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发表于2025-03-30
睡眠正能量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
《正能量》作者理查德•怀斯曼最新力作《睡眠正能量》。理查德•怀斯曼拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔,他的心理学研究成果享誉国际,是各国媒体最常引用的心理学家,具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段,通过睡眠深入了解我们的大脑,唤醒我们的身体正能量,帮助我们提升生活和工作质量,最终收获幸福。
平均而言,人类每天三分之一的时间用在睡眠上,而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间,是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程,带领大家深入了解睡眠和做梦的科学,提供最实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜,是时候运用心理学的方法获得一夜安眠,也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。
书中的数十个案例和步骤,一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书,了解睡眠的能量,学会如何成为超级睡眠者,拥有想睡就睡的能力,从而让夜晚成为你白天的坚强后盾!当睡眠的能量被引爆时,你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生!
理查德•怀斯曼(Richard Wiseman)拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔,他的心理学研究成果享誉国际,是各国媒体最常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲,激励过数百万人走向成功。
理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言,其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。
睡眠-饮食-运动,是维持健康的铁三角。睡眠方面,日照、运动这些能让体温升高,可以减少困意。褪黑素的增长就会导致困意,所以要注意睡觉时提供一个黑暗的环境,当然还包括体温的降低可以带来睡意(喝热牛奶之后、洗热水澡之后等等的原理)此外,小睡很有用,相当于短小的间歇却能给人新的一天的感觉。浅层-深度(生长,修复)-rem(快速眼动阶段,做梦)-Nrem=90分钟,一个周期。8h=5个周期。基因决定你是夜猫子还是早鸣鸟。睡眠调节器:褪黑素与体温。(how)(睡眠质量的核心变量)。不注重睡眠的后果,就是认知力、情绪管理全面下跌,身体机能,形象,脑力活动都下滑,导致车祸,赌场,事故等等。(why)
评分虽然好多处逻辑错误,但是有些实验还挺有意思。尝试过三个月每天记录梦境,做过清醒梦,那段时间睡眠反而更不好,现在不敢尝试了。(。ŏ_ŏ)
评分做梦部分的理论比较新颖,睡眠部分的教导是老生常谈……道理我都懂,然而。
评分睡前尽量别接触蓝光,有效的阻隔蓝光才能使人感到困倦;躺床上感到焦虑时,可用列清单的方式将焦虑点一一列举,列出来之后会一定程度的减少焦虑感。
评分做梦部分的理论比较新颖,睡眠部分的教导是老生常谈……道理我都懂,然而。
睡眠和做梦一直是我很感兴趣的内容,而这兴趣来自于我对自身睡眠质量与梦境的观察,虽恼人,却也极为有趣。之所以恼人,是因为我时不时会有花费太长时间入睡的问题,在拿到这本书之前连续好几天,我就由于晚上迟迟无法入睡,而变得暴躁易怒和缺乏耐心。躺在床上一个小时还没睡...
评分 评分 评分拿到这本书以后还把它闲置了挺久的,直到最近莫名开始失眠,躺在床上不停翻滚着像把自己当个鸡蛋放在锅上煎一样,才意识到自己需要打开这本书读一读了。 不得不说,书籍真是人类寻找一切解药的至高无上的殿堂胜地。 这本书属于简单、入门的科普性读物。虽然有不少案例和实验,...
评分拿到这本书以后还把它闲置了挺久的,直到最近莫名开始失眠,躺在床上不停翻滚着像把自己当个鸡蛋放在锅上煎一样,才意识到自己需要打开这本书读一读了。 不得不说,书籍真是人类寻找一切解药的至高无上的殿堂胜地。 这本书属于简单、入门的科普性读物。虽然有不少案例和实验,...
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