Relaxation Techniques pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Elsevier Science Health Science div

作者:Payne, Rosemary A.

出品人:

页数:300

译者:

出版时间:2005-2

价格:$ 98.25

装帧:Pap

isbn号码:9780443074479

丛书系列:

图书标签:

放松技巧
压力管理
冥想
正念
身心健康
减压
焦虑缓解
睡眠改善
自我保健
健康生活

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具体描述

The third edition of "Relaxation Techniques" provides the health care professional with a practical introduction to a variety of approaches to relaxation, both somatic and cognitive, that may usefully contribute to patient care. Each technique is easy to teach and use, and has been demonstrated to be effective in the clinical situation. The background theory to each method is also described and its rationale spelled out, thus helping the clinician to select the appropriate technique. All the methods included are suitable for use with both small groups and individuals. Rosemary Payne is an experienced clinical therapist with a deep understanding of the problems facing the busy practitioner. Her book aims to provide a quick and informative guide to selecting the most appropriate relaxation technique for each client. "Relaxation Techniques" has already established itself as an invaluable source book for all those health professionals involved in teaching relaxation.

浮光掠影：现代人身心休憩的艺术在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，压力仿佛是每个人身上甩不掉的影子，紧随左右，侵蚀着我们的宁静与健康。我们如同高速运转的机器，常常在疲惫不堪时才意识到，早已忽略了内心深处对放松与休憩的渴望。然而，真正的放松并非遥不可及的奢侈品，而是一种可以习得、可以实践的生活艺术。《浮光掠影：现代人身心休憩的艺术》一书，正是为每一位在现代生活洪流中渴望找回平静、重拾活力的你而精心打造。本书并非简单罗列一堆枯燥的理论，更不是陈旧的养生手册。它是一场关于“如何与自我和解，如何从繁杂中抽离”的深度探索，是一次对现代人普遍存在的焦虑、疲惫、以及身心失衡现象的细致剖析，并在此基础上，系统地、有针对性地提供了一系列切实可行、科学有效的休憩方法。第一章：认清“紧绷”的真相——现代生活与身心危机我们为何如此“紧绷”？本章将带领读者拨开现代生活模式下的迷雾，深入探究导致普遍身心压力的根源。从信息过载带来的认知负荷，到社交媒体的“比较心理”引发的攀比与焦虑；从职场竞争的持续高压，到人际关系中的情感消耗；从快节奏生活对睡眠质量的侵蚀，到不良生活习惯对身体机能的损害……我们将以客观的视角，分析这些看不见的“绳索”是如何悄无伦比地缠绕住我们的身心。同时，本章还将聚焦于身心危机在我们日常生活中的具体表现，例如：持续的疲劳感、注意力难以集中、易怒情绪、失眠多梦、食欲不振或暴饮暴食、免疫力下降、甚至出现各种生理不适症状（如头痛、肌肉酸痛、肠胃问题等）。我们并非宣扬恐慌，而是旨在帮助读者建立对自身状态的清晰认知，认识到“紧绷”并非宿命，而是可以改变的现实。只有充分理解了问题的存在，我们才能更有动力去寻找解决之道。第二章：唤醒内在的宁静——呼吸与觉知的力量呼吸，是我们生命最本源的连接，却常常被我们忽略。本章将带领读者重新认识呼吸的奥秘，并将其作为进入放松状态的起点。《浮光掠影》将详细介绍多种基于呼吸的练习，如腹式呼吸、深度呼吸、节奏呼吸等。这些练习不仅能有效缓解身体的紧张，更能让紊乱的思绪得以平息，帮助我们从“自动驾驶”模式切换到“觉知”模式。除了呼吸，我们还将深入探讨“觉知”的力量。觉知并非冥想的专属，而是存在于我们日常生活的每一个瞬间。通过一系列引导性的练习，读者将学会如何将注意力温和地拉回到当下，感知身体的细微感受，倾听内心的声音，观察思绪的起伏而不被其裹挟。从“正念行走”到“正念饮食”，从“身体扫描”到“情绪的自我观察”，我们将一步步揭示如何通过提升觉知力，减少对过去和未来的过度担忧，从而获得更深的内心平静。第三章：肢体的语言——身体放松的科学与艺术身体是我们承载心灵的容器，长期的紧张和压力会在身体留下深刻的烙印。本章将聚焦于通过身体来达成放松的途径，将科学的身体知识与艺术化的实践相结合。我们将介绍多种基于身体放松的技术，包括但不限于：渐进式肌肉放松法（PMR）：通过主动收紧和放松身体不同部位的肌肉群，来感受和释放累积的紧张。我们将提供详细的操作指南，帮助读者掌握这项简单而高效的全身放松技巧。伸展与柔韧性练习：介绍针对不同身体部位的温和伸展练习，例如颈部、肩部、背部、腿部等，这些练习有助于缓解肌肉僵硬，促进血液循环，释放身体的紧绷感。本书将强调“温和”、“倾听身体”的原则，避免过度拉伸。自主神经调节技巧：探讨如何通过身体活动（如轻柔的瑜伽体式、太极拳的舒缓动作）来影响自主神经系统的平衡，从而调节心率、血压，促进副交感神经系统的活跃，达到深度放松状态。触觉的治愈力：介绍自我按摩技巧，以及如何在日常生活中利用触觉来安抚自己，例如温水浴、香薰疗法、拥抱等，它们都能有效地传递温暖与安全感。本章的重点在于，让读者理解身体与心灵的紧密联系，学会倾听身体发出的信号，并通过积极的身体实践，为身心注入活力与放松。第四章：心灵花园的耕耘——情绪舒缓与思维调适负面情绪和不良思维模式是导致身心紧绷的重要因素。本章将提供一套“心灵花园”的耕耘法则，帮助读者有效地梳理和调节内在世界。情绪识别与接纳：我们将学习如何识别并命名自己的情绪，理解情绪并非“好”或“坏”的标签，而是生命体验的一部分。通过“情绪日记”等工具，帮助读者客观地观察情绪的来源和变化。认知重构技巧：识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式。我们将介绍诸如“积极思考”、“感恩练习”、“认知偏差的识别”等方法，帮助读者培养更健康、更具建设性的思维习惯。释放压抑的情感：探讨如何以健康的方式释放被压抑的情感，例如通过写作、绘画、音乐或与信任的人倾诉。我们将强调“安全”与“自我保护”的重要性，避免情绪的过度爆发。自我关怀的艺术：培养自我关怀的习惯，学会如何善待自己，尤其是在困难时期。这包括设定健康的界限、学会拒绝、允许自己犯错、以及给予自己应得的休息和奖励。本章的宗旨是 empowering 读者，让他们成为自己内心世界的温和而智慧的管理者，让心灵花园开满宁静与平和之花。第五章：回归生活——将休憩融入日常再多的理论和练习，如果不能融入日常生活，便难以产生持久的影响。本章将重点在于如何将之前所学的各种休憩技巧，转化为一种自然而然的生活方式。时间管理与边界设定：学习如何合理分配时间，为“不做什么”留出空间，为“做放松的事”创造机会。这包括设置工作与生活的边界，学会拒绝不必要的社交或任务。构建放松仪式：探索为自己创造“放松仪式”的意义，例如睡前阅读、早晨的静思、午间的小憩等。这些仪式能够帮助我们在日常的碎片时间里，为自己充电。环境的疗愈力量：探讨如何通过调整居住和工作环境来营造一个更放松的氛围，例如绿植、柔和的灯光、舒适的色彩搭配、以及减少杂物的堆积。社交网络的重塑：分析健康的社交关系对放松的重要性，以及如何与支持性强、积极向上的朋友和家人保持联系。可持续的休憩方案：强调放松并非一次性的“疗程”，而是需要持续的关注和实践。本书将鼓励读者根据自身情况，灵活调整和组合所学的方法，找到最适合自己的“可持续休憩方案”，让宁静与活力成为生命中持久的底色。《浮光掠影：现代人身心休憩的艺术》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现与自我关怀的旅程。在这趟旅程中，你将学会如何在这喧嚣的世界里，为自己撑起一片宁静的天地，如何让生命的浮光掠影，最终汇聚成内心深处的永恒安宁。