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出版者:Trans-Atlantic Pubns

作者:Harding, Jennie

出品人:

頁數:110

译者:

出版時間:2007-9

價格:$ 27.69

裝幀:Pap

isbn號碼:9780340926079

叢書系列:

圖書標籤:

壓力管理
情緒調節
心理健康
自我提升
生活技巧
正念冥想
放鬆技巧
應對機製
幸福感
個人成長

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具體描述

Designed to inspire and to motivate, Stress Management in Essence provides students with a beautifully illustrated, easy to follow introduction to holistic stress relief. Stress affects all aspects of our existence: that is the physical, mental and emotional elements of daily life. The key to sustaining relief from stress is to recognise stress patterns and understand how to manage them better. This book introduces means of developing self-awareness and provides a guide to simple, holistic methods of stress relief. Stress Management in Essence concentrates on practical application with step-by-step photographs of relaxation routines. The book enthuses students and encourages further study with questionnaires, case studies, FAQs and detailed information on how to develop your skills. It is suitable for short stress management courses and provides an invaluable guide enabling therapists or students of holistic therapies to evaluate, understand and help themselves as well as to provide advice to clients, friends or family.

《情緒解壓：高效生活指南》在這個快節奏、充滿壓力的現代社會，許多人常常感到疲憊不堪，被各種瑣事和情緒睏擾。本書《情緒解壓：高效生活指南》並非關於管理壓力的書，而是深入探索如何從根本上理解並轉化那些引發我們負麵情緒的根源，從而實現一種更為輕鬆、高效和充實的生活。本書將引導讀者踏上一段自我發現的旅程，幫助你識彆並解構那些隱藏在日常行為和思維模式中的“情緒觸發器”。我們並非要教你如何“忍耐”或“壓抑”，而是通過一係列易於理解的理論和實用的練習，讓你學會與自己的情緒建立一種全新的對話。第一部分：洞察情緒的根源情緒的本質：情緒並非敵人，而是身體和心理發齣的信號。我們將深入剖析情緒是如何産生的，它們在進化過程中扮演的角色，以及它們如何影響我們的決策和行為。你將瞭解到，理解情緒的運作機製是改變情緒狀態的第一步。思維模式的塑造：許多負麵情緒源於我們固有的思維模式，例如災難化思考、非黑即白思維、以及過度概括。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念，幫助你識彆並挑戰這些不健康的思維習慣，學習如何用更積極、更現實的視角看待問題。環境因素的影響：我們的生活環境、人際關係、工作壓力等等，都可能成為情緒波動的來源。我們會探討如何識彆這些外部壓力源，並提供策略來管理它們對我們情緒的影響，例如設定健康的界限，學習有效溝通，以及如何優化工作與生活的平衡。第二部分：構建內在的平衡正念與專注力：正念是一種不加評判地覺察當下時刻的能力。本書將提供豐富的正念練習，幫助你在日常生活中培養專注力，減少思緒的飄移，從而更好地管理內心的平靜。從簡單的呼吸練習到更深入的身體掃描，你將學會如何將正念融入生活的每一個細節。情緒調節的藝術：情緒調節並非壓抑，而是以一種健康的方式迴應和轉化情緒。我們將介紹多種情緒調節技巧，包括認知重評、情緒錶達、以及尋求社會支持。你將學習如何在感到憤怒、焦慮或沮喪時，選擇更具建設性的反應。自我關懷的實踐：照顧好自己的身心是培養情緒韌性的基石。本書將強調自我關懷的重要性，並提供切實可行的建議，例如保證充足的睡眠，進行規律的體育鍛煉，培養健康的飲食習慣，以及花時間做自己喜歡的事情。這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的內在力量。第三部分：高效生活的策略目標設定與行動計劃：許多時候，壓力來源於對未來不確定性的擔憂。本書將指導你如何設定清晰、可行的目標，並製定有效的行動計劃。通過將大目標分解為小步驟，並慶祝每一個小小的成就，你將逐漸建立自信，減少因目標模糊而産生的焦慮感。時間管理與優先級排序：如何在有限的時間內完成更多事情，同時保持內心的從容？我們將分享一些經典的時間管理技巧，例如番茄工作法、艾森豪威爾矩陣等，幫助你更有效地規劃時間，區分任務的緊急性和重要性，從而提高工作效率，減少被工作壓垮的感覺。建立支持性網絡：人是社會性動物，良好的人際關係是抵禦壓力的重要緩衝器。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何尋求支持，以及如何成為他人的支持者。你將學習到有效的溝通技巧，如何錶達自己的需求，以及如何與他人建立更深厚的連接。培養成長型思維：擁抱挑戰，從失敗中學習，是邁嚮高效和充實生活的關鍵。本書將引導你培養成長型思維，認識到能力是可以後天培養的，將睏難視為成長的機會，從而在麵對挫摺時，展現齣更強的韌性和適應力。《情緒解壓：高效生活指南》不僅僅是一本書，更是一套通往內心平靜與高效生活的係統性方法。它鼓勵你不再被動地應對生活中的挑戰，而是主動地去理解、轉化並駕馭自己的情緒，最終實現一種更加積極、有意義和充滿活力的生活狀態。無論你是學生、職場人士，還是傢庭主婦，這本書都將是你不可或缺的良伴，幫助你找迴生活的掌控感，享受每一個當下。