具体描述
《自控力修成手册》是卡耐基心灵修炼的又一杰作，旨在帮助人们更好地掌控自己的想法、情绪和欲望。卡耐基认为，缺乏自控力是成功的绊脚石。一个缺乏自控力的人，即便是天赋异禀，也发挥不出应有的能力。
《自控力修成手册》汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控力的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、克服拖延、抓住重点、理顺大脑、管理压力。卡耐基指出，一旦找到了适合的方法，养成了正确的习惯，自控力就会显著提升，并且无须消耗大量的心智能量来集中精力或者抗拒诱惑。总之，掌握了提升自控力的方法，不管人生的道路上有多少诱惑，多少坎坷，人们都能保持内心笃定、稳步前行,收获辉煌的人生。
作者简介
卡耐基（1888年11月24日－1955年11月1日），美国著名的人际关系学及心灵潜能开发大师，被誉为是20世纪最伟大的心灵导师。卡耐基利用大量普通人不断努力取得成功的故事，通过演讲和著书唤起无数陷入迷惘者的斗志，激励他们取得辉煌的成功。
20世纪早期，世界范围内的战争纷乱和经济萧条，人们丧失了对美好生活的憧憬和信心。卡耐基有鉴于此，独辟蹊径地开创了以心理学为基础的人际关系学和心灵励志学，帮助人们更好地生活和工作。卡耐基的著作在美国乃至全世界都影响巨大，改变了无数人的命运。时至今日，卡耐基的作品已被翻译成几十种文字在全球热销，他以超人的智慧、严谨的思维，在道德、精神和行为准则上指导了万千读者，帮助人们改变自我，激发人们对生命的无限热忱及信念，勇敢地开创崭新的人生！
目录信息
如果说，懂得如何控制他人的人是聪明的操纵者，那么懂得如何控制自己的人则是智慧的主宰者。操之在我是一种极其具有影响力的处事能力，能够把握时代脉搏的人，都具有把握自己命运的能力。要知道，只有对自己的人生负责，才能掌控自己的人生，而这也是生命赋予我们神圣的使命。
成为负责任的人就是生命的意义所在
自己主宰自己，强化自我效能感
承担责任是走向心智成熟的第一步
明确自己的使命，并想方设法付诸行动
过去的就让它过去，过分自责是逃避责任
发挥自己的主动性，克服潜意识的失败心理
第二章 掌控自己的目标，才能掌控自己的人生
一个看不到海岸线的人，很难坚持游到终点，同样，一个没有目标的人，也不可能体会到成功的价值。有了明确的目标，即使我们的起点与终点之间遍布着沼泽、荆棘，即使我们奔赴目标时头顶着风霜、暴雨，即使前路再黑暗，只要终点仍然在远处闪闪发光，我们就不会迷失，不会放弃。
超越自我，从追求更高理想开始
不断地眺望前方，才能不断地前进
通过小成功可以一步步培养自信
确立明确且可行的目标，才能实现它
做更好的规划，让生命的羽翼更丰满
第三章 发现内心深处的动机，才能迸发持久的动力
我们内心具有惊人的能力，而它们并非永远潜藏于我们心中，许多事情都能够激起我们莫大的兴趣，从而激发我们的巨大能量。这股看似高深莫测的能量似乎总是逃出我们的手掌，以致我们时时感到脆弱和无助。事实上，它只是需要一个主宰者来发号施令，而我们的自控力是这个角色的最佳人选。
倾听内心的声音，选择感兴趣的工作
重新描述工作，塑造工作中的使命感
感受沉浸体验，发挥最佳工作状态
尝试新的方式，保持对工作的热情
磨练自我，激发内心潜藏的能量
你可以更优秀，只要你永远追求卓越
第四章 保持精力充沛，可以增强你的自控力
我们的自控力就像一艘巨型邮轮，在驶向成功的过程中，它的能量也会耗尽。我们应该学会以适当的方式化解疲惫，从而让自己保持充沛的精力，为自控力这艘邮轮安装上永不停歇的马达。只有懂得如何发掘外界能量来充实自己内心的能量，才不至于使我们的心灵孤立无援。
避免疲倦显然也能避免心烦意乱
化解疲倦，让你的心灵变强大
发掘外界的能量，你并非孤立无援
学会平衡眼前的快乐和未来的幸福
时不时给自己打一针幸福强心剂
感受幸福是一种能力，也是一门艺术
第五章 消除压力，别让压力削弱了自控力
快节奏的工作和生活就像一个巨大的包袱，时常将我们压得喘不过气来。然而，生命是丰富多彩的，如果只将精力放到工作中，未免失去了生命的本色，要知道，幸福的真谛都藏在我们的生活中，只有安静下来，我们才能够聆听到内心最真实的声音。齿轮锈迹斑斑之时，不妨给它一些呵护吧。人生最重要的，不只是工作，还有享受！
关注内心，追求心灵上的宁静
别让心太累，保持一颗年轻的心
丢掉不安全感，让自己平静下来
摆脱过度的自恋，才能使心灵轻盈
别让繁重的工作溢满你的人生
第六章 战胜拖延，真正掌控自己的时间
人生匆匆而过，时不我待，拖延所带来的损害是不可估量的。也许我们的临阵磨枪能够补救由拖延带来的损失，但这也是极少数情况。积跬步以至千里，积怠惰以至深渊，每一次拖延都对我们的未来有着巨大的影响。所有人都应该明白，拖延是将我们的梦想变为幻想的罪魁祸首！
对症下药，找准拖延的心理根源
正视成功的代价，剔除拖延心理
培养失败的勇气，才能摆脱拖延心理
着眼于未来的意义，拒绝沉迷当下的快乐
保持适当的独立，自己拯救自己
第七章 掌控自己的心智，让身心合一
真正的成熟，应当是独立个性的形成，是真我的发现，是精神上的结果和丰收。成熟的人并非如世人想象中的那样圆滑和世故，而是一种由内而外的生命底气，是一种醇厚、静默、自信的气质，是一种凛然而智慧的思想作风，而这一切，都由我们的心智来决定。
正确的观念可以把坏事变成好事
幸或不幸取决于你的思维方式
人生无须太完美，失败并不可怕
学会感恩，吸引更多的正面能量
学会正面思维，你可以反败为胜
秉持善意对待他人，也是解救自己
第八章 掌控自己的行为，养成良好习惯
与其伸着脖子瞪着眼，茫然地眺望着遥不可及的成功与幸福，不如从自己当下的生活中去挖掘成功的秘密。的确，我们现在的一言一行都与自己未来的发展息息相关，所有的成功都是由一个个小习惯寸积锱累而来的。良好的习惯比天赋和才能更加重要，因为好习惯会放大我们的优秀特质，让我们创造出最大的人生价值。
90%的行为方式都是由习惯造成的
好的工作习惯意味着效率的倍增
找到坏习惯的根源才能战胜它
调动自控力，战胜自身的不良嗜好
拒绝空想，养成习惯从当下开始
第九章 激发积极情绪，克服消极情绪
每个人都会有各种各样的负面情绪，但如果不对它们加以控制，任其自由发展，这些情绪就会如同一群猛虎在我们心头乱窜，使我们生活在焦虑、恐惧、忧郁、彷徨之中无法自拔。我们应该试着激发自己积极的情绪，并以适当的方法，将消极情绪出现的频率降至最低，以获得最大的幸福感。
不要抱怨，接受生活中的不完美
赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
将自己从恐惧的牢笼中拯救出来
摆脱烦恼，先做好最坏的心理准备
放下仇恨，别拿别人的错误惩罚自己
第十章 让逆境和挫折锤炼你的自控力
我们对待挫折与困境的态度，从某种程度上就决定了我们取得成功的可能性，因为逆境遇挫折为我们锻炼自控力创造了绝佳的机会。那么，当困难如同一堵高耸的墙，横亘在通往成功的路上，你是在墙根下忧伤满腹，踯躅不前，还是冷静下来找到翻过这堵墙的方法呢？应该知道，只有将一切苦痛放下，以坚毅的姿态迎难而上、披荆斩棘之人，才有可能击溃眼前的挫折。
克服缺陷，用意志力征服一切
克制愤怒，冷静应对对方的无理攻击
战胜困难，走出痛苦的人生沼泽
别害怕犯错误，只要你做到知错能改
摆脱痛苦，踏上重寻幸福的道路
……
· · · · · · (收起)
读后感
“有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右”——封面上的这句话说得太对了，只有更好地控制自己的情绪、行为和欲望，才能得到更幸福的生活。上学时看过卡耐基的一些书，当时很喜欢，所以在看到这本《自控力修成手册》之后，因为信任卡耐基，所以选了他的书。 前不久发...
评分“有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右”——封面上的这句话说得太对了，只有更好地控制自己的情绪、行为和欲望，才能得到更幸福的生活。上学时看过卡耐基的一些书，当时很喜欢，所以在看到这本《自控力修成手册》之后，因为信任卡耐基，所以选了他的书。 前不久发...
评分“有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右”——封面上的这句话说得太对了，只有更好地控制自己的情绪、行为和欲望，才能得到更幸福的生活。上学时看过卡耐基的一些书，当时很喜欢，所以在看到这本《自控力修成手册》之后，因为信任卡耐基，所以选了他的书。 前不久发...
评分“有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右”——封面上的这句话说得太对了，只有更好地控制自己的情绪、行为和欲望，才能得到更幸福的生活。上学时看过卡耐基的一些书，当时很喜欢，所以在看到这本《自控力修成手册》之后，因为信任卡耐基，所以选了他的书。 前不久发...
评分“有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右”——封面上的这句话说得太对了，只有更好地控制自己的情绪、行为和欲望，才能得到更幸福的生活。上学时看过卡耐基的一些书，当时很喜欢，所以在看到这本《自控力修成手册》之后，因为信任卡耐基，所以选了他的书。 前不久发...
用户评价
这本书的排版和语言风格，说实话，初看之下略显朴实，甚至有些老派，但这恰恰是它的魅力所在。它没有采用花哨的图表或醒目的粗体字来试图吸引眼球，而是采取了一种沉静、深思熟虑的笔调，仿佛作者正坐在你对面，非常耐心地为你梳理着思绪的乱麻。我花了相当长的时间才完全沉浸进去，一旦进入状态，便发现其内容的密度极高。它不是那种可以快速翻阅获取“金句”的书，而是需要你停下来，反复咀嚼和内化的文本。书中对于“目标设定”和“价值对齐”之间的关系论述得尤为精辟。很多时候我们失去自控力，不是因为能力不足，而是因为我们追求的目标与我们内心深处的真正价值产生了冲突。这本书提供了一个非常实用的工具箱，来帮助读者进行这种深层次的“价值校准”。我试着根据书中的指引，重新审视了我目前正在努力追求的几个目标，惊喜地发现其中有两个目标与我目前的生活状态是背离的。这种清晰度的提升，比任何单一的技巧练习都要来得有力量和持久。
评分这本**《自控力修成手册》**我读完后感觉像是经历了一场对内心世界的深度探险。它并没有提供那种立竿见影的“神奇药丸”，而是以一种极其细腻和人性化的方式，剖析了我们为何会在关键时刻“失控”。作者似乎对人类的意志力机制有着非常深刻的洞察，他没有用晦涩的心理学术语来吓唬读者，而是用日常生活中的无数小场景来构建起一个清晰的逻辑链条。比如，书中对于“决策疲劳”的描述简直是神来之笔，精准地解释了为什么我总是在晚上更容易冲动消费或暴饮暴食。更让我惊喜的是，它不是一味地强调“抵制诱惑”，而是倡导建立一种更智慧的“环境设计”哲学。读完之后，我开始反思自己是如何构建日常环境的，并尝试着做了一些微小的、但影响深远的调整，比如把放在桌上的零食藏起来，或者把手机设置成“请勿打扰”模式的时间提前半小时。这本书的真正价值在于，它将自控力这个宏大的概念，拆解成了无数个可以执行、可以观察、可以优化的微小步骤。它教给我的不是如何成为一个苦行僧，而是如何成为一个更懂得自我协商的“生活架构师”。那种由内而外的掌控感，是任何快餐式鸡汤都无法比拟的深刻体验。
评分这本书给我带来的最强烈的感受是“减负”。在我看来，很多关于提升效率和自律的书籍，往往会给读者带来新的焦虑——“我做得还不够好”、“我应该更自律一点”。但**《自控力修成手册》**恰恰相反，它通过系统性的分析，帮助我卸下了很多不必要的道德负担。它非常清晰地阐释了，意志力是一种有限的资源，就像电池电量一样，过度使用必然导致亏空。这种基于生理和认知科学的论述，极大地缓解了我的“自责情结”。我开始明白，在一天工作结束后，精神涣散并非我的道德缺陷，而是能量分配的结果。书中关于“恢复精力”的章节，与其说是教我如何更努力，不如说是教我如何更聪明地休息和切换状态。我尤其喜欢它对“习惯回路”的剖析，它没有停留在“建立好习惯”的口号上，而是深入到“触发器-行为-奖励”这三个环节的精妙配合。读完后，我不再急于一口气推翻自己所有的坏习惯，而是专注于如何更精妙地设计那个“触发器”，这让改变变得缓慢而坚定，少了许多激进后的反弹。
评分说实话，我一开始对这类“手册”类的书籍抱持着审慎的态度，总担心它会是老生常谈的重复，无非是“早起”、“冥想”、“列清单”。然而，**《自控力修成手册》**展现出了一种令人耳目一新的叙事节奏和知识结构。它的语言风格非常老派，带着一种老派知识分子的严谨和一丝不易察觉的幽默感，读起来就像是听一位饱经风霜的长者在娓娓道来他毕生的经验总结。书中关于“动机的层次结构”那一部分，让我对拖延症有了全新的认识。我一直以为拖延是懒惰的体现，但这本书指出，很多时候拖延是完美主义和对失败恐惧的一种复杂混合体。作者巧妙地引入了历史案例和哲学思想作为佐证，使得原本枯燥的心理学理论变得立体而鲜活。我特别欣赏它对“延迟满足”的辩证处理，它承认了人类对即时快感的本能需求，并提供了一套“替代性满足”的策略，而不是一味地压抑。这使得整本书读起来不那么压抑，更像是一场与自己内心深处的“谈判”，而不是一场单方面的“战争”。对于那些尝试过无数方法却依然在自我管理上屡屡碰壁的人来说，这本书提供了一个更具包容性和操作性的新视角。
评分从一个实操性读者的角度来看，**《自控力修成手册》**的贡献在于，它构建了一个多维度的控制系统，而非单一的“蛮力”训练营。它不只关注“当下我该做什么”，更关注“我为什么会想做别的事情”以及“如何从根本上减少‘想做别的事情’的冲动”。书中关于“前瞻性计划”的讨论，简直是为我这样的“即兴发挥型”选手量身定做。作者强调，真正的自控力不是在诱惑来临时才去战斗，而是在诱惑出现之前，就通过缜密的规划，让“正确的选择”成为“最省力的选择”。例如，书中提供了一套关于如何预先决定对突发事件的反应模式（If-Then Planning）的详细步骤，我将其应用到我的工作流程中，效果立竿见影。这种将未来可能发生的失控场景提前“预演”并设置好自动应对机制的理念，极大地降低了日常决策的能耗。总而言之，这不是一本读完后你会感觉“充满力量”的书，而是一本读完后你会感觉“一切都变得井然有序”的书，这种宁静的掌控感，才是最高级的自律。
评分还行吧 ????
评分还行吧 ????
评分90%的行为方式都是由习惯造成的。通过小成功可以一步步培养自信。倾听内心的声音，选择感兴趣的工作。篇章很短，其实可以根据目录有针对性跳着看。有些道理都懂，需要有书来提醒。
评分90%的行为方式都是由习惯造成的。通过小成功可以一步步培养自信。倾听内心的声音，选择感兴趣的工作。篇章很短，其实可以根据目录有针对性跳着看。有些道理都懂，需要有书来提醒。
评分属于网络鸡汤的集合版，其实按时间线来说：应该是网络管理类鸡汤的原材料。现在网络运营的内容更像是将经典打碎，融入当代理解的诗句。短小，精悍，容易记忆。
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