具体描述
《早安，晨型人》是国内第一部全面阐释“晨型人”概念的自我身心修养读本。书中倡导了一种全新的生活方式，引导忙碌的现代人丢掉不良的夜生活，赢回并利用晨光充实完善自我。
全书共7章，从清晨说起，分别讲述了核心理念、晨起在工作生活中的作用、不规律夜生活的危害、晨起养成方法、如何进行能量补充等，全面展示清晨的时光对于人们的重要性，让读者珍惜生命中那些美妙的早晨，做一个拥有品味和品质的“晨型人”。本书将理念与实操融为一体，引导读者加入晨起大军。
“晨型人”的理念源于日本，并在全球蔚然成风。本书内文排版遵循清新自然的风格，让读者在阅读的过程中产生轻松、愉悦的感觉。
想要告别平淡，远离庸常，树立信心，控享人生吗？那就在《早安，晨型人》的陪伴下，抓住晨光吧！
作者简介
娄丹丹
典型的“晨型人”小女子，喜欢鼓捣文学的大蛾子，喜欢在热闹的地方寻找安静，一笔细腻而不失大体、凌乱而不失魂魄的文字。
迄今为止，发表的小说不下三十万字，比方说《开始被一个少女暗恋》《被丢在春天的孩子》等青春系列；还常常借着晨光写写诗歌，抒发呼之欲出的青春萌动。
曾做过广东电视台《一品风尚》栏目组的策划与美编。
目录信息
第一章：还记得早晨的模样吗？
1.莫要抓住早晨的尾巴轻叹
2.你所遗忘的早晨，从黎明开始
3.寻找属于自己的瓦尔登湖
4.从小小的发现出发
5.向第一抹阳光献出你的笑容
6.明媚或阴霾，都是属于自己的晨曦
7.流淌在晨光中的感恩
8.每天拥有一个早晨，实现多倍的人生
9.陶醉，在早晨享受进步的美好
10.在每个早起的时刻，自信地向抑郁症说拜拜
11.Say Morning，跟随大自然的节拍
12.小结：我愿每天比过去更好
第二章：早起，愉快生活的前奏曲
1.每一抹晨光，让你坚定人生目标
2.早起，改变你懒惰的习惯
3.你强韧的精神源于早起
4.早起的高效率工作
5.积极乐观的生活心态
6.在晨曦中跳一支优雅的舞
7.时间在不知不觉中涌来
8.每天都赢在起跑线上
9.味蕾在房间里绽放
10.良好的自体免疫力开始于早起
11.享受早晨，乐享健康长寿
12.更多的成功机遇就在清晨
13.保持早起健康的心理感受
14.每天心里都开一朵花
15.小结：早起，是愉快生活的前奏曲
第三章：纠正生物钟，做晨型人
1.请对自己说：马上行动起来！
2.把早起当作旅行
3.检视已养成的生活习惯
4.和“再睡五分钟之法则”说拜拜
5.收起你周末的疯狂
6.赶走懒惰这个天敌
7.丢掉化妆品吧，让美丽清纯呈现
8.你所不知道的亚健康夜生活
9.时刻掌控好自己的生活规律
10.晨起不关天气
11.测试你的执行力
12.让一米阳光透过你的窗
13.买一辆轻型自行车
14.请准备一张月卡
15.小结：让早晨从早晨开始
第四章：让早晨从早晨开始（早起方法集）
1.晨起愿望清单
2.寻找盟友
3.打卡签到
4.短期目标暗示
5.尝试木板床和硬枕
6.早起后先用冷水洗脸
7.做好睡前卫生
8.实施奖罚分明
9.八小时内，尽量用空大脑和身体的能量
10.请为你的睡眠维权
11.起床的美好诱惑设置术
12.杜绝在被窝里穿衣服
13.假日赖床请接受体罚
14.了解自己作息，科学早起
15.小结：青春正芳华，莫负好时光
第五章：享受过早晨，一天才完整
1.像百灵鸟一样醒来
2.来一次痛快的自由呼吸吧
3.第一杯白开水
4.早起享受瞬间灵感侵袭的美妙
5.迎着晨曦自由行走
6.晨起阅读，唤醒饱满的一天
7.小思考，大不同——给早起的晨型人
8.来一次说跑就跑的“旅行”——晨跑
9.柔美瑜伽深度“诱惑”
10.七年之后，你是谁？
11.从心开始，美丽不奢侈——晨间日记
12.专注一两个爱好，并且永不放弃
13.番茄工作法管理好你的早起时间
14.自信地在全身镜前做最后检查
15小结：享受过早晨，一天才完整
第六章：转型温馨贴
1.无需早起的夜型人
2.偶然需要早起的目的族
3.经常需要早起的上班族
4.每天都需要早起的经营族
5.别让晨练误伤你
6.更健康的晨跑方式
7.更健康的饮品
8.洗漱、化妆小技巧
9.学习安排的小细处
10.各种天气指数告诉我们的信息
11.必不可少的抗衰老早餐
13．打一个早安电话
14.有时要做到不勉强自己“早起”
15.小结：晨起有道，健康养生是根本
第七章：一个人的清晨
1.走一段曾经有过回忆的小路
2.静静享受一杯茶的温度
3.听一首完整的情歌
4.阳光打在肩上，就呆立在那个十字路口
5.你的目光所及，就是你的人生境界
6.翻翻老照片，不要忘了过去有多美
7.认真洗完这一头的秀发
8.就在这晨光里，给未来的自己写一封信
9.寄明信片给以前的死党朋友
10在这晨光里，去认识一个陌生人
11.触摸生活中逝去的泥土芬芳
12.只寻一种声音来刺激
13.一个人的公车旅行
14.一个人的清晨，向自己借一段失忆时光
15.小结：记得清理旧冰箱，心里才能住进新的人
· · · · · · (收起)
读后感
所谓“朝5晚9”是特指早上5点起床、晚上9点睡觉的生活状态。这当然不是常人的作息习惯，最近一个为大家熟知的坚持如此生活的人就是日剧《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帅气男主。 没错，他每天都过着朝5晚9 的生活。他，是个和尚。 关于坚持早睡早起的诸多好处，在上篇《日日为...
所谓“朝5晚9”是特指早上5点起床、晚上9点睡觉的生活状态。这当然不是常人的作息习惯，最近一个为大家熟知的坚持如此生活的人就是日剧《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帅气男主。 没错，他每天都过着朝5晚9 的生活。他，是个和尚。 关于坚持早睡早起的诸多好处，在上篇《日日为...
所谓“朝5晚9”是特指早上5点起床、晚上9点睡觉的生活状态。这当然不是常人的作息习惯，最近一个为大家熟知的坚持如此生活的人就是日剧《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帅气男主。 没错，他每天都过着朝5晚9 的生活。他，是个和尚。 关于坚持早睡早起的诸多好处，在上篇《日日为...
所谓“朝5晚9”是特指早上5点起床、晚上9点睡觉的生活状态。这当然不是常人的作息习惯，最近一个为大家熟知的坚持如此生活的人就是日剧《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帅气男主。 没错，他每天都过着朝5晚9 的生活。他，是个和尚。 关于坚持早睡早起的诸多好处，在上篇《日日为...
所谓“朝5晚9”是特指早上5点起床、晚上9点睡觉的生活状态。这当然不是常人的作息习惯，最近一个为大家熟知的坚持如此生活的人就是日剧《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帅气男主。 没错，他每天都过着朝5晚9 的生活。他，是个和尚。 关于坚持早睡早起的诸多好处，在上篇《日日为...
用户评价
我是一个夜猫子，多年来一直与“早晨的黑暗”抗争，每次尝试早起都以失败告终，最后只能在巨大的挫败感中回到原点。这本书最让我感到安慰的是，它并没有把所有“晚睡晚起”的人都打入“不思进取”的行列。作者花了相当大的篇幅去探讨个体差异，基因节律的重要性。这让我感到被理解了。它没有强迫我变成一个“标准化的成功人士”，而是鼓励我去找到最适合我身体和精神节奏的“黄金启动时间”。书中提供的那套“渐进式调整法”，比起那种突然的“断崖式作息改变”，要温和且持久得多。我没有一下子跳到五点起床，而是每周只提前十五分钟，这种低强度的适应过程，成功地避开了我以往的“反弹期”。这种尊重个体的叙事方式，是很多成功学书籍所缺乏的宝贵品质。
这本书的文笔，怎么说呢，有点像是一位知识渊博的大学教授，但他的课堂永远不会让你昏昏欲睡。他会引用一些古典哲学家的观点来佐证现代生活中的效率问题，但解读方式却非常接地气，完全没有学术的艰涩感。我特别喜欢作者在描述“深度工作”时所用的比喻——将注意力比作一个极其昂贵的带宽资源，一旦被社交媒体或琐碎邮件打断，恢复的成本是惊人的。这让我开始重新审视我的数字生活。我以前总觉得我可以“多任务处理”，这本书明确地告诉我，那不过是一种高效的自我欺骗。它不是一味地提倡“戒断”现代科技，而是教你如何设置边界，如何有意识地选择什么时候接入，什么时候断开。看完之后，我立刻清理了手机通知栏，那个瞬间，感觉整个世界的噪音都小了很多，留下的空间，刚好可以用来思考更重要的事情。
这本书的装帧和内页设计也值得一提，虽然这不关乎内容，但它极大地提升了阅读体验。纸张的质感很好，墨水浓淡适宜，长时间阅读眼睛也不会有明显的疲劳感。更重要的是，它在关键结论处使用了不同的字体或加粗处理，使得信息结构非常清晰。我习惯在通勤时阅读，这本书的排版很适合碎片时间吸收。每到一章的末尾，总会有一个“今日自省清单”，这些清单不是空泛的口号，而是具体的、可以马上在脑海中进行自我问答的结构。例如，“今天你为‘未来’投资了多少时间，而不是仅仅为‘应付’了多少任务？”这种直接的、面向行动的提问，促使我随手拿出笔在空白处写下简短的答案。这本书与其说是在“教”我东西，不如说是在提供一个工具箱，让我自己去修复和升级我的生活操作系统。
说实话，我刚拿到这本书的时候，内心是抱着一丝怀疑的态度的。市面上同类书籍汗牛充栋，大都讲着相似的道理，无非是早起、规划、自律。然而，这本书的独特之处在于它对“内在驱动力”的挖掘。作者似乎非常懂得现代人那种既渴望成功又害怕改变的矛盾心理。书中有一段关于“情绪性拖延”的分析，让我醍醐灌顶——原来我很多时候不是懒惰，而是害怕开始，害怕面对失败的可能性。这种细致入微的心理洞察，远超出了普通的时间管理书籍范畴。它提供的解决方案也不是生硬的“打卡”和“惩罚机制”，而是引导读者去寻找那个让你愿意为之奋斗的“为什么”。我被书中描述的那种“有目的的清醒”深深吸引，那种感觉就像是你终于找到了地图上的北极星，知道自己每一步迈出去的方向。读完后，我不再把早起当成一种自我折磨，而是看作对自己承诺的一种实现，这之间的心态转变是巨大的。
这部作品给我带来了极其深刻的启发，它不仅仅是一部关于时间管理的指南，更像是一面镜子，照出了我日常生活中那些不经意间流失的“黄金时间”。我记得有一次，我正对着电脑屏幕发呆，感觉自己被无形的拖延症困住了，翻开这本书的某个章节，作者用一种近乎唠叨却又充满亲和力的方式，描述了早晨那段“无人打扰”的宁静是如何被轻率地浪费掉的。他没有用那种高高在上的说教口吻，反而像一个经验丰富的老朋友在分享他的“独门秘籍”，重点不在于你必须几点起床，而在于你起床后那段“纯净”的时间应该如何被填充。我尝试着书中提到的“番茄工作法”与冥想的结合，起初觉得有些别扭，但坚持了两周后，我惊讶地发现，那些原本需要花费一整个下午才能完成的复杂任务，现在竟然能在上午就处理妥帖。更重要的是，我的精神状态好了很多，不再像以前那样一整天都处于一种“待机”的疲惫感中，而是真正拥有了对一天的掌控感。这本书的结构安排也非常巧妙，它不会一下子给你灌输太多理论，而是通过一系列小故事和可操作的步骤，让你潜移默化地接受这些新的习惯。
不知道怎么挤得出一本书的字数，总结起来说就是早起好啊，你可以吃早饭听音乐散散步，赶紧早起吧
有点啰嗦的感觉，干货太少！！
没什么收获，几句话，扩展开来，配个图，不值得读
超级好的一本书，虽然有点多重复的句子和思想理念，但是是一本绝对打鸡血的好书，里面的条理挺好的。
有点啰嗦的感觉，干货太少！！
