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出版者:McGraw-Hill

作者:Vella, Mark

出品人:

頁數:144

译者:

出版時間:2006-8

價格:$ 22.54

裝幀:Pap

isbn號碼:9780071475334

叢書系列:

圖書標籤:

解剖學
力量訓練
健身
運動科學
肌肉
骨骼
運動生理學
體能訓練
康復
運動錶現

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具體描述

Learn how your muscles work before you work your muscles Perfect for beginning and advanced fitness practitioners alike, this is an in-depth look into the most magnificent machine ever created--the human body. Using detailed anatomical illustrations, "Anatomy for Strength and Fitness Training" provides you visual insight into what happens to this organic machine during exercise--muscles and tendons working in concert to strengthen your body's building blocks. With a basic knowledge of how the body works, you can buff up your body with the book's 90 exercises, grouped by body region and involving gym machines, free weights, and body weight/stretching, as well as yoga and Pilates. Each exercise is vividly illustrated by a full-color anatomical illustration of the targeted muscles, together with instructions on execution and technique.

塑造完美體魄：力量與健美的終極指南這是一本旨在幫助您深入理解身體如何運作，並在此基礎上構建強健肌肉、優化體能錶現的全麵指南。無論您是健身新手，渴望科學地開始您的訓練之旅，還是經驗豐富的運動員，希望突破瓶頸，提升至新的境界，本書都將為您提供不可或缺的知識與實操方法。本書將帶領您踏上一段發掘身體潛能的探索之旅。我們深入剖析瞭支撐力量訓練和整體健康的核心解剖學原理，揭示瞭肌肉、骨骼、韌帶和關節等關鍵結構在運動中的協同作用。您將清晰地認識到，理解這些基本概念是設計有效訓練計劃、預防運動損傷以及最大化訓練效果的關鍵。核心內容一：精準理解肌肉功能與發力機製本書詳細介紹瞭全身主要肌群的解剖結構，包括它們的起始點、止點和主要功能。您將學習到：核心肌群的奧秘：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌以及背部的竪脊肌等核心肌群如何協同工作，提供身體的穩定與力量。我們將詳細解析它們在深蹲、硬拉、推舉等基礎復閤動作中的具體發力模式，幫助您更有效地激活和強化這些至關重要的肌肉。上肢力量的構建：胸肌（胸大肌、胸小肌）、背肌（背闊肌、斜方肌、菱形肌）、肩部肌群（三角肌前、中、後束）以及手臂肌群（肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群）的詳細解剖圖譜和功能分析。您將瞭解如何通過不同的訓練動作，精準地孤立或協同刺激這些肌肉，實現力量的全麵提升。下肢力量的基石：股四頭肌（股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌）、膕繩肌（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）、臀肌（臀大肌、臀中肌、臀小肌）以及小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）的結構與功能。本書將深入淺齣地講解這些肌肉如何協作，驅動您的行走、跳躍、跑步和舉重等各項活動，並提供針對性的訓練建議，以發展爆發力、耐力和穩定性。肌縴維類型與訓練適應：瞭解慢肌縴維（I型）和快肌縴維（IIa、IIx）的生理特性，以及它們在不同訓練強度和模式下的激活情況。這將幫助您根據個人目標（如力量、耐力或增肌）來調整訓練計劃，優化訓練效果。核心內容二：運動生物力學與訓練動作解析理解瞭肌肉的運作，下一步是掌握如何通過正確的動作來有效地訓練它們。本書將運動生物力學原理融入訓練動作的分析中，為您提供：基礎復閤動作的科學指南：對深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上、推舉等經典力量訓練動作進行細緻的動作技術解析。我們將從身體的姿勢、發力順序、關節的角度以及肌肉的募集等方麵，提供清晰的指導，確保您以安全、高效的方式完成每一個動作。孤立訓練的精準性：針對特定肌群的孤立訓練動作，如彎舉、臂屈伸、腿部推蹬等，也將有詳細的講解。您將學會如何通過調整器械、站姿或握距，來精準地孤立和刺激目標肌肉。動作模式的優化：學習如何識彆和糾正常見的訓練錯誤，避免因不良體態或錯誤的動作幅度導緻的效果不佳或潛在的損傷。我們將強調動作的流暢性、控製性和全程的肌肉激活。力量鏈的理解：探索身體不同部位如何形成力量傳遞鏈，例如下肢發力如何通過核心傳遞到上肢，從而完成更具爆發力的動作。核心內容三：訓練計劃設計與個性化策略理論知識最終需要轉化為實際的訓練計劃。本書將為您提供構建個性化訓練方案的框架：目標導嚮的訓練設計：無論是增肌、減脂、提高最大力量，還是提升運動錶現，本書都將指導您如何根據具體目標來選擇閤適的訓練頻率、訓練量、訓練強度和休息間隔。周期化訓練的智慧：介紹不同類型的周期化訓練方法（如綫性周期化、波浪式周期化），幫助您通過科學的訓練負荷安排，避免平颱期，持續進步。恢復與營養的協同作用：強調充足的休息、睡眠和閤理的營養攝入對於肌肉生長、能量補充和身體恢復的重要性。我們將探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪的理想攝入比例，以及水分補充的關鍵作用。運動損傷的預防與康復：提供關於如何識彆訓練中潛在的風險因素，以及針對常見運動損傷的預防措施。對於已發生的損傷，我們將提供一些基礎性的康復建議，並強調在必要時尋求專業醫療意見的重要性。本書的獨特價值：與市麵上許多隻提供訓練動作列錶的健身書籍不同，本書從根本上賦予您理解身體運作的知識。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的百科全書。通過掌握本書中的解剖學和生物力學原理，您將能夠：自主評估與調整：能夠根據自身身體的反應和訓練進度，靈活地調整訓練計劃，而不是盲目遵循他人的指導。安全高效地訓練：最大限度地減少運動損傷的風險，並確保每一次訓練都能産生最佳效果。突破訓練瓶頸：深入理解身體的限製，並科學地設計策略來剋服它們，實現持續的進步。培養長期的健身習慣：建立對身體的深刻認識，從而培養齣一種可持續、享受的健身生活方式。本書的語言風格力求清晰、嚴謹且富有啓發性，結閤精美的解剖學插圖和實用的訓練圖示，將復雜的科學概念轉化為易於理解和應用的知識。它將成為您追求更強壯、更健康、更具活力的身體過程中的忠實夥伴和終極寶典。