Absolute Beginner's Guide to Half-Marathon Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Que

作者:Heather Hedrick

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2005-1-6

价格:USD 22.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780789733146

丛书系列:

图书标签:

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具体描述

Signed up for a half-marathon and not sure what you've gotten yourself into? Absolute Beginner's Guide to Half-Marathon Training: Get Ready to Run or Walk a 5K, 8K, 10K or Half-Marathon Race is an easy-to-understand introduction to the world of running half-marathon, or shorter, race. Endorsed by the National Institute for Fitness and Sport, this book is packed with illustrations, notes on how to stay motivated and tips on how to train without pain. It will guide you through your marathon-training program and show you how to find the appropriate clothing and shoes, prevent and treat injuries and warm-up before running. Even if you are walking a shorter distance, this is a beneficial training manual. So run, or walk, to your nearest bookstore and pick up a copy of ABG to Half-Marathon Training today!

踏上您的第一次半程马拉松之旅：一本循序渐进的训练指南您是否曾经站在起跑线上，梦想着完成一场半程马拉松？或者，您是一位初次尝试长跑的爱好者，渴望一份清晰、可靠的训练计划，帮助您从零开始，安全有效地达到目标？那么，这本书将是您最理想的伙伴。本书专为所有渴望挑战半程马拉松但经验尚浅的跑步爱好者量身打造。我们深知，对于新手而言，半程马拉松训练可能显得 daunting（令人生畏），充满了未知和潜在的障碍。因此，我们摒弃了那些只适用于经验丰富跑者的复杂术语和高强度训练，而是将焦点放在了最重要、最基础的元素上——循序渐进、科学训练和享受过程。从零开始，稳步前行这本书的核心在于“新手指南”的承诺。我们不会假设您已经具备了任何长跑基础。相反，我们将从最基本的状态开始，引导您逐步建立耐力、力量和自信。您将了解到如何安全地开始跑步，即使您之前很少或从未跑步过。我们将一步步地教会您如何：评估您的当前体能水平：了解自己的起点是成功的第一步。我们会提供简单易行的方法，帮助您客观地评估当前的身体状况，从而制定出最适合您的起点。掌握正确的跑步姿势和技巧：良好的跑姿不仅能提高效率，更能有效预防伤病。您将学习到如何调整身体的各个部位，以更流畅、更经济的姿势奔跑。科学安排训练计划：我们提供的是一份灵活且可调整的训练计划，而非 rigid（僵化的）日程表。这份计划将细致到每周的跑步次数、距离、休息以及交叉训练的建议。您将学习如何根据自己的身体反馈来调整训练强度，避免过度训练。理解不同类型的跑步训练：从轻松跑（easy runs）到节奏跑（tempo runs）的初步接触，再到长距离跑（long runs）的逐步增加，您将清晰地了解每种训练方式的目的和益处，并学会如何将它们融入到您的训练周期中。循序渐进地增加里程：这是半程马拉松训练的关键。本书将详细指导您如何按照“10%法则”等科学方法，安全且稳健地增加每周的总跑步里程，让您的身体有足够的时间去适应和变强。超越跑步：全面的准备一场成功的半程马拉松，需要的不仅仅是跑步本身。本书将带您深入了解训练的各个方面，确保您能以最佳状态迎接比赛日：有效的力量训练：强大的核心肌群、腿部和臀部肌肉是支撑您完成半程马拉松的关键。我们将提供一系列简单易行、无需器械或只需基本器械的核心训练和力量训练动作，帮助您增强身体的稳定性，减少受伤风险。交叉训练的智慧：交叉训练（cross-training）是保持身体活性、提高整体素质和避免训练单调的绝佳方式。您将了解到游泳、骑行、瑜伽等运动如何与跑步训练形成互补，并学习如何将它们有效地融入您的训练周。营养的基石：跑步需要能量，而正确的营养是提供能量和促进恢复的关键。本书将为您提供实用的营养建议，包括赛前、赛中和赛后的饮食策略，以及如何选择合适的食物来支持您的训练。应对伤病的预防与处理：伤病是许多新手跑者最大的担忧。我们将在书中详细介绍常见的跑步伤病，并提供行之有效的预防措施，包括热身、冷身、拉伸以及倾听身体信号的重要性。即使不慎受伤，您也能找到初步的处理方法和何时寻求专业帮助的指引。装备的选择与重要性：合适的跑鞋、透气的服装以及其他必要的装备，都能显著提升您的跑步体验和效率。您将获得关于如何选择最适合自己的跑鞋和装备的建议。心理建设与比赛日策略：训练过程中，您可能会遇到瓶颈和低谷。本书将分享心理调适的技巧，帮助您保持积极的心态。同时，您还将获得关于如何规划比赛日策略，包括赛前准备、比赛中的配速控制以及如何克服比赛中的不适感。您的伙伴，您的教练这本书不仅仅是一本训练手册，它更是您在半程马拉松旅程中的忠实伙伴和可靠教练。我们采用通俗易懂的语言，避免使用晦涩难懂的专业术语，力求让每一个字都充满启发和实用性。无论您是想在假期里挑战一项新成就，还是希望通过跑步改变自己的生活方式，这本书都将为您提供所需的知识、信心和动力。想象一下，当您冲过半程马拉松的终点线，感受到那份喜悦、自豪和成就感时，您会发现，这一切的汗水和付出都是值得的。这本书将陪伴您走完从“我想跑”到“我做到了”的每一步。现在，是时候迈出您坚实的第一步了。打开这本书，让我们一起开启您的半程马拉松精彩旅程！