具体描述
This handbook to total fitness--with a specially designed Walker's Workout--includes 33 warm-up instructions for designing your own walking regime, charts, and a walking record to track your progress. Complete with tips on managing stress and stimulating creativity through walking, this program will enable readers to become fitter and happier in 30 days.
《行走的健康：解锁身体潜能的饮食革命》 这是一本关于重塑你与食物关系、引领你走向更健康、更有活力的生活方式的指南。 它并非告诉你具体该吃什么、不该吃什么，而是深入探索影响我们饮食选择的根本原因，并提供一套循序渐进的方法，帮助你培养可持续的健康饮食习惯。 告别无效节食的泥潭，迎接真正的改变。 我们都知道，市场上充斥着各种快速减肥的方案，但它们往往忽略了我们身体的真实需求，也未能解决导致不良饮食习惯的深层心理和社会因素。这本书将带领你走出这种“头痛医头，脚痛医脚”的模式，从根本上理解食物对身体和心灵的作用，从而做出真正有利于长远健康的选择。 你将在这本书中发现： 理解你的身体信号： 学习倾听身体发出的饥饿和饱腹信号，区分生理性饥饿和情感性进食。我们将探讨大脑与肠道之间的复杂联系，以及如何通过有意识的进食来恢复身体自然的平衡机制。这包括识别那些潜藏在“想吃”背后的情绪——压力、焦虑、无聊，甚至是庆祝。学会如何用健康的方式应对这些情绪，而不是求助于食物。 重塑你的饮食思维： 摆脱对食物的负罪感和羞耻感。这本书将帮助你建立一种积极、平和的饮食态度，将食物视为滋养身体的燃料，而不是敌人。我们将探讨“限制性思维”和“全有或全无”的饮食观如何阻碍进步，并提供新的视角，让你拥抱多样性和适度。你会了解到，健康的饮食并非意味着剥夺，而是关于明智的选择和享受。 建立可持续的饮食习惯： 了解如何根据你的生活方式、身体状况和个人喜好，建立一套能够长期坚持的健康饮食计划。这并非一份僵化的菜单，而是一种灵活的框架，让你在各种场合都能做出明智的食物选择。我们将深入研究营养学的基本原理，但会以最易于理解和实践的方式呈现，让你成为自己身体的营养师。 食物与情绪的连接： 探索食物如何影响我们的情绪和心理健康，以及情绪如何反过来影响我们的饮食行为。你将学会识别“情绪性进食”的触发器，并找到非食物性的应对策略，例如正念练习、冥想、体育活动或是与亲友交流。这本书将帮助你建立一个更健康的心理食物链。 能量与活力的秘密： 了解不同食物如何为身体提供持续的能量，避免血糖的剧烈波动，从而让你告别午后的疲惫，保持一整天的充沛活力。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最佳组合，以及微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体正常功能中的关键作用。 社交场合的饮食智慧： 学习如何在聚会、外出就餐等社交场合，依然能够做出符合你健康目标的饮食选择，而不感到孤立或被迫妥协。本书提供实用的技巧，让你在享受社交的同时，也能照顾好自己的身体。 打造健康的厨房环境： 探索如何通过简单的调整，将你的厨房变成一个健康饮食的“基地”。从食材的采购、储存到简单的烹饪技巧，都将以实用、易行的方式呈现，让你在日常生活中轻松实践健康饮食。 从“应该”到“想要”的转变： 最终，这本书的目标是帮助你从外部的条条框框中解放出来，发自内心地“想要”健康饮食。通过理解身体的需求，培养积极的心态，你将发现，健康饮食本身就能带来愉悦和满足感。 《行走的健康：解锁身体潜能的饮食革命》 是一次赋能之旅，它将引领你走向一个更自信、更健康、更充满活力的自己。无论你是在寻找一种更健康的生活方式，还是希望摆脱无效节食的困扰，这本书都将是你不可或缺的伙伴。准备好重新定义你的健康了吗？ 翻开这本书，开始你的转变之旅。
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