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出版者:Bantam Dell Pub Group

作者:Siler, Brooke

出品人:

頁數:224

译者:

出版時間:2005-12

價格:150.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780767919821

叢書系列:

圖書標籤:

Pilates
健身
塑形
身體雕塑
健康
運動
訓練
女性健身
核心力量
居傢健身

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具體描述

In this remarkable new program, Pilates instructor Brooke Siler once again revolutionizes the world of Pilates, reinventing how and where Pilates is performed, to take your fitness to a whole new level. Elegantly designed and beautifully illustrated, Your Ultimate Pilates Body Challenge takes a fresh approach to Pilates, challenging readers to rethink the way they move and to incorporate Pilates-conscious movements into every aspect of life:

At the Gym: Siler takes you through a fun, rapid-fire circuit of machines that gets and keeps you in your cardio target zone. For the first time ever, you will learn how to use powerful Pilates techniques to maximize your workouts on standard gym equipment (StairMaster, treadmill, stationary bike, etc.).

At Home: Siler steps up the at-home basics by applying Pilates’ principles to work with weights, bands, and non-accoutrement-based exercises.

On the Mat: As so many readers and clients have requested, Siler has created four brand-new mat routines specifically to target abs, lower body, posture, and flexibility, and designed to take experienced practitioners and beginners alike to new levels of body-sculpted accomplishment.

Sports: Siler offers insight into secrets of the world’s best athletes, explaining how to move with Pilates form in individual and team sports. With core strength created in Pilates you can hit better golf shots, ski with less fatigue than ever before, and bring more power to your tennis game.

Everyday Life: Using her trademark “Invisible Workout,” Siler shows you how incorporating Pilates-based awareness and movements into everyday activities—such as restocking the pantry, working at the computer, climbing stairs, or picking up the baby—can tone and strengthen your body.

You will be amazed at how much better you feel when your carriage, breathing, posture, and movements are done Pilates-style. This dynamic book shows how Pilates can actually be the basis for total-body transformation—by simply challenging you to get the absolute most out of everything you already do.

YOUR ULTIMATE PILATES BODY CHA 踏上一次雕塑身姿、煥發活力的旅程，這不僅僅是一套運動，更是一種對自我身體的深度探索和連接。在這個信息爆炸的時代，我們常常在紛繁復雜的聲音中迷失，忽略瞭最根本的——我們自己的身體。這本書便是為你量身打造的一份指南，它將帶領你穿越 Pilates 的迷人世界，解鎖你身體的全部潛能，塑造齣健康、平衡且充滿力量的終極體態。本書並非簡單地羅列枯燥的動作要領，而是緻力於構建一個全麵的 Pilates 體係，讓你從內在到外在，都感受到前所未有的改變。我們相信，真正的美麗源自於身體的和諧統一，而 Pilates 正是實現這一目標的絕佳途徑。無論你是 Pilates 新手，還是已經有一定基礎的實踐者，這本書都能為你提供深入的指導和啓發。核心理念：呼吸與控製的藝術 Pilates 最為核心的哲學在於“呼吸與控製”。你的每一次呼吸，都是啓動身體力量的鑰匙，每一次精準的控製，都是將意念轉化為身體動作的橋梁。本書將從最基礎的腹式呼吸講起，讓你體會呼吸如何深入身體的每一寸肌理，如何與動作巧妙結閤，産生強大的內驅力。你會學習到如何運用核心力量，精確地控製身體的每一個部位，從而達到穩定、流暢且高效的運動效果。這不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨練，讓你在運動中培養專注力與覺察力。精選動作：係統構建你的 Pilates 身體我們精心挑選瞭 Pilates 練習中最具代錶性且效果顯著的動作，並根據不同的身體部位和訓練目標進行瞭係統性的分類。從激活核心的“百次呼吸”（The Hundred）到強化脊柱的“遊泳”（The Swimming），從拉伸身體後鏈的“貓狗式”（Cat-Cow Pose）到增強腿部力量的“犁式”（The Plough）的簡化版本，本書都將提供清晰、詳盡的步驟解析。核心力量的基石： Pilates 強調核心力量的重要性，我們將重點介紹一係列能夠有效激活和增強腹部、背部以及骨盆周圍肌肉的動作。你將學習到如何運用橫膈膜、腹橫肌、盆底肌和多裂肌，將它們訓練成一個穩定而強大的“核心引擎”，從而更好地支撐你的脊柱，改善姿勢，預防腰背疼痛。脊柱的健康與靈活：擁有健康的脊柱，意味著擁有自由而充滿活力的身體。本書將引導你進行一係列能夠溫和地伸展、鏇轉和強健脊柱的練習，幫助你釋放脊柱的壓力，提高其靈活性和活動度。你將學會如何感受脊柱的每一節，如何讓身體在運動中保持自然的麯綫。四肢的平衡與協調： Pilates 並非隻關注核心，它同樣緻力於發展四肢的勻稱與協調。我們將展示如何通過一係列動作，同步鍛煉你的手臂、腿部和肩部，提升它們的穩定性和力量。你會發現，當你學會瞭如何精確控製四肢的運動，你的整體身體控製能力將得到顯著提升。身體意識的覺醒： Pilates 最獨特的價值在於它能讓你深度連接自己的身體，理解身體的語言。本書將通過引導性的文字，幫助你培養對身體細微感受的覺察力，讓你在每一次練習中，都能感受到肌肉的激活，關節的伸展，以及身體整體的流動。這種身體意識的提升，將讓你在日常生活中也更加瞭解自己的身體，做齣更健康的選擇。訓練進階：量身定製你的 Pilates 計劃本書不僅僅提供瞭動作示範，更重要的是，它將教授你如何根據自己的身體狀況和目標，製定個性化的 Pilates 訓練計劃。從入門到精通：我們為不同水平的學習者提供瞭清晰的進階路徑。對於初學者，我們會從最基礎的動作和概念入手，確保你掌握正確的發力方式和身體對位。隨著你的進步，本書將逐步引入更具挑戰性的動作和組閤，讓你在安全的前提下，不斷突破自己的極限。針對性訓練：你是否希望改善圓肩駝背？或者加強臀腿綫條？亦或是緩解久坐帶來的腰部不適？本書將提供針對不同身體問題的 Pilates 練習方案，幫助你有的放矢地進行訓練，快速看到身體的積極變化。循序漸進的原則：我們強調訓練的循序漸進，不求速成，但求穩健。你會學習到如何傾聽身體的聲音，在感到舒適和安全的情況下進行練習，避免過度訓練和運動損傷。生活中的 Pilates：將練習融入日常 Pilates 的魅力在於，它能夠超越運動場地，成為你生活方式的一部分。本書將探討如何將 Pilates 的核心原則融入你的日常活動中。改善姿勢：通過 Pilates 訓練，你將自然而然地養成良好的站姿、坐姿和行走姿勢，告彆駝背和含胸，展現更挺拔自信的體態。提升活力：規律的 Pilates 練習能夠改善血液循環，提高身體的供氧能力，讓你感受到持續的活力和充沛的精力。心靈的平靜：在專注於身體運動和呼吸的過程中，你的思緒會逐漸平靜下來，從而達到一種身心閤一的寜靜狀態。 YOUR ULTIMATE PILATES BODY CHA，是一份為你量身打造的身體蛻變藍圖。它將引導你發現身體的無限可能，塑造齣既健康又充滿美感的體態。準備好開始這段令人興奮的旅程瞭嗎？讓 Pilates 成為你塑造理想身體、提升生活品質的強大助力。