具体描述
《自控力：一次戒掉拖延症》揭示了自控力对人的影响，并对“如何增强自控力”“如何运用自控力改变习惯”等内容进行了深入浅出的探讨，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何战胜拖延。
《自控力：一次戒掉拖延症》共八章，分别从战胜拖延、控制情绪、时间管理等方面介绍了提升自控力的方法，这些内容可以帮助读者戒掉网瘾、赖床、抽烟、酗酒等一切失控问题。
作者简介
林均伟,台湾人，企业管理专业顾问，台湾中山大学企业管理学系毕业。现任劳工就业职能训练教育资深讲师。专注于企业管理谘商系统化情商管理、职场教育、组织发展与菁英人才管理、服务与团队整合的相关训练工作。近年来，并经常受邀至各社区大学开班授课。
目录信息
第一章 陷入天使与恶魔的拉锯 自控力是什么
受够了自控力低落的自己吗？
一股能改变未来的脑内力量
自控力茁壮于你的经常训练
情绪控制不佳，只能受人摆布
对症下药：承认你的缺点与渴望
自控非束缚，引导到对的方向
免痛苦：列出一直想去做的事
自控力测试 你的自控力够强大吗？
第二章 掌握自控关键是你的心态 限量的自控力
你的自控力够强大吗？
优劣自控力，决定你人生成败
如何对抗有用量限制的自控力
加大你的自控力储备量
如何应对自控力的疲惫期
别让自控力陷入道德许可陷阱
严于律己，宽以待人
免痛苦：想象完成能得的好处
自控力测试 你是拖延症患者吗？
第三章 摆脱拖延症的各种练习 有效解决拖延
你知道造成拖延的因素有哪些？
订立你能达成的专注时间段
别为自己留下拖延的后路
除了环境，更要影响内心与大脑
创造强烈渴望，有效打破拖延
不拖延的绝招就是立即行动
免痛苦：不间断的自我暗示
自控力测试 你的意志力强度是几分？
第四章 别成为无常情绪的奴隶 情绪也需自控
学不会忍让，先别谈自制
强化自制之前，抗压力不能弱
不完美也可以，立刻解除压力
自制力从控制住负面情绪开始
放下成见，才能驾驭自己
让怒火就此熄灭，不传染
强大的正面力是自控力的根源
自控力测试 你能控制自己的情绪吗？
第五章 别让过多的欲望害了你 减少诱惑吸引
情绪自控力如何不受影响？
管理欲望，追求合理目标
运用积极暗示远离诱惑
自律不难，只是需要练习
学会调节，压力就能变动力
敢于面对欲望，善于管理人生
创造轻松环境：身心不过劳
自控力测试 你是一个淡定的人吗？
第六章 积极与坚持是自我控制的前提 摒除逃避念头
积极让你重新充满力量
从困难中看到希望的正面力
停止抱怨，你才能迈出步伐
改善自控力：为选择负责任
如何摒除想逃避的念头
坚持是最简单也最困难的训练
多跟严于律己的朋友来往
自控力测试 你的宽容度有多强？
第七章 掌控自我，做工作达人 工作中自控力的运用
自控就是为目标早做准备
三思而后行，省时又省力
压力击不退强大的自控力
相信自己是加强自控的好方法
在职场竞争中具备危机意识
放弃偏执，少走失控弯路
工作中无人监督的自控力
自控力测试 你能否能在职场中掌控自己？
第八章 顺从自我，无痛苦交际 生活中自控力的运用
自控力延伸：学会拒绝的技巧
别过分在意他人看法很重要
计较太多，只会消耗太多自控力
心存嫉妒永远受他人控制
成熟的自控力：感恩与宽容
婚姻中的自控：理解和尊重
冥想训练，从心所欲不逾矩
自控力测试 你是个社交达人吗？
· · · · · · (收起)
读后感
和压力做朋友 这个世界大都在变成“高速”运转的环境下，工作中生活中，到处有压力，压力时间久了，常常逃避，拖延，明知不可为而为之等等，出现了负面的情绪，堆积久了，延伸到抑郁状态都有。怎么处理，能和压力成为朋友呢？锻炼一种新思维，把压力转变成有助于我们经历的有益...
评分和压力做朋友 这个世界大都在变成“高速”运转的环境下，工作中生活中，到处有压力，压力时间久了，常常逃避，拖延，明知不可为而为之等等，出现了负面的情绪，堆积久了，延伸到抑郁状态都有。怎么处理，能和压力成为朋友呢？锻炼一种新思维，把压力转变成有助于我们经历的有益...
评分和压力做朋友 这个世界大都在变成“高速”运转的环境下，工作中生活中，到处有压力，压力时间久了，常常逃避，拖延，明知不可为而为之等等，出现了负面的情绪，堆积久了，延伸到抑郁状态都有。怎么处理，能和压力成为朋友呢？锻炼一种新思维，把压力转变成有助于我们经历的有益...
评分和压力做朋友 这个世界大都在变成“高速”运转的环境下，工作中生活中，到处有压力，压力时间久了，常常逃避，拖延，明知不可为而为之等等，出现了负面的情绪，堆积久了，延伸到抑郁状态都有。怎么处理，能和压力成为朋友呢？锻炼一种新思维，把压力转变成有助于我们经历的有益...
评分和压力做朋友 这个世界大都在变成“高速”运转的环境下，工作中生活中，到处有压力，压力时间久了，常常逃避，拖延，明知不可为而为之等等，出现了负面的情绪，堆积久了，延伸到抑郁状态都有。怎么处理，能和压力成为朋友呢？锻炼一种新思维，把压力转变成有助于我们经历的有益...
用户评价
这本书的叙事口吻带着一种知识分子的严谨和艺术家的浪漫，两者的结合使得原本可能枯燥的自我提升主题焕发出一种别样的光彩。它探讨了“内在动机”与“外在奖励”之间的微妙平衡，这一点尤其触动我。太多自我管理的书籍总是倾向于过度推崇外部激励——比如物质奖励、他人的赞扬，但这本书则深入剖析了，当外在的“胡萝卜加大棒”不再奏效时，我们如何才能重新点燃内心深处对某件事真正的热爱和好奇心。作者对“心流体验”的描述极其到位，那种完全沉浸、时间感消失的状态，被描绘成一种近乎宗教般的体验，它引导读者去寻找工作和生活中的“意义锚点”。我开始重新审视我目前正在做的事情，试着去剥离那些纯粹为了交差或获取报酬的部分，转而关注任务本身带来的心智挑战和成长感。这种对“深层满足感”的追求，让这本书的价值超越了单纯的时间管理，更像是一本关于“如何过一种值得过的人生”的哲学思辨录。
评分真正让我感到惊喜的是，这本书对“挫折处理”的描述，充满了成熟的、非理想主义的现实考量。它没有粉饰太平，没有宣称只要方法得当就能一帆风顺。相反，它花了大量篇幅去讨论“不可控因素”——那些无论你如何精妙地规划，依然会发生的意外、人性的弱点、外部环境的突变。作者并没有把这些视为失败的标志，而是将其纳入了“系统”的一部分进行建模和应对。他强调的不是“永不跌倒”，而是“每次跌倒后自动恢复的弹性”。书中关于如何建立“失败预案”和“情绪恢复机制”的讨论，极具前瞻性，这与市面上许多只强调“成功路径”的书籍形成了鲜明的对比。它教会了我，接受生活的不完美和自身的局限性，本身就是一种高级的自律。这种务实、不贩卖虚假希望的写作态度，让我对作者产生了极大的信赖，觉得他分享的每一条建议都经过了现实世界的残酷检验。
评分这本读起来，感觉就像是听一个经验丰富的人生向导在娓娓道来，他不是高高在上地指点江山，而是把自己走过的那些弯路、踩过的那些坑，用一种极其坦诚和细腻的方式剖析给你看。书里对“拖延症”的探讨简直是直击灵魂深处，它没有用那些空洞的口号来要求你“立刻行动”，而是深入挖掘了我们为什么会选择逃避，那些潜藏在我们内心深处的恐惧、对完美的苛求，甚至是对失败的预设反应。我特别欣赏作者在分析这些心理机制时所展现出的那种洞察力，他把抽象的心理学概念转化成了日常生活中随处可见的场景，比如面对堆积如山的工作报告时那种无所适从的感觉，或是想要早起锻炼却总是在闹钟响后按下“稍后提醒”的瞬间挣扎。读完这部分，我不再把“拖延”简单地看作是意志力薄弱的表现，而是意识到它背后可能有一套复杂的心理防御系统在运作，这让我看待自己的行为多了一份理解和同情，也更清楚了对症下药的关键在哪里。它不是那种读完后让你热血沸腾，然后第二天就故态复find的“鸡血书”，而是一本让你在平静中审视自己、缓慢修正航向的指南。
评分我必须说，这本书在结构上处理得非常巧妙，它没有采用那种教科书式的、一板一眼的理论堆砌，反而是将复杂的行为改变模型融入到了一系列生动的案例研究之中，读起来像是侦探小说一样引人入胜。作者擅长通过对比鲜明的个案来展示理论的有效性，比如那位长期受困于不健康饮食习惯的职场女性，如何通过书中提到的“微小习惯构建法”逐步重建了与食物的关系，而非采用激进的“一刀切”戒断方式。这种叙事手法极大地降低了阅读门槛，让即便是对心理学背景知识一窍不通的读者也能轻松跟上思路。更令人称道的是，书中对于“环境设计”的强调，让我猛然醒悟，很多时候我们不是败给了自己的决心，而是败给了身边的诱惑。作者提供的那些关于如何物理性地重塑周围空间、让好习惯的执行路径阻力最小化、让坏习惯的触发机制失效化的具体操作建议，简直是教科书级别的实用主义。我立刻动手清理了书桌上所有会分散注意力的物品，效果立竿见影，这比单纯地进行自我道德谴责有效得多。
评分从阅读体验上来说，这本著作的节奏把控堪称一流，它并非那种让你一口气读完就束之高阁的类型。相反，它更像是一套需要反复查阅、边学边用的工具箱。书中设置了很多“停下来思考”的章节，这些地方不提供标准答案，而是抛出一些尖锐的、需要读者深度自我反思的问题。比如，“如果你知道自己必然会失败，你还会选择开始吗？”这类问题，强迫我跳出日常的琐碎决策，从更宏大的时间尺度上去评估我的选择。我发现，每次重读同一个章节，因为自身经历和心境的变化，都会获得全新的感悟。它不像一本小说，情节固定不变；它更像一面镜子，你每一次照镜子，都会看到一个略有不同的自己。这种交互性和持续的启发性，是我在很多同类书籍中未曾体验到的宝贵特质，它真正实现了“阅读即实践”的承诺，让知识沉淀为内化的智慧。
评分道理基本人人都知道，没有太多新意，只是内容的重新整理
评分道理基本人人都知道，没有太多新意，只是内容的重新整理
评分tips合集而已
评分内容重复
评分tips合集而已
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