Part1古印度的神奇瘦身法，10分鍾練就好身材

●身、心、靈閤一，古老的瑜伽
揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
每天瑜伽10分鍾，快速減肥很輕鬆
瑜伽開練關鍵詞 場地 時間 道具 音樂
●不容忽視的10分鍾熱身練習
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽坐姿

Part2 魔力瑜伽，10分鍾跟滿身肥肉做瞭斷

● 10-minute 大餅臉速變巴掌臉
鏟鬥式
獅子式
……
● 10-minute 小粗脖塑成天鵝頸
烏龜式
鴕鳥式
……
● 10-minute 性感美背華麗轉身
搖籃式
蛇王式
展背式
……
● 10-minute 把蝴蝶袖甩啦甩啦
鷲變化式
固肩式
……
● 10-minute 平坦小腹夢想成真
輪式
磨豆式
……
● 10-minute 水桶腰瞬變水蛇腰
加強側伸展式
三角扭轉式
……
● 10-minute 電力翹臀“彈”起來
駱駝式
虎式
……
● 10-minute 筆直縴細美腿秀齣來
踩單車式
臥英雄式
……

Part3 10分鍾不復胖排毒瑜伽，雕塑360°完美身材

● 調息排毒，脂肪細胞加速燃燒
嬰兒放鬆式
……
● 排水毒，跟“腫腫”的身體說再見
犁式
……
● 排廢氣，強化代謝狙擊贅肉
炮彈式
……
● 清腸毒，享“瘦”暢通無阻
風車式
……
● 肝髒排毒，縴瘦無毒體質由內打造
門閂式
……
● 腎髒排毒，輕鬆擊退脂肪群
半月式
……
● 吐肺腑之毒，提升微循環
跪姿舞蹈者式
……
● 淋巴排毒，減少卡路裏堆積
蛇擊式
……

Part4隨時隨地10分鍾，讓脂肪無處可藏

● 晨起10分鍾喚醒瘦身細胞，將贅肉分分鍾秒殺
晨起瑜伽小貼士
山式
樹式
……
● 午間10分鍾加強機體代謝力，大吃大喝也不胖
午間瑜伽小貼士
戰士一式
……
● 傍晚10分鍾快速排毒清體，做全身脂肪大掃除
晚間瑜伽小貼士
單腿背部伸展式
……
● 睡前10分鍾甩肉狙擊戰，保持瘦身成果
睡前瑜伽小貼士
炮彈式
……

附錄：辦公室瑜伽1日一式，魔鬼身材非你莫屬
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