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出版者:Bookworld Services

作者:Ungaro, Alycea

出品人:

頁數:38

译者:

出版時間:2000-12

價格:$ 28.24

裝幀:Pap

isbn號碼:9780970583109

叢書系列:

圖書標籤:

Pilates
健身
運動
健康
鍛煉
塑形
隨身
傢庭健身
康復
身體訓練

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具體描述

Book & CD. Pilates is probably the most sophisticated and sought after form of exercise today. Since the 1920's it has been used to strengthen and stretch the bodies of professional dancers and athletes alike. Now, after 75 years, Pilates has become mainstream, finding its way into people's homes through dozens of how-to books and videos. Yet, these instructional materials are incomplete. This CD provides the missing ingredient. It allows you to take an actual mat class under the direction and motivating voice of an experienced instructor with no equipment, no pages to turn and no TV required. Portable Pilates is a 45-minute mat class as taught at Alycea Ungaro's Real Pilates in New York City. Owner and certified instructor Ungaro conducts the class in clear, easy-to-follow instructions. Original music and creative sound effects provide the student with the necessary cues, tempo, and dynamic for each exercise. This item is intended for those with prior Pilates experience.

Portable Pilates：隨時隨地，雕塑你的身心在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，渴望找到一種能夠隨時隨地進行，又能有效改善體質和精神狀態的運動方式。Portable Pilates 應運而生，它不僅僅是一本關於普拉提的書籍，更是一份將普拉提的精髓融入日常生活的指南。它打破瞭地域和時間的限製，讓你可以在傢中、辦公室、公園，甚至旅途中，都能享受到普拉提帶來的益處。 Portable Pilates 的核心理念在於“便攜性”和“普拉提”。這意味著我們將普拉提這項以核心力量、身體控製、流暢動作和深度呼吸為特點的運動，轉化為一種可以輕鬆攜帶、靈活練習的模式。書中提供的練習動作都經過精心設計，能夠適應不同的空間和條件，並且可以通過調整難度來滿足不同程度的練習者。這本書將帶領你深入瞭解普拉提的奧秘，並學會如何將其融入你的生活：發現普拉提的獨特魅力：你將瞭解普拉提不僅僅是簡單的伸展，它是一種全身性的訓練，能夠有效增強核心肌群，改善體態，提高身體的柔韌性和平衡性。我們將為你揭示普拉提如何通過精確的動作和呼吸，喚醒你身體深層的力量，讓你重新感受身體的連接與控製。核心力量的構建：普拉提的精髓在於核心力量的訓練。書中將詳細介紹如何激活你的腹部、背部和盆底肌群，這些核心肌群是支撐你身體的基石。通過一係列循序漸進的練習，你將學會如何有效地運用這些肌肉，從而改善腰背疼痛，提升站姿和坐姿，讓你的身體更加穩健有力。精細的動作控製與身體覺察：普拉提強調每一個動作的精準和流暢。Portable Pilates 將引導你學會如何專注於你的身體感受，理解每一個動作的要點，並逐漸掌握身體的控製力。這種高度的身體覺察不僅能讓你在運動中獲得更好的效果，更能延伸到你的日常生活中，讓你更瞭解自己的身體，更善於管理你的身體。呼吸與運動的完美結閤：呼吸在普拉提中扮演著至關重要的角色。它不僅提供能量，還能幫助你深化動作，放鬆身心。書中將詳細講解普拉提的呼吸技巧，以及如何將呼吸與動作協調起來，讓你在每一次吸氣和呼氣中，都能感受到身體的律動和能量的流動。適應不同場景的練習方案：無論你是想在早晨喚醒身體，還是在午後緩解疲勞，亦或是在晚上放鬆身心，Portable Pilates 都為你準備瞭量身定製的練習方案。書中包含瞭一係列適閤在有限空間內完成的動作組閤，例如：辦公室活力喚醒：即使你坐在辦公桌前，也可以通過簡單的椅子普拉提來舒展身體，緩解久坐帶來的僵硬。居傢舒緩放鬆：在傢中，你可以利用一塊瑜伽墊，進行更全麵的普拉提練習，全麵提升身體素質。旅行中的健康伴侶：將本書隨身攜帶，即使在陌生的酒店房間，你也能保持規律的運動習慣，讓旅途更加輕鬆愉快。碎片化時間的利用：即使隻有短短的十分鍾，你也可以通過書中提供的快速練習，為你的身體注入活力。循序漸進的學習路徑： Portable Pilates 遵循由淺入深的原則，為初學者提供清晰的指導，並為有一定基礎的練習者提供進階挑戰。書中將詳細講解每一個動作的起始姿勢、關鍵要點、動作過程以及注意事項，並配以精美的插圖，確保你能夠準確地理解和模仿。超越身體的益處：普拉提不僅僅是對身體的鍛煉，它更是一種心靈的修煉。通過規律的練習，你將體驗到：壓力的釋放：專注的呼吸和流暢的動作能夠幫助你轉移對壓力的關注，帶來內心的平靜。注意力的集中：在練習過程中，你需要全神貫注於身體的感覺，這有助於提升你的專注力。自信的提升：隨著身體素質的改善和對身體的更好掌控，你的自信心也會隨之增強。 Portable Pilates 是一本實用的工具書，更是一位貼心的運動夥伴。它鼓勵你傾聽身體的聲音，尊重身體的節奏，並在這個過程中找到屬於自己的健康與活力。無論你的目標是改善體態，增強體能，還是尋求一種平衡身心的方式，Portable Pilates 都能成為你理想的選擇。現在，就打開這本書，開啓你的普拉提之旅，讓健康與美好，隨時隨地伴隨你！