第一章 生活窺視：無處不在的拖延
生活之中，拖延無處不在，可能一不小心你就被它“傳染”瞭。要想真正擺脫它，首先就必須認清它的麵目。
何為拖延
思維漏洞：明日復明日，明日何其多
追求完美主義，遲遲不願動手
經常感到焦慮，想找逃避齣口
自我心理暗示：壓力大能力強
受害者心態：彆人行我不行
三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型
第二章 心理博弈：拖延是這樣煉成的
拖延的習慣並不是先天就有，而是後天養成的。對他人行為的模仿和學習是拖延形成的外部因素，不斷地自我設限和自我寬容是其內部機製。長期拖延的人，極易陷入一種“拖延怪圈”，無法自拔。
先天or後天
拖延的怪圈
對他人行為的模仿和學習
不斷被寬容，不斷地拖延
對抗焦慮：推遲執行任務
自我保護：我不需要那麼優秀
選擇與放棄：得不到的總是最好的
第三章 拖延負效應：認清拖延給你帶來的危害
拖延就像壓在你胸口的一塊沉重的大石頭，如果不能及時糾正，那麼總有一天它會轟然倒塌。隻有徹底認清拖延的危害，我們纔能真正警醒，並最終擺脫它。
情緒管理：老是沉溺在悲觀的情緒之中
壓力謊言：妥協——揮霍時間的藉口
團隊協作：不把彆人的時間當時間
定力下降：改變不瞭養成的習慣
自我評價：我本來就不行
精神不振，身心俱疲
丟失信仰：目標和價值觀搖擺不定
缺乏動力：不思進取而滿足於現狀
第四章 理性思維：勿把拖延當成一種生活方式
拖延的生活是感性的，但我們要學會理性思維，不給拖延找藉口，學會肯定自己。不要想著“明日復明日”，其實“明日並不多”。
事物都有兩麵性，善用拖延的益處
不浪費時間，強迫癥也是一種拖延
認清你給自己找的各種拖延藉口
從不完美開始，以完美來結束
掌控情緒，遠離敵意與抵製
學會自我鼓勵，肯定自身能力
明日復明日，明日並不多
利用空閑，讓時間更充裕
第五章 對癥下藥：甩掉拖延的長尾巴
認識瞭什麼是拖延以及它的負效應，接著便要“對癥下藥”瞭。拖延並非不可治愈，隻要你能找對方法，對癥下藥，一定可以甩掉拖延的長尾巴！
學會保持積極的心態
自我暗示的督促力量
找到效率，省時省力省心
分大餅：一步一個腳印
時間管理：分清輕重緩急
建立安全感：從做擅長的事開始
自我設限：絕不給明天留機會
勞逸結閤：學會休息
第六章 職場應對：行永遠比知更重要
職場是每個上班族生活的中心，拖延也成為其最為常發的地段。許多人都知道自己存在拖延的陋習，卻遲遲不肯拿齣行動來與之對抗，反而聽之任之。隻有積極地行動，纔能衝齣拖延的“圍城”。
戰勝恐懼，直麵自我
選擇睏難癥：切勿瞻前顧後、猶豫不決
打破二分法：成功之外不隻是失敗
承擔責任，不要轉移給彆人
承認不完美：沒有所謂的“最好”
決策力練習：行之有效地邁嚮成功
學會說不：彆讓不好意思害瞭你
突齣圍城：甩掉迷茫的尾巴
· · · · · · (收起)