目录：
第一章 骑行装备 1
第一节 自行车 1
一、自行车的分类 1
二、自行车的选购 3
第二节 日常装备 7
一、头盔 7
二、码表 7
三、骑行手套 8
四、骑行服 8
五、骑行眼镜 9
六、组合工具 9
七、补胎及换胎装备 10
八、头巾 10
九、头灯和尾灯 10
十、其他装备 11
第三节 长途装备 11
一、货架和驼包 11
二、装车包 11
三、副把 12
四、便携式雨披 12
附：长途骑行装备清单
（仅供参考） 12
第二章 骑行经验分享 14
第一节 北京及周边交通格局 14
一、认识骑车的交通体系 14
二、北京的交通体系 16
第二节 策划你的骑行线路 20
一、了解北京及周边的地形 20
二、了解北京及周边旅游景点 21
三、线路策划 22
第三节 个人骑行技术 23
一、调整车座高度 23
二、调整车座角度 24
三、调整车把宽度 24
四、正确佩戴头盔 24
五、正确的骑行姿势 25
六、正确使用变速 25
七、上坡骑行技术 26
八、下坡骑行技术 26
九、刹车的技巧 27
十、转弯技术 27
第四节 团队骑行的分工、
纪律和活动流程 28
一、团队骑行的分工 28
二、组织型团队活动流程 29
三、团队纪律 30
四、团队骑行的队列问题 31
第五节 骑行路上的吃喝住行 33
一、餐饮 33
二、住宿 35
三、自行车托运和携带 36
第三章 一日游系列 38
第一节 推荐给初学者的10条
市内线路 38
骑行神州第一街——长安街 40
什刹海胡同和美食 47
皇家园林游——圆明园、颐和园 52
海淀高校大串联 58
红色之旅，勿忘国耻——
卢沟桥 65
香山公园看红叶 69
夜骑京城看升旗 73
接受艺术熏陶——“798”艺术区 78
关爱动物，保护环境——
麋鹿园 80
佛门圣地——八大处 82
第二节 市内训练线路——
增强耐力和技巧 83
奥园刷夜 85
老山山地与公路训练 89
骑车上香山 94
第三节 骑到郊区去——
近郊轻松一日游 102
京东潮白河畔XC 104
大兴庞各庄吃西瓜 108
燕京啤酒厂 113
环十三陵水库 118
红螺寺 124
京西古道 132
第四节 挑战你的体能——
郊区一日高强度爬坡线路 139
爬第一个坡——东方红 141
21公里的爬坡——妙峰山 147
挑战高强度——东大高 153
强度持续——禅妙阳 160
戒台寺、潭柘寺、潭王路 167
爬蟒山环天池 178
白羊沟 184
黑山寨、慈悲峪小绕圈 189
第四章 两日及小长假旅游线路 193
第一节 骑车去长城 193
居庸关长城 195
八达岭长城 202
慕田峪长城 212
箭扣长城 219
司马台长城 224
第二节 水库和湖泊 231
环密云水库 233
平谷金海湖 239
第三节 穿越北京三大峡谷 245
十渡 247
幽州峡谷 254
白河峡谷 262
第四节 骑上北京最高峰 269
攀登西山第一峰——灵山 270
征服大小海坨 278
百花山百草畔 289
第五节 郊区古村镇 302
京西古村落 303
永宁四海大绕圈 312
第五章 周边省市小长途 318
历史文化名城——承德 320
骑车去看海——秦皇岛 329
北京隔壁的国际大都市——
天津 338
丰宁坝上草原 350
· · · · · · (收起)