The Woman's Book of Yoga and Health pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Sparrowe, Linda/ Walden, Patricia/ Lasater, Judith Hanson, Ph.D. (FRW)/ Martinez, David (PHT)

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2002-12

价格:202.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781570624704

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
女性健康
身心健康
健康生活
养生
女性
保健
运动
冥想
自我保健

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具体描述

这是第一本关于女性健康问题和瑜伽理疗的专著。对于一些常见的健康问题给出了瑜伽的系列练习方法，而且是完全尊崇艾扬格传统。在书中为每一个动作都给出了简化版，目的就是让刚开始做不了的练习者有个循序渐进的过程。两位作者都是女性，而且也向艾扬格大师的女儿吉塔专门学习女性的瑜伽。内容完全针对于女性的生理状况，从月经周期到怀孕期间都有专门的练习课程。

《女性瑜伽与健康指南：身心焕活的内在旅程》这本书是一份专为现代女性量身打造的全面指南，旨在通过瑜伽的力量，引导读者踏上一段探索身心健康、重塑内在活力的旅程。它不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一份深入理解女性生理、心理特质，并提供切实可行解决方案的贴心陪伴。本书核心内容概述：本书将瑜伽的古老智慧与现代健康科学相结合，以一种易于理解和实践的方式，为女性读者提供了全面的身心养护方案。它着重于解决女性在不同人生阶段可能面临的独特挑战，例如生理周期不适、孕产期的身体变化、更年期的身心调适，以及日常压力带来的焦虑和疲惫。瑜伽练习的深度解析：体式（Asanas）的精细指导：书中提供了大量针对女性身体特点设计的瑜伽体式，并配以清晰、详尽的图文说明。这些体式涵盖了从基础体式到进阶体式的完整序列，并根据不同的身体需求进行分类。例如，针对缓解痛经的体式，可以帮助放松盆腔肌肉，促进血液循环；促进骨盆健康的体式，对于预防和改善产后盆底肌松弛至关重要；而能够增强核心力量的体式，则有助于改善体态，缓解腰背疼痛。此外，书里还会指导读者如何根据自己的身体状况和能量水平，灵活调整练习的强度和方式。呼吸法（Pranayama）的科学运用：呼吸是瑜伽的生命线，本书将深入浅出地讲解多种呼吸技巧，并阐述它们如何影响身心状态。例如，腹式呼吸有助于平静神经系统，缓解焦虑；而特定的呼吸练习，如“纳迪·肖德纳”（左右鼻孔交替呼吸），可以帮助平衡身体两侧的能量，提升专注力。读者将学会如何利用呼吸来管理情绪，提升精力，甚至改善睡眠质量。冥想（Meditation）与正念（Mindfulness）的实践：在快节奏的现代生活中，保持内心的平静尤为重要。本书提供了多种易于上手的冥想和正念练习，帮助读者培养觉察力，与自己的内心建立更深的连接。这些练习包括观呼吸冥想、身体扫描冥想，以及如何在日常生活中融入正念，如正念饮食、正念行走等，从而减少杂念，提升幸福感。深入理解女性健康：生理周期与瑜伽的协同作用：本书将详细探讨瑜伽如何成为女性生理周期的天然调理师。在月经期间，读者将学会选择温和、舒缓的体式，避免可能加剧不适的动作，并学习如何利用呼吸和冥想来缓解经期疼痛和情绪波动。在排卵期和黄体期，则会推荐一些能够提升能量、促进身体活力的练习。孕期与产后瑜伽的特别关照：对于孕期女性，本书提供了安全有效的孕期瑜伽指导，帮助缓解孕期不适，为分娩做好准备，并培养孕育生命的喜悦。产后部分，则侧重于帮助身体恢复，特别是骨盆底肌的重建，以及情绪的调适，帮助新妈妈们更好地适应新的角色。更年期的身心支持：书中将为进入更年期的女性提供特别的关照，通过特定的瑜伽体式和呼吸法，帮助缓解潮热、失眠、情绪不稳定等更年期症状，同时鼓励读者以积极的心态迎接生命的这一新阶段。压力管理与情绪疗愈：现代女性常常面临来自工作、家庭的多重压力。本书将提供一系列基于瑜伽的压力管理策略，帮助读者释放紧张情绪，培养内在的平静，并通过瑜伽的疗愈力量，重建身心的平衡。本书的独特之处：个性化指导：本书鼓励读者倾听自己身体的声音，并提供灵活调整练习的建议，确保每位读者都能找到最适合自己的练习方式。科学与灵性的融合：它不仅教授瑜伽的体式和技巧，更引导读者去感受瑜伽带来的内在变化，连接身体与心灵的智慧，从而实现真正的整体健康。生活化的融入：瑜伽不仅仅局限于垫子上，本书将瑜伽的理念融入日常生活，让读者在工作、休息、甚至是与家人朋友的互动中，都能体验到瑜伽带来的益处。《女性瑜伽与健康指南：身心焕活的内在旅程》是一份献给所有渴望在纷繁世界中寻找宁静与力量的女性的礼物。它将引导你发现自己身体的潜力，疗愈内心的创伤，最终活出更健康、更自信、更充实的人生。