具體描述
番茄工作法是弗朗西斯科•西裏洛於1992年創立的。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，“於是我和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說：‘我能學一會兒習嗎？真正學上10分鍾？’我得找個計時教練，誰來替我掐錶呢？後來我找到瞭，是一枚廚房定時器，形狀像‘西紅柿’（Pomodoro ，意大利語的‘番茄’）。就這樣，我邂逅瞭我的番茄鍾。”
番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到：
減輕時間焦慮
提升集中力和注意力，減少中斷
增強決策意識
喚醒激勵和持久激勵
鞏固達成目標的決心
完善預估流程，精確地保質保量
改進工作學習流程
強化決斷力，快刀斬亂麻
作者簡介
番茄工作法是弗朗西斯科•西裏洛於1992年創立瞭。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，“於是我和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說：‘我能學一會兒習嗎？真正學上10分鍾？’我得找個計時教練，誰來替我掐錶呢？後來我找到瞭，是一枚廚房定時器，形狀像‘西紅柿’（Pomodoro ，意大利語的“番茄”）。就這樣，我邂逅瞭我的番茄鍾。”
番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到：
減輕時間焦慮
提升集中力和注意力，減少中斷
增強決策意識
喚醒激勵和持久激勵
鞏固達成目標的決心
完善預估流程，精確地保質保量
改進工作學習流程
強化決斷力，快刀斬亂麻
目錄資訊
黃瓜和洋薊在酒吧相遇 2
開始之前 3
乘車時間 4
番茄計時器 5
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯 7
為何要用番茄工作法 8
問自己：一次隻做一件事 13
第2章 背景 14
黃瓜和洋薊在動物園相遇 15
基礎 16
大腦結構 17
大腦性能 18
生物節律 19
是迷信還是專注的力量 20
條件反射和非條件反射 21
左腦與右腦 22
天纔 23
多動 24
工作記憶 25
聯想機器 26
交替和持續 27
做夢 28
吸收 29
吃飯睡覺鍾 30
心流 31
激勵 32
拖延 33
英雄主義和內疚 34
調整過程 35
薄片擷取 36
擁抱變化 37
選擇的悖論 38
問自己：背景 39
第3章 方法 40
黃瓜和洋薊在圖書館相遇 41
學習工作法 42
階段 43
戴明循環 44
工具 45
自己動手：做一張活動清單錶格 46
尋找起點 47
早晨 48
自己動手：做一張今日待辦錶格 49
承諾 50
直接和立即反饋 51
前瞻記憶 52
當下清單 53
休息 54
放下 55
階段性休息 56
行程 59
已完成的活動 60
抽象時間單位 61
記錄和處理 62
自己動手：記錄 63
精益 64
此時此地 65
問自己：方法 66
第4章 中斷 67
黃瓜和洋薊通電話 68
學會堅持 69
注意力缺乏癥候群 70
避免LIFO 和BPUF 71
可持續發展的步伐 72
中斷策略 73
內部中斷 74
接受、記錄並繼續 75
扭轉依賴 76
原子性 77
內部中斷滾滾來 78
外部中斷 79
保護番茄鍾 80
可視化然後強化 81
作廢 82
外部中斷策略 83
中斷標記 84
認清界限 85
問自己：中斷 86
第5章 預估 87
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇 88
測量和猜測 89
活動清單錶格中的預估 90
群體的智慧 91
活動的規模 92
選擇 93
定量預估誤差 94
昨日的天氣 95
記錄錶格中的預估 96
鼓－緩衝區－繩子 97
問自己：預估 98
第6章 應變 99
黃瓜和洋薊在電影院相遇 100
靈活對待 101
簡單工具 102
索引卡片 103
事務番茄鍾 104
聲音和形狀 105
番茄鍾的長短 106
休息的長短 107
進度錶格 108
優先級淘汰賽 109
收件箱清零 110
反復迴顧 111
思維導圖日記 112
守則和應變 113
聞鈴色變 114
問自己：應變 115
第7章 團隊 116
黃瓜和洋薊在會議室相遇 117
與他人共事 118
限製時間的會議 119
跟蹤會議 120
匹配工作節奏 121
授權番茄鍾開始 122
匹配番茄鍾長短 123
臨時單飛 124
跟蹤工作配搭 125
團隊文化 126
問自己：團隊 127
附錄A 流程示意圖 128
附錄B 互聯網資源 129
附錄C 後記 130
附錄D 參考書目 133
譯後記 137
中文版附錄：番茄工作法錶格 141
· · · · · · (收起)
讀後感
目录： 一、番茄钟 二、如何制定属于自己的番茄钟 三 、如何执行 四、如何去处理执行中的中断 五、小Tips 六、优点 □■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□ 一、番茄钟 需要的仅仅是一个计时器 以25分钟为一个番茄钟周期...
評分在图书馆很快读完了这本薄薄的书，做一下记录好了，用来提醒自己，并不是真正意义上的书评。 番茄工作法：简单来说就是25分钟工作+5分钟休息，这就是个完整的番茄，大番茄可以理解成4个小番茄，然后再休息15-30分钟。 其中25分钟的时间可以根据自身情况调整，但不能频繁调整...
評分在图书馆很快读完了这本薄薄的书，做一下记录好了，用来提醒自己，并不是真正意义上的书评。 番茄工作法：简单来说就是25分钟工作+5分钟休息，这就是个完整的番茄，大番茄可以理解成4个小番茄，然后再休息15-30分钟。 其中25分钟的时间可以根据自身情况调整，但不能频繁调整...
評分这本书很精美，很简单，是一本小书。 这里面说的方法，也很简单，易行，但是是否能够坚持，因人而异。 按说，这本书如此精美，我不应该折页，但还是折了，因为书是拿来使用的。 我先说我折了哪些页。 P34。关于英雄主义和内疚。作者被当成英雄，不是因为修复错误，而是因为午...
評分“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名，我以为，也是整本书的要义所在，纷扰世间，繁杂事务，都须一一面对，一一解决。 整本书，讲的就是，面对什么，如何解决。 面对什么？面对时间，面对自己。 我们活在世上，要生存。远古时代，你不去打猎，可能会...
用戶評價
這本書的排版和設計也非常加分，這一點常常被忽略，但對我來說卻非常重要。我喜歡它那種清晰、有條理的視覺呈現方式，很多關鍵概念都有圖示輔助，使得原本可能比較枯燥的流程步驟變得直觀易懂。我常常在需要快速迴顧某個技巧時，不需要翻閱大量的文字，直接看圖就能快速迴憶起來。此外，書中穿插的那些小故事或者案例分析，也很有啓發性，它們沒有長篇大論地講述道理，而是通過具體的場景展現瞭理論是如何發揮作用的。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我能夠保持較好的閱讀心流，不會在學習新知識的過程中感到疲憊或抗拒。總而言之，這是一本從內容到形式都非常貼閤現代快節奏生活需求的高效學習指南。
评分這本關於時間管理的書，簡直是為我這種拖延癥晚期患者量身定做的。我一直覺得自己時間不夠用，每天都在被各種待辦事項追著跑，結果往往是一事無成，效率低下。讀完這本書，我纔意識到問題不在於時間本身，而在於我如何分配和使用這些時間。書裏介紹的那些簡單易行的技巧，比如如何分解大任務、如何設定明確的優先級，對我來說就像醍醐灌頂。我嘗試著按照書中的建議去規劃我的每一天，剛開始確實有點不適應，總覺得被限製住瞭，但堅持瞭一段時間後，我發現我的工作和學習效率竟然奇跡般地提高瞭。更重要的是，我不再感到那種無休止的焦慮感瞭，因為我知道我每一步都在朝著目標前進，而且每完成一個小階段，都會有即時的滿足感。這本書沒有給我什麼空洞的理論，全是實操性極強的方法，讓人讀完就能上手，真正體會到掌控自己時間的樂趣。
评分我之前也看過不少關於效率提升的書籍，很多都寫得高深莫測，充滿瞭復雜的理論框架和晦澀難懂的術語，讀起來費勁，更彆提應用到實際生活中瞭。相比之下，這本書的風格簡直是清流中的一股甘泉。它的語言非常平實，充滿瞭生活氣息，仿佛是鄰傢一位有經驗的朋友在跟你娓娓道來，告訴你如何把那些宏偉的目標拆解成一個個觸手可及的小步驟。我尤其欣賞它對於“專注力”的強調，它沒有要求我們變成什麼“超人”，而是告訴我們如何保護好自己有限的注意力資源，避免被外界的乾擾徹底擊垮。讀這本書的過程，對我來說更像是一次自我對話和反思，我開始留意自己何時效率最高，何時最容易分心，並根據書中的指引進行瞭微調。這種由內而外的改變，比任何外部的鞭策都來得持久和有效。
评分說實話，我原本對這種“方法論”的書籍持保留態度的，總覺得這些技巧在現實的復雜情境下往往難以落地。但這本書的獨特之處在於，它並沒有提供一個“放之四海而皆準”的萬能公式，而是提供瞭一套非常靈活的思維框架。它教會我如何根據任務的性質、自己的精力狀態來調整節奏，而不是僵硬地套用某個模闆。比如，對於那些需要深度思考的創意工作，它提醒我要留齣足夠的“緩衝時間”；對於那些重復性的行政事務，則要用最快的速度一氣嗬成。這種“因地製宜”的指導思想，讓我覺得非常受用。它不是在教我“做什麼”，而是在教我“如何思考如何更好地做事”，這纔是真正的能力遷移。讀完後，我感覺自己像是獲得瞭一套新的認知工具箱，可以應對未來遇到的各種時間管理挑戰。
评分我是一個典型的“完美主義者”，做什麼事情都要追求做到最好，結果往往是計劃趕不上變化，一個項目卡在一個細節上幾天都齣不來。這本書對我來說，最大的價值在於幫我打破瞭對“完美”的執念，讓我學會瞭“完成比完美更重要”的樸素真理。書中關於階段性交付和快速迭代的理念，徹底顛覆瞭我過去那種“不開弓沒有迴頭箭”的工作模式。我現在更傾嚮於先齣一個相對粗糙但完整的基礎版本，然後再根據反饋逐步優化。這個過程帶來的心理壓力小瞭很多，而且項目推進的速度明顯加快瞭。我發現，很多時候我們擔心的“不完美”根本不會對最終結果産生緻命影響，反倒是遲遲無法交付的“完美方案”纔是最大的浪費。這本書讓我學會瞭擁抱不確定性，並以一種更務實的態度去麵對工作中的挑戰。
评分深度集中注意力，深度休息，五分鍾mindfulness剛剛好~
评分實用。有點效果。
评分15年5月24日
评分深度集中注意力，深度休息，五分鍾mindfulness剛剛好~
评分比較有誠意的時間管理工具書，也很易讀易學。但是學瞭方法以後還是要好好使用纔算真正讀瞭。另外想起以前在北師大上的「思維技能訓練」，有些時候越是簡單的自我管理方法越好使啊，還是非常懷念我每天做四象限桌麵的日子，復習一下繼續用起來，自律！fighting！
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