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出版者:Putnam Pub Group

作者:Prasad, Balasa L., M.D./ Whitney, Catherine

出品人:

頁數:160

译者:

出版時間:2005-10

價格:95.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9781583332344

叢書系列:

圖書標籤:

戒煙
健康
自我提升
習慣改變
心理健康
健康生活
戒除煙癮
健康指南
行為改變
健康習慣

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具體描述

Dr. Prasad contends that smoking is a problem of the mind, not of nicotine addiction.

Why do most people who try to quit smoking fail-even with the help of the nicotine patch, gum, medications, hypnotism, or other state-of-the-art aids? In his radical approach to conquering the smoking habit, Dr. Balasa Prasad states that these crutches are ineffective because they futilely focus on nicotine addiction instead of the underlying psychological triggers that enslave smokers to their habits. His inspirational and practical program gives readers a confidence in their inner strength, helps them identify their addictive profile with the use of questionnaires, and provides a powerful three-step plan that will help them kick the habit once and for all.

《戒煙的終極指南》這是一本為你量身打造的戒煙行動手冊，旨在幫助你徹底擺脫尼古丁的束縛，重拾健康與自由。本書不同於市麵上泛泛而談的戒煙理論，它將為你提供一套科學、實用且易於執行的戒煙方案，讓你在整個戒煙過程中不再感到孤單和無助。你是否曾經嘗試過戒煙，但總是以失敗告終？你是否對香煙的依賴感到厭倦，渴望擺脫那種被尼古丁控製的生活？你是否想擁有更健康的身體，更清醒的頭腦，更自由的人生？《戒煙的終極指南》將是你最忠實的夥伴，帶領你踏上一次成功的戒煙之旅。本書將從以下幾個關鍵維度深入剖析戒煙的挑戰，並提供切實可行的解決方案：第一部分：認清尼古丁的真相——理解你的“敵人” 尼古丁的成癮機製：深入瞭解尼古丁如何作用於你的大腦，製造齣強烈的生理和心理依賴。我們將揭示它如何改變你的神經遞質，讓你産生對吸煙的渴望，並解釋為什麼戒煙會伴隨戒斷癥狀。吸煙的健康危害：從長遠和短期的角度，詳細闡述吸煙對身體各個器官的全麵摧殘。從呼吸係統、心血管係統到皮膚、口腔，我們將為你一一呈現吸煙帶來的具體危害，幫助你建立起更深刻的健康認知，強化戒煙的決心。戒煙的真實益處：我們將描繪戒煙後身體的快速恢復過程，以及長遠來看對健康、經濟和生活品質的巨大提升。從改善呼吸、增強體力，到降低患病風險、節省開支，讓你清晰地看到戒煙帶來的美好未來。第二部分：製定個性化戒煙計劃——你的專屬行動方案自我評估與準備：在開始戒煙之前，你需要瞭解自己的吸煙模式、觸發因素以及戒煙的動機。本書將引導你進行自我評估，幫助你識彆吸煙的“習慣”和“情緒觸發點”，為製定個性化計劃打下基礎。設定目標與時間錶：科學的目標設定是成功的關鍵。我們將教你如何設定現實可行的戒煙目標，並製定詳細的時間錶，讓你清楚每一步該做什麼，以及如何應對可能齣現的挑戰。選擇適閤你的戒煙方法：戒煙並非隻有一種方式。本書將介紹多種經過驗證的戒煙方法，包括：逐步減量法：如何科學地逐步減少吸煙量，降低對尼古丁的依賴。突然停止法：哪些人適閤這種方法，以及如何在這種情況下更好地應對戒斷癥狀。尼古丁替代療法（NRT）：瞭解尼古丁貼片、口香糖、含片等産品的作用原理，以及如何正確使用它們來緩解戒斷反應。藥物輔助療法：探討在醫生指導下，可以使用的戒煙藥物，以及它們如何幫助你減少吸煙欲望。心理行為療法：學習認知行為療法（CBT）等技巧，改變與吸煙相關的思維模式和行為習慣。應對戒斷癥狀的策略：戒斷癥狀是許多人戒煙失敗的罪魁禍首。本書將提供一係列應對策略，包括：生理癥狀管理：如何緩解咳嗽、頭痛、失眠、食欲增加等常見戒斷反應。心理癥狀管理：如何應對煩躁、焦慮、注意力不集中、情緒低落等心理上的不適。尋找健康的替代活動：推薦一係列能夠轉移注意力、緩解壓力的健康活動，如運動、冥想、深呼吸練習、愛好培養等。第三部分：構建強大的支持係統——你不是一個人在戰鬥傢人與朋友的支持：如何與你的親友溝通，讓他們理解並支持你的戒煙決定，並告訴你如何讓他們提供有效的幫助。戒煙社區與互助小組：加入戒煙社群，與有共同經曆的人交流，分享經驗，互相鼓勵，這將為你提供強大的精神力量。專業醫療支持：何時尋求醫生、戒煙谘詢師的幫助，以及如何利用他們的專業知識剋服睏難。第四部分：鞏固成果，預防復吸——邁嚮無煙新生活識彆和應對復吸的觸發因素：即使成功戒煙，復吸的風險依然存在。我們將幫助你識彆那些可能讓你重新點燃香煙的“危險信號”，並為你提供應對計劃。建立健康的無煙生活方式：戒煙隻是第一步，更重要的是如何保持無煙狀態。本書將指導你如何將健康的生活習慣融入日常，讓你真正享受到無煙生活帶來的益處。慶祝你的每一次成功：戒煙是一場馬拉鬆，而不是短跑。我們將教你如何奬勵自己，肯定自己的進步，保持積極的心態，最終實現永不復吸的目標。《戒煙的終極指南》將為你提供：科學的理論基礎：讓你深入瞭解尼古丁成癮的本質。實用的行動指南：提供清晰、可執行的戒煙步驟和策略。強大的心理支持：幫助你剋服戒煙過程中的恐懼和睏難。長期的防復吸方案：確保你的戒煙成果得以鞏固。準備好瞭嗎？現在就拿起這本書，開啓你擺脫香煙束縛、擁抱健康人生的旅程吧！你的身體值得更好的對待，你的生活值得更多的精彩。讓我們一起，徹底告彆吸煙，迎接一個更健康、更自由的自己！