具体描述
《正能量》作者理查德•怀斯曼最新力作《睡眠正能量》。理查德•怀斯曼拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家，具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。
平均而言，人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间，是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程，带领大家深入了解睡眠和做梦的科学，提供最实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜，是时候运用心理学的方法获得一夜安眠，也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。
书中的数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者，拥有想睡就睡的能力，从而让夜晚成为你白天的坚强后盾！当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！
作者简介
理查德•怀斯曼（Richard Wiseman）拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲，激励过数百万人走向成功。
理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。
目录信息
这一章里，我们将发现你的大脑和身体每一晚都经历了什么，寻找克服时差的方法，并且学习“90分钟法则”。
正能量测试 评估你的睡眠
第二章 如何变得快乐、健康、富有和聪慧
我们将探索睡眠的非凡能量，认识一种流行甚广的“僵尸传染病”，并发现你此刻需要入睡的原因所在。
正能量测试 你的睡眠姿势说明了什么？
第三章 超级睡眠是训练出来的
我们将发现“短时睡眠”的真相，探寻如何才能够获得人生中最舒适的睡眠，并且学习如何像婴儿一样安眠。
正能量测试 嘴巴和鼻子测试
第四章 梦游和夜惊症
我们将与梦游者一同散步，探索你是否能在睡眠中完成一场谋杀，并发现打鼾的致命危害。
期中测试
第五章 睡眠学习和小睡的力量
我们将用秘密信息轰炸一个小镇，发现睡眠学习令人震惊的真相，并探索6分钟小睡的神奇力量。
正能量测试 睡梦日记
第六章 梦境的秘密
我们将来到古希腊的睡眠圣地，寻觅你是否拥有先知的天赋，并揭示梦境神秘的象征意义。
第七章 梦的疗法
我们将发现梦的秘密，认识世界上最伟大的治疗师，并探索如何在梦境中寻找问题的解决之法。
正能量测试 眼睛和手臂的实验
第八章 控制你的梦
我们将探索如何控制你的梦，让噩梦远离，获得充满正能量的人生。
终章 该入睡啦
我们将粉碎一些谣言，揭示10个每位成人和儿童都应该知道的关于睡眠和做梦的真相，并开始着手改变世界。
附录
致谢词
关于作者
· · · · · · (收起)
读后感
书还没看全，记下这几条我认为很受用的概念： 早起定闹钟：以90分钟为单位，这是一个完整的睡眠周期。在周期快结束的时候起床不会太困难。 入睡环境：避光+白噪音-->如果环境嘈杂可以盖过噪音助眠。 睡眠节奏：入睡效率>=90% 入睡效率：5天内（白天无小睡）平均睡眠时间/...
习惯了晚睡，结果是第二天起不来，即便起来了也一直觉得晕晕乎乎的，做什么都没有精神似的。而且常常会睡不着，有时明明前面一段时间很想睡，之后却睡不着，然后就开始看书，有的时候越看越睡不着…… 看这本睡眠正能量，几乎是在夜里看的，很有趣的赶脚，总是在深夜欲罢不能...
这是一本关于睡眠的书籍，比市面上已经出的许多书质量要好。 通过大脑的研究可以发现，大脑的运作需要电量也会产生电量。李宗吾曾经推断“灵魂是由磁电构成的”，现在有了科学证据。这样的大脑，需要充足的睡眠，睡眠9小时以上的人就会具有强大心智力量。睡眠中...
用户评价
**坦白说，我一开始对这类主题的书是抱持怀疑态度的，总觉得无非是老生常谈，无非是多喝热水、调暗灯光那一套。** 然而，这本书的切入点，简直是教科书级别的“反直觉”叙事。它没有把精力放在那些已经被说烂的“睡眠卫生”上，而是花了大量的篇幅去解构“深度休息”的哲学意义。其中有一个章节，我反复阅读了三遍，是关于“梦境与记忆巩固”的理论阐述，那种将神经科学与心理动力学巧妙融合的论述方式，让我这个非专业人士都能感到豁然开朗。作者的文字功力极其扎实，逻辑链条如同精密的手表构造，环环相扣，让人无法辩驳。更让我惊喜的是，书中提到的一些“非常规”的放松技巧，比如特定的呼吸频率练习和环境声学设计，是我在其他任何一本同类书籍中都未曾见过的。读完之后，我尝试了其中一个关于“睡前意象引导”的方法，效果立竿见影，那种从心底深处涌出的宁静感，简直是久违了。这本书的结构布局非常巧妙，从宏观的生物钟理论，逐步下沉到微观的行为干预，层次感极强，读起来完全没有枯燥感。
**这本书的冲击力，在于它提供了一个全新的、动态的视角去看待睡眠——不再是简单的“关机休息”，而是一种主动的、高能耗的“信息处理过程”。** 它的语言节奏感很强，像是一部节奏精准的交响乐，时而低沉，时而激昂，引导读者的情绪和注意力不断起伏。我特别喜欢作者在描述个体差异时的那种包容性，他强调了“没有万能的配方”，而是鼓励读者去成为自己身体的“首席科学家”。其中关于“睡眠惯性”如何影响早晨认知表现的分析，让我对自己早上赖床或立即投入工作的行为有了新的解释框架。这本书的妙处在于，它让你在读完后，不再是抱怨“我睡不好”，而是会开始探索“我目前的睡眠模式正在告诉我什么信息”。它成功地将一个被动接受的生理状态，转化为一个主动管理的技能领域，这种赋权感，是任何一本普通的心灵鸡汤都无法比拟的。
**这本书简直是打开了我认知的一扇窗，让我对那个曾经被我忽略的“休息”有了全新的认识。** 它不是那种枯燥的、说教式的健康指南，而更像是一位经验丰富的朋友，用极其细腻的笔触，缓缓剖析了我们现代人与睡眠之间那种错综复杂的关系。我记得书中花了很大篇幅去探讨光线对褪黑素分泌的微妙影响，那种科学原理的阐述，不是高深的术语堆砌，而是结合了无数个日常生活的场景，让我瞬间意识到自己睡前刷手机的行为到底有多么愚蠢。最让我印象深刻的是，作者没有止步于告诉你“要早睡”，而是深入挖掘了“为什么睡不好”，从生理节奏、心理压力到环境因素，构建了一个立体的分析模型。阅读过程中，我常常需要停下来，对照自己的生活习惯进行深刻的反思，那种醍醐灌顶的感觉，是很多号称“改善睡眠”的书籍所无法给予的。它教会我的不是一套僵硬的流程，而是一种更深层次的自我觉察，让我开始真正理解身体发出的每一个细微信号。这本书的语言风格就像是午后阳光穿过百叶窗的缝隙，带着温暖和一丝丝的清醒，不急不躁，却直击核心。
**这本书的文字，带着一种独特的、近乎诗意的疏离感，却又精准地捕捉到了都市人那种游离于身体之外的焦虑。** 我在阅读时，感觉自己不是在读一本工具书，而是在进行一场与内心深处的对话。它探讨了“无效的睡眠”是如何悄无声息地侵蚀我们的创造力和决策能力的，这种对“隐性成本”的揭示，远比直接描述失眠的痛苦来得更震撼。其中有一段对“REM睡眠”状态的描述，简直是文学性的爆发，作者用了好几组对比强烈的意象来描绘大脑在那一刻的“狂欢”，让我对那个被遗忘的夜晚产生了极大的好奇和尊重。我特别欣赏作者处理负面情绪的方式，它没有将失眠简单地归咎于“压力大”，而是将其视为一种复杂的“信号系统故障”，引导读者去破译这些信号背后的真正诉求。书中的案例分析也极其精彩，选取角度刁钻，都是那些看似精力充沛，实则早已透支的职场精英，非常具有代入感。
**如果说市面上的睡眠书籍大多是“急救包”，那么这本书更像是一套“系统升级手册”。** 它没有提供廉价的安慰剂，而是提供了一整套重构生活体系的底层逻辑。我最欣赏它在“延迟满足”和“睡眠债务”这两个概念上的论述，那种对现代社会消费主义文化中“即时回报”心理的深刻批判，让我开始重新审视自己对“效率”的过度追求。作者的行文风格极其克制和严谨，每一个论断几乎都有坚实的科学依据支撑，但呈现方式却非常易懂，大量使用类比和图表（当然，我是在电子版上阅读的，但那种结构感依然清晰可见），使得复杂的概念瞬间清晰化。我发现，读完这本书后，我对待白天的活动也变得更加审慎了，因为我开始从“如何睡得好”反推“如何更好地度过清醒的时间”。这是一种罕见的、能够从内而外地重塑个人生活哲学的著作。
一本足以改变1/3的人生的书。
不知道为啥包装的特别心灵鸡汤，其实挺科普的啊，感觉应该有参考文献，是给删了？好些实验还挺想去查查原文呢。作者吐槽的欲望我看是根本忍不住啊。
20160108【畅读纪】第48本。本书比较详细介绍了关于睡眠的各种知识，前半部分讲述睡眠对人的作用，睡眠不足的危害，改善睡眠的办法，有一定实操价值，后半部分讲述梦境的各种奇妙影响与作用，梦境与人的关系，各种案例看起来十分有趣。
做梦部分的理论比较新颖，睡眠部分的教导是老生常谈……道理我都懂，然而。
2015阅读书籍
