28-Day Body Shapeover pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Schoenfeld, Brad

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2005-12

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9780736060455

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
减肥
健康饮食
运动计划
28天
身体改造
女性健身
居家健身
健康生活

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具体描述

This work is aimed at active women, personal trainers, and fitness professionals. It aims to allow readers to achieve their goals through exercise and sensible eating plans, and features a six days a week routine, alternating between weight lifting sessions one day and a 30-minute cardio session the next. These can be combined to use over three days depending on time available to the individual. Diet menus provide ideas for everything you need to eat over the 28 day plan, but are set up so readers can include their own food preferences. This work goes beyond the initial 28 day plan with tips and ideas to help the reader continue with their new lifestyle.

《28天塑形焕变》：开启身体蜕变的全新篇章你是否渴望拥有更紧致的线条，更充沛的活力，以及更自信的姿态？你是否厌倦了漫无目的的健身尝试，却始终找不到适合自己的有效方法？《28天塑形焕变》将是你身体蜕变的指南针，一次科学、高效、充满乐趣的28天旅程，带你解锁身体潜能，遇见更美好的自己。这本书不仅仅是一本健身计划，更是一套为你量身打造的全面身体重塑方案。我们深知，真正的改变源于内在与外在的同步提升。《28天塑形焕变》将从多个维度深入你的身体管理，为你提供清晰、可执行的步骤，让你在短短28天内，感受到身体的显著变化，并养成可持续的健康生活习惯。核心理念：科学塑形，均衡发展本书的核心在于“科学”与“均衡”。我们摒弃了那些短期内效果显著但对身体有害的极端方法，而是专注于通过科学的训练原理和营养学知识，引导你的身体进行循序渐进的积极调整。无论是脂肪的减少，肌肉的塑造，还是身体形态的优化，《28天塑形焕变》都将为你提供最专业、最有效的指导。为你量身定制的28天计划：第一周：启动与激活（Foundation & Activation）目标：唤醒沉睡的肌肉，建立基础的运动习惯，培养对身体的感知能力。内容：这一周，我们将从基础的力量训练和核心稳定性练习开始。你将学习如何正确发力，感受肌肉的收缩与放松。我们会介绍一些低强度的全身性运动，帮助身体逐渐适应运动的节奏，同时也会开始关注身体的水分补充和基础的饮食调整，为接下来的挑战做好准备。我们会强调热身的重要性，以及如何通过简单的拉伸来提高身体的灵活性。第二周：强化与雕塑（Strengthening & Sculpting）目标：增加训练强度，专注于目标肌肉群的强化，开始雕塑身体线条。内容：进入第二周，训练强度将有所提升。我们会引入更多的复合动作，同时也会针对身体的主要部位（如腹部、臀部、腿部、手臂）进行更有针对性的训练。你将学习如何通过调整重量或阻力来挑战自己，从而更有效地刺激肌肉生长。在营养方面，我们将进一步优化蛋白质和碳水化合物的摄入，确保身体在训练中获得足够的能量并有效修复。我们会分享一些能够增强饱腹感且富含营养的食物选择。第三周：爆发与耐力（Power & Endurance）目标：提升心肺功能，增强身体的爆发力和耐力，加速脂肪的燃烧。内容：第三周是体能提升的关键时期。我们将加入更多的高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，旨在提高你的心率，燃烧更多卡路里，并提升你的整体耐力。同时，力量训练会更加注重动作的连贯性和爆发力。饮食方面，我们会更加关注能量的补充和恢复，同时保持整体的均衡。你将学会如何在高强度的训练后，通过科学的饮食来帮助身体恢复，避免过度疲劳。第四周：巩固与维持（Consolidation & Maintenance）目标：巩固前三周的训练成果，学习如何将健康的生活方式融入日常生活，并保持塑形效果。内容：在最后一周，我们将回顾前三周的进展，并进行一些综合性的训练，巩固已经取得的成果。我们会教你如何根据自己的身体反应来调整训练计划，以及如何在日常生活中保持积极的运动习惯。更重要的是，我们将探讨如何建立长期的健康饮食模式，让你能够在28天之后，继续保持和提升你的塑形效果，让健康成为一种自然而然的生活方式。我们会提供一些灵活性训练和放松技巧，帮助身体更好地从高强度训练中恢复。本书特色：易于理解的语言：我们用最通俗易懂的语言解释复杂的健身和营养原理，让你轻松上手。循序渐进的指导：计划安排合理，层层递进，确保你在安全有效的前提下不断进步。多样化的训练动作：涵盖力量、有氧、柔韧性等多个方面，让你的训练充满新鲜感。科学的营养建议：提供实用的饮食指导，帮助你优化身体的能量摄入与消耗。注重身心结合：强调运动对心理健康的影响，鼓励积极的心态面对身体的改变。可操作性强：无论你是健身新手还是有一定基础，都能找到适合自己的方法。《28天塑形焕变》将帮助你：减少体脂，提升肌肉线条：告别松弛，迎来紧致有型的身体。增强核心力量，改善体态：挺拔身姿，从内而外散发自信。提升新陈代谢，改善精力：告别疲惫，拥有更充沛的活力。建立健康的生活习惯：让运动和均衡饮食成为你生活的一部分。重拾自信，拥抱全新的自己：发现身体的无限可能，享受改变带来的喜悦。现在，是时候停止观望，开始行动了。加入《28天塑形焕变》，踏上你的身体蜕变之旅，你会惊喜地发现，那个你一直渴望拥有的健康、自信、有活力的自己，就在28天后等你！