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出版者:Health Pr

作者:Compston, Juliet E./ Rosen, Clifford J.

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:

价格:24.95

装帧:Pap

isbn号码:9781903734902

丛书系列:

图书标签:

• 骨质疏松症
• 骨骼健康
• 骨密度
• 预防
• 治疗
• 维生素D
• 钙质
• 骨折风险
• 老年健康
• 内分泌系统疾病

骨骼健康守护者：了解、预防与应对骨质疏松 疾病概述：无声的威胁，悄然侵蚀骨骼力量 骨质疏松症，一个听起来并不那么令人畏惧的医学术语，却隐藏着巨大的健康隐患。它并非一夜之间发生的剧变，而是一个悄无声息、循序渐进的退化过程。在这个过程中，骨骼的密度逐渐降低，骨的微观结构变得脆弱，使得骨骼的强度大大减弱，更容易发生骨折。想象一下，原本坚固的钢筋混凝土结构，随着时间的推移，里面的钢筋开始锈蚀，混凝土也变得酥松，这样的建筑，即使承受轻微的外力，也可能轰然倒塌。骨骼也面临着同样的命运。 骨质疏松症之所以被称为“无声的威胁”，是因为在疾病早期，患者往往没有任何明显的症状。很多人是在意外跌倒导致骨折后，才惊觉自己患上了骨质疏松。最常见的骨折部位包括脊椎、髋部和腕部。脊椎骨折可能导致身材变矮、驼背，以及剧烈的背部疼痛。髋部骨折，尤其是老年人，往往需要手术治疗，术后恢复过程漫长而艰辛，甚至可能导致永久性残疾，严重影响生活质量，增加死亡风险。腕部骨折虽然不如前两者严重，但也同样带来疼痛和不便。 谁是潜在受害者？细数骨质疏松的高危人群 骨质疏松症的发生并非随机，它与多种因素息息相关。了解这些高危因素，有助于我们提前采取预防措施，将风险降至最低。 年龄因素： 随着年龄的增长，骨骼的更新速度会逐渐减慢，骨质流失的速度则会加快。尤其是女性，在绝经后，雌激素水平的急剧下降，是导致骨质疏松症发生的重要原因。男性虽然不像女性那样受激素剧烈波动的影响，但随着年龄增长，骨质流失同样会发生。 性别因素： 女性患骨质疏松症的风险高于男性，尤其是在绝经后。这主要归因于雌激素水平的下降，雌激素对维持骨密度起着关键作用。 遗传因素： 如果家族中有骨质疏松症的病史，那么患病的风险也会相应增加。基因在骨骼的生长、密度和维护中扮演着重要角色。 生活方式： 钙和维生素D摄入不足： 钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则帮助身体吸收钙。长期的钙和维生素D摄入不足，会严重影响骨骼的健康。 缺乏体育锻炼： 规律的负重运动能够刺激骨骼生长，增强骨密度。久坐不动的生活方式，则不利于骨骼健康。 吸烟和过量饮酒： 吸烟会影响骨骼细胞的活性，加速骨质流失。过量饮酒则会干扰钙的吸收，并可能导致跌倒风险增加。 咖啡因摄入过量： 过量的咖啡因摄入也可能对钙的吸收产生一定影响。 疾病和药物： 某些疾病： 如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎等，以及长期卧床不起，都可能导致骨质疏松。 某些药物： 长期使用糖皮质激素（如泼尼松）、抗惊厥药、某些抗癌药物等，都可能增加骨质疏松的风险。 其他因素： 如过瘦、体型娇小、曾经发生过骨折等，也属于骨质疏松的高危因素。 未雨绸缪：预防骨质疏松，构建坚固的骨骼“长城” 骨质疏松症是可以预防的。关键在于从年轻时就重视骨骼健康，并养成良好的生活习惯。 均衡饮食，营养到位： 充足的钙质摄入： 饮食中应富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）、坚果等。建议成人每日摄入钙量为1000毫克，50岁以上人群及绝经期女性可增至1200毫克。如果饮食无法满足需求，可在医生指导下补充钙剂。 充足的维生素D摄入： 维生素D可以帮助身体吸收钙质，对骨骼健康至关重要。富含维生素D的食物包括深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏等。更重要的是，适当的日晒是获取维生素D的最佳途径。每天在阳光不太强烈时（如上午10点前或下午4点后）晒15-20分钟，有助于身体合成维生素D。对于日晒不足的人群，也可在医生指导下服用维生素D补充剂。 规律运动，强健骨骼： 负重运动： 如快走、慢跑、跳舞、爬楼梯、太极拳等，这些运动可以对骨骼施加适度的压力，刺激骨骼生长，提高骨密度。 抗阻力训练： 如举重、使用弹力带等，可以增强肌肉力量，从而更好地支撑骨骼，减少跌倒的风险。 平衡和柔韧性训练： 如太极拳、瑜伽等，有助于提高身体的稳定性和协调性，降低跌倒的几率。 远离不良习惯： 戒烟限酒： 戒烟是保护骨骼健康的重要一步。限制酒精摄入，避免过量饮酒。 减少咖啡因摄入： 适度饮用咖啡和茶，避免过量。 保持健康的体重： 过瘦会增加骨质疏松的风险，而过度肥胖也会增加跌倒的几率。 定期体检，早期筛查： 对于有骨质疏松高危因素的人群，建议定期进行骨密度检测（DXA扫描），以便及早发现骨质疏松，并及时进行干预。 积极应对，与骨质疏松“和平共处” 一旦被诊断为骨质疏松症，也不必过分恐慌。通过科学的治疗和管理，可以有效减缓骨质流失，降低骨折风险，提高生活质量。 药物治疗： 医生会根据患者的具体情况，选择合适的药物进行治疗。目前临床上常用的药物主要包括： 双膦酸盐类药物： 如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等，可以抑制骨骼的吸收，减缓骨质流失。 降钙素类药物： 如鲑鱼降钙素，可以抑制破骨细胞的活性。 特立帕肽： 一种合成的甲状旁腺激素类似物，可以促进骨骼的形成。 选择性雌激素受体调节剂 (SERMs)： 如雷洛昔芬，对于绝经后女性有保护骨骼的作用。 单克隆抗体药物： 如地舒单抗，通过抑制破骨细胞的形成和活性来发挥作用。 非药物治疗： 继续坚持健康的生活方式： 均衡饮食、规律运动、戒烟限酒等，是药物治疗的有力补充。 预防跌倒： 这是至关重要的一环。 居家环境改造： 确保家中光线充足，地面防滑，移除障碍物，安装扶手，尤其是在浴室和楼梯处。 选择合适的鞋子： 穿防滑、合脚的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋。 关注视力： 定期检查视力，必要时佩戴矫正眼镜。 谨慎用药： 了解药物的副作用，尤其是可能引起头晕或嗜睡的药物，服药后要小心行动。 加强锻炼： 提高身体的平衡能力和反应速度。 物理治疗和康复： 物理治疗师可以根据患者情况，制定个性化的运动方案，帮助患者改善肌力、平衡和活动能力。 定期复查： 按照医生的建议，定期进行骨密度检测和临床评估，以监测治疗效果，并及时调整治疗方案。 骨骼健康，关乎全身福祉 骨骼是我们身体的支撑，是我们活动的基础。呵护骨骼健康，不仅是预防骨质疏松，更是关乎我们的晚年生活质量、独立性和尊严。从现在开始，关注自己的骨骼健康，将健康的生活方式融入日常，让我们共同筑牢骨骼的“长城”，享受活力充沛的人生！

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