序言
第一章　調整你的人際關係
保持人與人之間適當的距離感
Lesson 1　直麵非議　　　　　　　　　　　　　　　　　／003
無論你做得有多完美，總會有人對你抱有反感，這是無法避免的
Lesson 2　告彆幼稚　　　　　　　　　　　　　　　　　／009
為情所睏是因為你總是苛求無條件的愛
“愛情測試”無法收獲真正的幸福
Lesson 3　測量與傢人的距離　　　　　　　　　　　　　／017
嘗試著先從傢人開始練習
Lesson 4　孝敬父母　　　　　　　　　　　　　　　　　／025
和父母做朋友纔能擺脫父母的束縛
Lesson 5　讓配偶安心　　　　　　　　　　　　　　　　／033
發現對方的優點並告訴他
尊重對方的自我意識，不要傷害對方的自尊
Lesson 6　辨識真朋友　　　　　　　　　　　　　　　／039
當你被指齣缺點和錯誤時，正是你改變自己的機會
Lesson 7　擇良友共前行　　　　　　　　　　　　　　／047
所謂真正的倫理就是心靈的明晰
人生伴侶也好，閨中密友也罷，絕不能與愚鈍之人做伴
Lesson 8　經得起分離　　　　　　　　　　　　　　　／053
要知道思念隻不過是多巴胺的中毒癥狀而已
Lesson 9　保護自己，遠離惡魔　　　　　　　　　　　／061
冷靜觀察對方的混亂和痛苦
第二章　讓紛擾的心平靜
好好做自己力所能及的事情，就不會焦躁
Lesson 10　嚴於律己　　　　　　　　　　　　　　　　／071
自己尚未實踐尚未驗證過的事情，就不要去勸誡彆人
Lesson 11　戰勝自己　　　　　　　　　　　　　　　　　079
珍惜你的善心，多做善事
當彆人有求於你時，無私地給予可以收獲內心的安寜
Lesson 12　不要撒謊　　　　　　　　　　　　　　　　　／087
當你想要撒謊的時候，停下來，靜靜地觀察事實就好瞭
Lesson 13　行善積德　　　　　　　　　　　　　　　　　／095
糾結於痛苦的迴憶是在還作孽的債
Lesson 14　品味孤獨　　　　　　　　　　　　　　　　　／103
和他人共享的幻想會産生各種各樣的弊害
Lesson 15　積極進取　　　　　　　　　　　　　　　　　／111
怠惰是掩蓋自己的痛苦，苟延殘喘
Lesson 16　接受限製　　　　　　　　　　　　　　　　　／119
一旦有瞭選擇的餘地就會糾結、容易生氣
Lesson 17　活在當下　　　　　　　　　　　　　　　　　／127
把自己的悲喜寄托在周圍人的褒貶上是很危險的
積蓄能量，時刻保持內心的充實
第三章　認識真我
徹底認識現在的自己是告彆糾結的第一步
Lesson 18　拒絕美化　　　　　　　　　　　　　　　　／135
體會死亡，可以獲得安寜
要認識到人原本隻不過是一個肉體而已，把多餘的無謂的貪戀清零
Lesson 19　凝視自己的身體　　　　　　　　　　　　　　／141
不要活在夢幻和小說之中，要審視此時此刻的現實
Lesson 20　不要對外錶過於講究　　　　　　　　　　　　／149
如果隻是一味堅持自己喜歡的服飾風格，容易把自己固化成特定的精神類型
Lesson 21　平靜你的呼吸　　　　　　　　　　　　　　　／157
養成持續關注呼吸的習慣，培養“意念”的力量
Lesson 22　識破大腦的幻覺　　　　　　　　　　　　　　／165
讓欲望放任自流，隻會加劇病情的惡化
Lesson 23　意見分歧　　　　　　　　　　　　　　　　　／173
執著於自己的意見，就會難以接受眼前的現實
自己說明得很清楚，為什麼傳達不到
Lesson 24　戒驕戒躁　　　　　　　　　　　　　　　　　／181
欲求無法滿足的時候就會産生破壞欲
要修煉齣一顆不被外界變化所左右的平常心
Lesson 25　準備迎接死亡　　　　　　　　　　　　　　　／187
比悲傷更重要的是，擁有一顆慈悲的心
· · · · · · (收起)