具体描述
心若改变，情绪就会改变；情绪改变，行为就会改变；行为改变，习惯就会改变；习惯改变，性格就会改变。性格决定命运，情绪左右人生。掌控情绪是一种实用的内在修炼，同时也是每个人的人生必修课。学会掌控情绪就是你我成功与快乐的秘诀！
作者简介
穆阳
目录信息
意志是人的最高领袖
自控力是成功这的基本素质
成功与意志薄弱者“无缘”
你能操控情绪，就能操控一切
让自己成为情绪的主人
保持好情绪，享受幸福生活
改变自己，从改变心情开始
不失控才能掌控人生
好情绪疗伤，坏情绪致命
第二章 情绪是一种力量，成功是一种习惯
控制好情绪，为卓越建立好习惯
为自己找到生活的目标
积极主动地面对一切
不断更新自己、提升自己
双赢的思维习惯让你牵手成功
把重要的事情放在第一位
第三章 你能操控情绪，就能操控一切
别让愤怒毒害你的生活
情绪化是幸福的杀手
情绪像管道，宜疏不宜堵
操控情绪，应先认识自己
生活中要允许“十全九美”
认识自己，丢掉不切实际的幻想
扬长避短，引爆自身的潜能
自信是一种极致的吸引力
你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里
坚持自我，别被外界干扰了
第四章 对失控情绪说“不”
别让计较成为生活的绊脚石
不安是恐惧的罪魁祸首
盛怒下，不要说话或行动
远离无谓的冲突
别拿别人的错误来惩罚自己
愤怒情绪要及时释放
你是否别焦虑困扰
适度焦虑激发潜能，过渡焦虑有碍健康
不要预支明天的烦恼
勇于接受无法改变的事实
孤独是吞噬生命的慢性杀手
第五章 学会掌控情绪，做情绪的主人
你是“愤怒的小鸟”吗
拒绝浮躁，放慢生活的脚步
要做欲望的主人，别做欲望的努力
嫉妒是心灵的毒药
放下仇恨，学会爱你的仇人
把敏感转为正能量
生活需要的是执著，而不是偏执
别让忧虑破坏你的好心情
方面你的生活节奏，告别紧张
永葆阳光心态，与强迫行为挥手说再见
别让疑心病毁了你的美好生活
第六章 为心灵洗洗澡，为情绪排排毒
微笑练习：提高情商的基础课
冥想：将压力赶出体外
自我引导：提高你的“志伤”
正面的思维避开惯性思维的黑洞
宽恕训练：让心灵获得平静
泡泡训练：建立强大的心灵屏障
放松练习：由标及里舒缓压力
体验练习：改变看待事物的角度
陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己
心智练习：建立新习性
第七章 缔造阳光心态，带着好心情享受人生
忘掉过去，享受当下快乐的生活
挫折，人生最好的试金石
失败，只是暂时还没有成功
悲观只会让你的生活越来越糟糕
希望是漫漫人生路上的一片晴空
增强自己的”抗挫折能力”
信心比金钱更重要
放下包袱，享受人生
活在当下，享受拥有的一切
知足是快乐之宝
第八章 王者心态诞生王者气场
好心态，强大你的气场
胆怯是毁灭心境的毒药
把焦虑和不安从内心中剔除
今天的抱怨会吸引明天的霉运
自恋阻碍别人和你的接近
幸福躲在感恩的背后
赶走垃圾情绪的方法
发掘你的最佳心智模式
令你气场十足的10种积极心态
第九章 洞悉他人情绪，实现完美沟通
通过面部表情，揣测对方的情绪
看懂他人脸色来行事说话
读懂“暗语”，听出玄外之音
坐姿暴露的情绪密码
“色眼”看人，颜色也会传达情绪
用热情拉近彼此的距离
以兴趣为切入点舒服对方
第十章 情商缔造和谐影响力，做人际关系大赢家
做人做事应该糊涂一点
别把别人的嘲讽当做耳边风
妥协处理人际冲突
要与别人的情绪一致
亲和力是与人交往的法宝
有情商，才能有社交商
幽默是人与人沟通最好的润滑剂
倾听，有时比会说更重要
付出是没有存折的储蓄
尊重别人就是尊重自己
面对误解，要保持理智
赶走自私，分享是一种智慧
友情永远与共赢相伴
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书给我的整体感受，是一种冰冷而精确的清醒。它没有用煽情的语言来鼓动读者，反而像一个冷酷的教练，毫不留情地指出你自我欺骗的漏洞。有一段时间，我一直为自己的“拖延症”感到深深的内疚，总觉得是自己不够自律，决心不够坚定。这本书的出现，像是一场及时雨，它没有为我的软弱开脱，但却提供了理解这种现象的科学依据。它让我明白了，很多时候，我们并非“不想做”，而是“不知道如何开始”或者“启动成本太高”。书中对“启动惯性”的论述，直接击中了我常常在开始工作前就感到筋疲力尽的那个痛点。我尝试了作者建议的“五分钟法则”，效果出奇地好，关键在于，它让我不再把注意力放在“完成”这个庞大的任务上，而是仅仅聚焦于“开始”这个最小的动作。这种认知上的微小转变，带来了后续行动上的巨大松动。
这本厚重的书摆在我的书架上，拿到它的时候，就感觉到了一种沉甸甸的份量，不仅仅是纸张的重量，更像是作者试图塞进这些页码里的知识的密度。坦白说，我并不是一个轻易被“成功学”或“自我提升”这类字眼吸引的人，但这本书的封面设计和那极简的标题，却莫名地让我产生了好奇心。我一开始抱着怀疑的态度翻开第一页，心想，又是一个把老生常谈重新包装的读物吧。然而，随着阅读的深入，我发现作者的叙事方式极其扎实，他并没有一上来就给我灌输“你要如何做”的空洞口号，而是用了一种近乎科学实验报告般的冷静，去剖析“为什么我们做不到”。书中大量的案例分析和引用的研究数据，让人无法轻易地将其归类为鸡汤文。我记得其中有一章详细描述了决策疲劳的生理基础，那种将抽象的意志力挑战具象化到大脑皮层活动层面的描写，让我第一次对自己下午工作效率低下的原因有了一种更深层次的理解，不再仅仅归咎于“懒惰”这个简单的词汇。读完后，感觉自己像是完成了一次细致入微的内省，但这种内省是基于证据的，而不是单纯的情绪宣泄。
坦率地说，这本书的阅读门槛不算低，它要求读者具备一定的逻辑分析能力和对自身进行深度反思的意愿。我身边有几个朋友试着读了，但中途放弃了，他们觉得太“学术化”了。对我而言，这种学术的严谨性恰恰是它的最大魅力所在。它不是那种提供“快速修复方案”的小册子，而更像是一本关于人类行为机制的底层操作系统手册。我尤其欣赏其中关于“情绪调节”和“认知负荷”如何影响长期规划的章节。作者对“内在对话”和“自我批评”的分析，让我对自己进行的反思不再是模糊的情绪波动，而是可以被观察、被测量的变量。读完这本书，我没有立刻变成一个“完美自律者”，生活中的诱惑和挑战依然存在，但区别在于，我现在有了一套更精密的工具箱来应对它们。我学会了如何预判自己的“失控点”，并提前设置好“防洪坝”，而不是事后徒劳地进行补救。这是一种更具掌控感的体验。
我是一个极度注重实用性和可操作性的人，很多理论书籍在我看来，读起来就像是云里雾里，读完后依然不知道该从哪里下手去改变生活中的一团乱麻。这本书，在我看来，成功地避免了这种“知易行难”的陷阱。它的结构安排非常巧妙，从宏观的认知误区入手，逐步深入到微观的行为触发机制。我最喜欢的是书中的一个关于“延迟满足”的小实验描述，那个关于棉花糖的经典研究被作者用一种全新的视角重新解读，不再是简单的道德说教，而是将其置于资源稀缺和社会背景之下进行多维度考量。这让我意识到，我们对自身“弱点”的谴责往往过于武断和简单化了。阅读过程中，我甚至拿出笔在书的空白处画出了自己的“决策树”，试图用作者提供的框架去梳理我过去一年中几次重大的“失控”瞬间。这种参与感和主动建构知识体系的过程，远比被动接受信息来得有效。
说实话，我花了很长时间才真正“消化”完这本书，它不是那种适合在通勤路上快速翻阅的轻量级读物。我常常需要停下来，合上书本，盯着窗外发呆好几分钟，试图将书中的某些观点在自己的生活碎片中对号入座。这本书最让我感到震撼的，是它对于“目标设置”与“习惯养成”之间关系的重新定义。在此之前，我总以为只要目标足够宏大，强大的意志力就会随之而来。但这本书却像一个无情的解剖刀，将这种线性思维彻底撕碎，它揭示了宏大目标是如何成为我们逃避行动的最佳借口，以及那些看似微不足道的日常选择，才是构建未来大厦的真正基石。我尤其欣赏作者在描述“环境设计”那一部分时所展现出的那种近乎偏执的细节控。他强调的不是靠蛮力去对抗环境，而是像一个高明的工程师那样，去改造外部的引力场，让“做正确的事”成为默认选项，这比单纯依靠“坚持”显得高明且可持续得多。
自控力从个人得心态，到行为和习惯的培养。
自控力从个人得心态，到行为和习惯的培养。
有一定启迪，但若想通过励志书真正做到有所改变，还是不靠谱的事情。
自控力从个人得心态，到行为和习惯的培养。
自控力从个人得心态，到行为和习惯的培养。
