汤 ……………167
当归田七乌鸡汤 ………167
玉米须 168
降压降糖
玉米须排骨汤 …………168
玉米须茅根茶 …………169
玉米须荠菜汤 …………169
决明子 170
降压降脂
决明子山楂饮 …………170
决明山楂荷叶瘦肉汤…171
决明子粥 ………………171
地龙 172
通达气血
地龙桃仁玉米饼 ………172
地龙炒鸡蛋 ……………173
地龙干炖瘦肉汤 ………173
酸枣仁 174
降压强心
酸枣仁玉竹糯米粥 ……174
酸枣仁排骨汤 …………175
酸枣仁粥 ………………175
葛根 176
滋阴生津
葛根鲫鱼汤 ……………176
三味降压茶 ……………177
葛根煲猪脊骨 …………177
天麻 178
保护心脏
天麻鱼片 ………………178
核桃天麻炖草鱼 ………179
天麻鱼头汤 ……………179
桑枝 180
降压通络
桑枝绿豆老鸭汤 ………180
桑枝煲鸡 ………………181
桑椹桑枝酒 ……………181
黄芪 182
促进血液循环
黄芪普洱茶 ……………182
黄芪牛肉蔬菜汤 ………183
参芪玉米排骨汤 ………183
枸杞子 184
预防动脉粥样硬化
杞菊饮 ……………………184
杞枣芹菜汤 ……………185
枸杞子金银花汤 ………185
钩藤 186
降压镇痛
钩藤白术饮 ……………186
钩藤天麻茶 ……………187
钩藤荷叶首乌汤 ………187
丹参 188
活血降压
丹参海蜇煲 ……………188
丹参玉楂饮 ……………189
参莲汤 ……………………189
红花 190
活血通经
洋甘菊红花茶 …………190
红花丹归糯米粥 ………191
红花大米粥 ……………191
PART7并发症饮食，吃对了，不受罪
高血压合并糖尿病 194
魔芋拌黄瓜 ……………195
冬瓜香菜汤 ……………195
高血压合并冠心病 196
山楂汁 ……………………197
清蒸枸杞子虾 …………197
高血压合并高脂血症 198
韭黄豆芽菜 ………………… 199
南瓜豆浆 …………………… 199
高血压合并肾功能减退 200
鸡丝拉皮 …………………… 201
洋葱炒土豆片 ……………… 201
高血压合并脑血管疾病 202
牛奶玉米汁 ………………… 203
洋葱青椒汁 ………………… 203
PART8多运动，别犯懒，降压有保障
高血压患者运动原则 206
户外运动 207
行走，随时随地的好运动 ……………… 207
慢跑，认真对待的健身方式 …………… 208
舞蹈，快乐的运动 ………………………… 209
游泳，消耗能量更快速 …………………… 210
气功，降压又健身 ………………………… 212
太极拳，修身养性 ………………………… 214
室内运动 215
甩手，足不出户也能完成 ……………… 215
健身球，把健康掌控在手中 …………… 216
提肛，提升阳气的好方法 ……………… 217
深呼吸，让身心更轻松 …………………… 218
高血压自我按摩法 ………………………… 219
卧床患者的康复锻炼 ……………………… 220
附录 ……………………………………… 221
控制血压所需的营养素 …………………… 221
高血压并发昏迷后鼻饲流汁配餐推荐表
…………………………………………………… 223
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我是一名对健康资讯非常敏感的读者，尤其关注那些能够切实解决生活难题的书籍。《胡大一教您控制高血压的五个处方》这个标题，无疑戳中了许多人的共同需求。胡大一教授的名字本身就带有极强的公信力，而“五个处方”的说法则让我觉得内容会非常聚焦、有重点。我迫切地想知道，这五个“处方”究竟会包含哪些方面的内容？是关于如何正确选择和使用降压药物？还是关于如何通过调整饮食习惯来降低血压？亦或是关于如何通过科学的运动来辅助治疗？我希望这本书能够提供一套完整、科学、且易于实践的指南，让我能够更自信地面对高血压。
作为一个对健康有着高度关注的人，我总是忍不住去探索各种能够提升生活质量的途径，而高血压作为现代社会普遍存在的健康问题，自然是我关注的重点。这本书的标题《胡大一教您控制高血压的五个处方》立刻吸引了我的目光，因为它承诺提供一种“处方式”的解决方案，这比那些模糊不清的养生建议要实际得多。我很好奇这五个“处方”会是如何组合的，它们之间是否存在着某种递进关系？例如，是否会先从饮食和运动入手，然后逐步引导到药物治疗和心理疏导？我期待书中能够提供具体的、可操作的步骤，让我能够切实地执行，并感受到血压的积极变化。
这本书的标题《胡大一教您控制高血压的五个处方》一下子就抓住了我的痛点。作为一名已经确诊高血压多年的患者，我尝试过各种方法，也阅读了不少相关的书籍，但总感觉缺乏一个清晰、系统化的指导。看到“五个处方”这个提法，我立刻产生了浓厚的兴趣，因为它暗示着一种直接、有效的解决方案。我非常期待书中能够详细阐述这五个“处方”的具体内容，它们是否涵盖了饮食、运动、药物、心理以及监测等各个方面？我希望这些“处方”能够易于理解和执行，并且能够真正地帮助我改善目前的健康状况。
阅读健康书籍，我最看重的是其科学性和实用性。《胡大一教您控制高血压的五个处方》这个标题，兼具了权威性和操作性，让我觉得非常有吸引力。胡大一教授作为国内顶尖的医学专家，他的指导必将是严谨而可靠的。而“五个处方”的提法，则暗示着这本书的内容经过高度提炼，直击问题的核心。我非常好奇这五个“处方”具体会涉及哪些方面，是关于药物治疗的精细化管理，还是关于生活方式调整的全面指导？我希望书中能够提供清晰的步骤和可行的建议，让我能够真正地将书中的知识转化为改善自身健康状况的行动。
在我看来，一本好的健康科普书籍，不仅要提供正确的知识，更要教会读者如何将这些知识付诸实践。《胡大一教您控制高血压的五个处方》这个标题，恰恰体现了这种指导性。胡大一教授的专业背景毋庸置疑，而“五个处方”的提法，则让我觉得这本书的内容会非常精炼和有针对性。我希望书中能够详细解释这五个“处方”的内涵，它们是如何相互关联，共同作用于高血压的控制。我尤其关注书中是否提供了具体的案例分析，能够帮助我更好地理解这些“处方”在实际生活中的应用，从而找到最适合自己的管理方式。
我一直觉得，科学的健康管理，尤其是像高血压这种慢性病，最关键的就是找到一个既有理论依据又接地气的方案。胡大一教授的名字，本身就代表着国内心血管领域的权威，所以这本书一出来，我就觉得有很大的参考价值。我尤其关注的是“五个处方”的提出，这让我觉得它不是那种“包治百病”的虚头巴脑的东西，而是经过深思熟虑、提炼出来的核心要点。我会特别期待书中对于每个“处方”的解释，是否能够结合最新的医学研究成果，同时又能够用通俗易懂的语言传达给普通大众。我希望这本书能给我带来一种“原来如此”的顿悟感，让我知道如何才能更有效地管理自己的血压，而不是仅仅停留在“少吃盐，多运动”这种老生常谈的层面上。
这本书的标题确实很吸引人——《胡大一教您控制高血压的五个处方》。光是听到“胡大一”这个名字，我脑海中立刻浮现出那种资深、权威又不失亲和的医生形象。作为一名长期受高血压困扰的读者，我一直在寻找能够真正指导我、让我安心的方法。这本书的“五个处方”听起来就非常有针对性，不像市面上很多泛泛而谈的健康指南，它似乎提供了一种清晰、可操作的路径。我很好奇这五个“处方”具体会包含哪些方面的内容。是药物治疗的细致讲解？还是生活方式调整的详细指南？抑或是心理调适的重要性？我非常期待书中能够深入浅出地解答这些疑问。
作为一名长期关注心血管健康领域的读者，我对胡大一教授的大名早已如雷贯耳。这本书的标题《胡大一教您控制高血压的五个处方》让我眼前一亮，它承诺提供一种简单明了、直接有效的解决方案。我一直在寻找一套能够帮助我系统性管理高血压的方法，而不是零散的信息堆砌。这“五个处方”的说法，让我觉得书中会有一种核心的、关键性的指导。我非常期待书中能够详细阐述这五个“处方”的每一个细节，例如，在饮食方面，具体推荐哪些食物？在运动方面，有哪些适合高血压患者的运动方式？我希望这本书能够成为我管理高血压的“金钥匙”。
我对这本书的期待，很大程度上源于对胡大一教授的敬意。作为国内心血管医学的领军人物，他的一言一行都充满了智慧和经验。这本书的标题“五个处方”让我觉得非常精炼，它暗示着一种系统化的、有条理的治疗和管理方法。我非常好奇这五个“处方”的具体内容，是针对不同的高血压类型，还是覆盖了高血压管理的各个关键环节？我希望书中能详尽地解释每一个“处方”背后的科学原理，同时也要提供实践性的指导，让读者能够根据自身情况进行调整。我希望能在这本书中找到一种稳定、持续控制血压的有效途径，并且能够了解到如何预防高血压的并发症。
我对健康知识的获取，始终秉持着宁缺毋滥的态度，而《胡大一教您控制高血压的五个处方》这个标题，让我看到了深度和广度的结合。胡大一教授的权威性毋庸置疑，而“五个处方”的表述，则让我觉得这本书的内容将非常精炼且具有指导意义。我期待书中能够深入浅出地讲解这五个“处方”的背后原理，不仅仅是告诉读者“做什么”，更要告诉读者“为什么这样做”。我希望这本书能够为我提供一套完整、科学、并且易于理解的高血压管理方案，让我能够更积极、更有效地掌控自己的健康。
