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肌肉训练完全图解：力量与体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

肌肉训练完全图解：力量与体能训练
☆☆☆☆☆
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[美] 霍利斯·兰斯·利伯曼
人民邮电出版社
杨溪
2014-12-1
160
48
平装
9787115370020

图书标签: 健身  训练  肌肉  运动  肌肉教程  体能  体育  成长   

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发表于2024-11-21

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图书描述

力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，《肌肉训练完全图解：力量与体能训练》的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。

力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说，杠铃训练是力量训练最基本的部分，在培养整个身体的力量方面是与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致，使辅助性肌肉参与到运动中来，同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式，就可以练成强壮而坚不可摧的身体。

在方法方面，体能训练的范围几乎是限的，因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说，一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的，而在体能训练中推荐快速动作，在这种训练中的阻力来自身体本身，负担阻力的部位对肌肉的影响较小。

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著者简介

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。

欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

相当专业的训练方法，效果很不错

评分☆☆☆☆☆

书里面动作形式不是很多，但是器械涉及比较全面，翻译上有些理解不了。

评分☆☆☆☆☆

对于力量训练的介绍一点都不系统，而且安排介绍的顺序以器械介绍，而非按照训练部位来介绍。全书三十来个力量训练动作，有大半是用壶铃和拉力器。 导致可参考的内容非常少。 体能训练也不是太系统，让人觉得分散。总之，不是一本好的健身书籍。

评分☆☆☆☆☆

训练动作非常有效，一次完整的练习之后，肌肉充血非常明显

评分☆☆☆☆☆

专业的肌肉训练教程，棒

读后感

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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