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出版者:Blackwell Pub

作者:Aw, T. C., Ph.D./ Gardiner, K., Ph.D./ Harrington, J. M., M.D./ Whitaker, S., Ph.D. (CON)/ Jackson,

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2006-12

价格:$ 78.95

装帧:Pap

isbn号码:9781405122214

丛书系列:

图书标签:

• 职业健康
• 工伤预防
• 职业病
• 安全生产
• 健康管理
• 风险评估
• 人体工程学
• 劳动保护
• 工作场所健康
• 健康促进

《健康与工作：和谐共生的实践指南》 引言 现代社会，工作的角色已渗透到我们生活的方方面面，它不仅仅是谋生手段，更是个人价值实现、社会互动参与的重要平台。然而，伴随而来的是日益复杂的职业挑战，从长时工作、高强度脑力劳动，到潜在的化学、物理、生物等职业危害，这些都深刻地影响着我们的身心健康。一个不容忽视的现实是，工作与健康之间的平衡，正成为个体、组织乃至社会共同关注的焦点。长久以来，我们习惯于将健康视为个人层面的问题，但事实上，工作环境、工作模式、职业压力等因素，都在潜移默化地塑造着我们的健康状况。忽视了工作对健康的影响，就如同在修建一座大厦时，忽略了地基的稳固，其后果可想而知。 本书《健康与工作：和谐共生的实践指南》正是基于这一深刻认识而诞生。它并非仅仅罗列疾病的症状或提供一套僵化的健康法则，而是着眼于工作场景这一独特的语境，深入探讨如何在一个充满挑战和机遇的职业环境中，积极地维护和促进个人的身心健康，并最终实现工作与生活的和谐统一。本书旨在为每一位在职场中奋斗的个体，提供一套实用、易懂、可操作的理念与方法，帮助大家在繁忙的工作中，也能保持充沛的精力、积极的心态和健康的体魄，从而在事业上取得更长足的进步，在生活中享受到更多的幸福。 第一部分：理解工作对健康的影响——基石与洞察 要实现工作与健康的和谐，首先需要深入理解两者之间的复杂联系。我们常常将健康问题归咎于遗传、生活习惯等因素，却忽略了工作环境的强大塑造力。本部分将带领读者拨开迷雾，揭示工作对我们健康产生的深远影响，并提供一套系统性的认知框架。 工作环境的隐形杀手： 现代办公环境，看似光鲜亮丽，却可能隐藏着诸多健康隐患。高强度的室内空气污染（如甲醛、苯系物等装修残留）、不健康的照明（频闪、光线过强或过弱）、不符合人体工学的座椅和办公桌，甚至是嘈杂的环境音，都可能导致头痛、视力下降、颈椎腰椎问题、睡眠障碍，长期以往，更可能诱发慢性疾病。本书将详细剖析这些“隐形杀手”，并提供简便的评估方法，帮助读者识别自己工作环境中存在的风险。 职业压力的多维度剖析： 压力是职业生涯中不可避免的一部分，但过度的、长期的压力则成为健康的“定时炸弹”。本书将从工作负荷过重、时间压力、人际冲突、角色模糊、缺乏支持、职业发展停滞等多个维度，深入剖析职业压力的来源及其对身心健康的具体影响，包括焦虑、抑郁、失眠、消化系统紊乱、免疫力下降，甚至引发心血管疾病。我们将探讨如何识别自己面临的压力类型，并认识到压力的个体差异性。 不良工作习惯的健康代价： 久坐不动、三餐不定时、过度依赖咖啡因、牺牲睡眠时间、工作时间过长缺乏休息，这些似乎是许多职场人士的常态。然而，这些看似微不足道的不良习惯，正在悄悄地侵蚀着我们的健康。本书将详细阐述这些不良工作习惯所带来的短期和长期健康风险，例如肥胖、糖尿病、心脏病、肠胃问题、疲劳综合征等。我们将深入分析不良习惯的形成原因，并为打破这些恶性循环提供初步的思路。 身心一体的关联： 许多读者可能尚未意识到，身体健康和心理健康并非相互独立，而是紧密相连，相互影响。长期的工作压力导致的焦虑和抑郁，会转化为躯体症状；而长期的身体不适，也会严重影响情绪和认知功能。本书将着重强调身心一体的理念，解释心理健康问题如何具体地表现为身体上的不适，以及反之亦然。我们将通过真实的案例，阐释身心联动的复杂机制。 职业健康发展的历史视角与未来趋势： 职业健康的概念并非一蹴而就，而是随着工业化、信息化进程不断演变。本书将简要回顾职业健康领域的历史发展，从最初关注职业病防治，到如今更加注重全方位、全生命周期的身心健康。同时，我们将展望未来职业健康的发展趋势，例如远程工作模式下的健康挑战、数字健康技术的应用、以及更加人性化和个性化的健康管理方案。 第二部分：构建健康工作体系——策略与实践 在深刻理解了工作与健康的关系后，本部分将进入更为关键的实践环节。我们将提供一套系统性的策略和具体可行的实践方法，帮助读者在日常工作中，主动构建一个有利于健康的工作体系。 优化工作环境，打造健康“堡垒”： 室内空气质量的提升： 介绍简单有效的室内通风技巧，推荐使用空气净化器、绿植等改善空气质量的方法，以及识别和规避潜在的室内污染物。 人体工学的工作空间： 提供关于如何选择和调整办公桌椅、显示器高度、键盘鼠标摆放的详细指南，强调“坐姿”的重要性，并推广站立办公、定时活动等理念。 健康照明的科学选择： 讲解不同类型照明对视力、情绪的影响，提供选择柔和、舒适的灯光的建议，以及如何利用自然光，并介绍防蓝光眼镜等辅助工具。 噪音管理与心理舒适： 分享控制工作场所噪音的有效方法，例如使用降噪耳机，营造相对安静的工作区域，以及通过绿植、艺术品等软装饰提升空间的情感舒适度。 管理职业压力，重塑内心平静： 压力识别与评估： 提供实用的压力自我评估工具和量表，帮助读者准确识别自身压力的来源和程度。 时间管理与优先级排序： 介绍番茄工作法、四象限法则等经典的时间管理技巧，以及如何设定现实的目标，避免拖延，学会拒绝，从而有效控制工作负荷。 情绪管理与认知重构： 教授呼吸练习、冥想、正念等放松技巧，帮助读者缓解焦虑、抑郁情绪；引导读者通过认知重构，挑战消极思维模式，培养积极乐观的心态。 人际关系与沟通技巧： 强调建立良好工作关系的重要性，提供冲突解决、有效沟通、向上及向下沟通的实用技巧，学会寻求支持，避免孤立无援。 “界限感”的建立与维护： 探讨工作与生活界限模糊带来的困扰，教授如何设定清晰的工作时间、沟通渠道，并学会有效拒绝不合理的要求，保护个人时间和精力。 养成健康的工作习惯，为身体注入活力： 科学的饮食策略： 提供适合职场人士的健康饮食建议，包括如何准备和选择健康的午餐，避免高糖、高油、高盐的加工食品，以及如何在工作间隙进行健康的零食选择。 规律的运动计划： 推广“碎片化运动”的理念，建议利用午休、茶歇时间进行简单的拉伸、步行；鼓励在工作日或周末安排规律的体育锻炼，并根据个人情况选择合适的运动方式。 高效的休息与睡眠： 强调充足睡眠对身心健康的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，例如睡前避免电子产品、创造舒适的睡眠环境；推广短暂的午睡或休息，帮助恢复精力。 “微习惯”的养成： 鼓励读者从小处着手，逐步养成健康的工作习惯，例如每天定时起身活动一次、每天饮用足够的水、每天进行一次深呼吸练习等。 工作与生活的平衡艺术： “工作-生活融合”的积极视角： 探讨如何在工作中找到乐趣和意义，以及如何在生活中融入工作中的积极元素，实现两者有机结合。 “数字排毒”与“留白时间”： 鼓励读者在工作之余，有意识地远离电子设备，享受宁静的独处时光，进行真正的放松和充电。 培养业余爱好与社交支持： 强调业余爱好在缓解压力、丰富生活方面的重要作用，鼓励读者积极参与社交活动，建立强大的社会支持网络。 学习与成长的机会： 将工作视为学习和成长的平台，引导读者在工作中发现挑战，拥抱变化，不断提升自我，从而获得成就感和满足感。 第三部分：可持续的健康发展——展望与行动 本书的最终目标，不仅仅是帮助读者解决眼前的健康问题，更是引导大家建立一套可持续的健康发展模式，让健康成为伴随职业生涯始终的宝贵财富。 建立个人健康档案与定期评估： 建议读者建立个人健康档案，记录身体状况、运动习惯、睡眠质量等信息，并定期进行健康评估，及时调整健康策略。 持续学习与适应变化： 职业环境和健康挑战是不断变化的，鼓励读者保持学习的热情，关注最新的健康资讯，并勇于尝试新的健康管理方法。 寻求专业支持与资源： 强调在必要时寻求专业人士（如医生、心理咨询师、健康管理师）的帮助，以及利用社区、健康机构提供的资源。 构建积极的企业文化： 呼吁企业关注员工的职业健康，营造支持性、关怀性的工作氛围，并提供必要的健康资源和培训，共同为员工的健康保驾护航。 健康生活方式的长期承诺： 将健康视为一种生活方式，而不仅仅是短期的目标，鼓励读者将其融入日常，持之以恒，最终实现工作与生活的真正和谐。 结语 《健康与工作：和谐共生的实践指南》是一本关于自我关怀、关于生活智慧的书。它邀请您一同踏上这段探索之旅，重新审视工作与健康的关系，学习如何在快速变化的职业环境中，主动地、积极地拥抱健康。我们相信，当工作成为健康事业的助推器，而非健康消耗的加速器时，每个人都能在职业生涯中绽放光彩，并在生活中收获更多的幸福与满足。愿本书能成为您在通往健康工作道路上的忠实伙伴，指引您走向更加充实、更有意义的人生。

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