Training Cross-Country Skiing pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Perseus Distribution Services

作者:Bruhl, Hubert

出品人:

页数:151

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781841261966

丛书系列:

图书标签:

• Cross-country skiing
• Ski training
• Winter sports
• Fitness
• Outdoor recreation
• Technique
• Endurance
• Nordic skiing
• Athlete development
• Sports performance

冰雪之巅：高山滑雪进阶指南 （A Comprehensive Guide to Advanced Alpine Skiing） 作者： [此处留空，或使用一个虚构的资深滑雪教练/运动员的署名] 出版社： [此处留空，或使用一个虚构的专业体育书籍出版社名称] --- 内容简介： 《冰雪之巅：高山滑雪进阶指南》是一本深度聚焦于高山滑雪技术、战术以及器材科学的权威著作。本书旨在为那些已经掌握了基础站姿、犁式转弯和平行滑行技巧，并渴望将自己的滑雪水平提升至中高级乃至专家级水平的滑雪爱好者、业余竞技者以及私人教练提供一套系统、精炼且极具实操性的进阶训练体系。 本书彻底摒弃了对初学者入门知识的赘述，将所有篇幅集中于如何更高效地驾驭雪板、理解雪况的细微变化、优化身体动力学，以及在高难度地形中保持控制与速度。我们相信，真正的滑雪乐趣源于对自然的尊重和对自身潜能的不断挖掘，而实现这一目标的关键在于对细节的精确把握。 第一部分：高山滑雪的动力学重塑——从基础到精通 本部分将对传统滑行理念进行一次彻底的解构与重塑。我们不谈“如何站立”，而是深入探讨“如何通过精确的压力点来引导雪板的形变”。 第一章：核心力量与身体轴线的哲学 重心与平衡的动态管理： 深入分析在不同坡度和转弯半径下，重心前移、后撤和侧倾的临界点。讨论如何通过“三点支撑”（脚踝、膝盖、髋部）的协同作用，实现对雪板的持续有效压迫。 分离式转弯： 详细解析上身、躯干与下肢（尤其是踝关节）的独立运动模式。阐述“旋转驱动”与“倾斜驱动”的差异，并提供大量专项练习，以训练滑雪者在不牺牲速度和下压力的前提下，实现更紧凑、更有力的转弯过渡。 抗扭转力的应用： 探讨如何利用核心肌群的抗扭转能力，抵消雪板在切削过程中产生的反作用力，从而确保雪板边缘始终以最佳角度咬合雪面，杜绝“打滑漂移”对速度的损耗。 第二章：边缘控制的精度工程 变量切削与压力梯度： 引入“压力弧线”概念，指导读者如何像雕刻家一样，控制雪板边缘在整个转弯周期内压力施加的速率和强度。重点解析如何在高压区（转弯顶点）快速建立和释放压力，而非滞留在中段。 雪板形变与能源回收： 深入讲解现代雪板的内嵌结构如何响应滑雪者的压力。教授读者如何“预压”雪板，并在转弯末端释放存储的能量，以加速进入下一个转弯的准备阶段。 不同板型（Carving vs. All-Mountain）的边缘策略： 根据雪板的刚性、侧切半径（Sidecut Radius）和摇摆区（Rocker/Camber）特征，调整相应的边缘角度和身体倾斜度。 第二部分：地形适应与战术应用 成功的滑雪不仅仅是技术，更是对环境的快速适应和预判。本部分将侧重于应对复杂和高风险地形的策略。 第三章：粉雪与野雪的驾驭艺术 浮力与姿态的平衡： 区分硬雪和深粉雪中的身体姿态需求。强调在粉雪中保持适度后撤，但绝不能过度，以免失去对雪板前缘的控制。 节奏与动量维持： 粉雪环境下的转弯不再依赖雪板的切削，而是依赖于节奏和动量管理。教授如何利用地形的自然起伏来帮助完成转弯，并避免因停止节奏而“陷落”。 树林与窄道的决策路径： 讲解在能见度较低的树林中，如何快速评估雪况、树木间距，并规划出一条“最少阻力路径”（Least Resistance Path）。 第四章：冰面、硬雪与赛道速降技巧 微观边缘锁定： 针对冰雪和极硬雪面，教授如何利用极小角度的垂直压力（而非过度的倾斜）瞬间“咬住”冰面，防止侧滑。 高速下的空气动力学： 对于追求速度的滑雪者，本章提供了从超高速滑行到“蛋型”姿势（Tuck Position）的优化指南，包括护目镜的选择、手臂的放置以及躯干与雪板的相对角度，以最大限度降低风阻。 障碍训练与杆件穿梭模拟： 引入模拟障碍赛道（Moguls/Bumps）的训练方法，重点在于吸收冲击（Absorption）和快速的横向移动（Traversing），而非对抗。 第三部分：器材科学与维护的进阶理解 高水平的滑雪表现，离不开对“工具”的深入理解。本部分将超越零售说明书的范畴。 第五章：雪板与固定器的定制化调校 雪板的“生命周期”管理： 如何通过打蜡、打磨和抛光，根据当前雪季的气温和湿度，选择最合适的石磨纹路（Base Structure）。详细讲解不同石磨纹路对水膜的排离效率。 绑定器（Binding）的精细调整： 不仅是 DIN 值设定，更深入讨论前倾角（Forward Lean）、弹性范围和制动器宽度对实际滑行的影响。如何根据个人重心和滑行风格，微调固定器在雪板上的前后位置。 雪鞋——终极的传动装置： 深入分析雪鞋的壳体刚性（Flex Rating）、内衬热塑性，以及如何通过专业的脚型扫描和定制鞋垫（Custom Footbeds），消除能量损失点，确保力量的零延时传递。 第六章：体能储备与恢复策略 专项肌群的构建： 区别于一般的健身，本章强调针对下肢的离心收缩训练（Eccentric Training）和踝关节的稳定性强化，这是对抗高速冲击的关键。 耐力与爆发力的周期化训练： 为业余赛道爱好者提供赛季前、赛季中和赛季末的体能分配方案，确保在关键比赛或滑雪假期中达到巅峰状态。 --- 结语： 《冰雪之巅》不是一本教你“如何滑行”的书，而是一本教你“如何思考滑行”的书。它要求读者付出专注的努力和对技术细节的苛求。掌握了本书中的原理和方法，你将不再是被动地适应雪面，而是主动地与雪板共同创造轨迹，真正体验到在冰雪世界中人与器械合一的境界。 目标读者： 拥有至少三年连续滑雪经验，能够熟练完成中高级红道（难度等级为中等偏上）的滑雪者；希望参加非专业级别滑雪比赛的爱好者；以及希望系统化提升教学水平的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆