YOUR ULTIMATE PILATES BODY CHA pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Bantam Dell Pub Group

作者:Siler, Brooke

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2005-12

价格:150.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780767919821

丛书系列:

图书标签:

Pilates
健身
塑形
身体雕塑
健康
运动
训练
女性健身
核心力量
居家健身

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具体描述

In this remarkable new program, Pilates instructor Brooke Siler once again revolutionizes the world of Pilates, reinventing how and where Pilates is performed, to take your fitness to a whole new level. Elegantly designed and beautifully illustrated, Your Ultimate Pilates Body Challenge takes a fresh approach to Pilates, challenging readers to rethink the way they move and to incorporate Pilates-conscious movements into every aspect of life:

At the Gym: Siler takes you through a fun, rapid-fire circuit of machines that gets and keeps you in your cardio target zone. For the first time ever, you will learn how to use powerful Pilates techniques to maximize your workouts on standard gym equipment (StairMaster, treadmill, stationary bike, etc.).

At Home: Siler steps up the at-home basics by applying Pilates’ principles to work with weights, bands, and non-accoutrement-based exercises.

On the Mat: As so many readers and clients have requested, Siler has created four brand-new mat routines specifically to target abs, lower body, posture, and flexibility, and designed to take experienced practitioners and beginners alike to new levels of body-sculpted accomplishment.

Sports: Siler offers insight into secrets of the world’s best athletes, explaining how to move with Pilates form in individual and team sports. With core strength created in Pilates you can hit better golf shots, ski with less fatigue than ever before, and bring more power to your tennis game.

Everyday Life: Using her trademark “Invisible Workout,” Siler shows you how incorporating Pilates-based awareness and movements into everyday activities—such as restocking the pantry, working at the computer, climbing stairs, or picking up the baby—can tone and strengthen your body.

You will be amazed at how much better you feel when your carriage, breathing, posture, and movements are done Pilates-style. This dynamic book shows how Pilates can actually be the basis for total-body transformation—by simply challenging you to get the absolute most out of everything you already do.

YOUR ULTIMATE PILATES BODY CHA 踏上一次雕塑身姿、焕发活力的旅程，这不仅仅是一套运动，更是一种对自我身体的深度探索和连接。在这个信息爆炸的时代，我们常常在纷繁复杂的声音中迷失，忽略了最根本的——我们自己的身体。这本书便是为你量身打造的一份指南，它将带领你穿越 Pilates 的迷人世界，解锁你身体的全部潜能，塑造出健康、平衡且充满力量的终极体态。本书并非简单地罗列枯燥的动作要领，而是致力于构建一个全面的 Pilates 体系，让你从内在到外在，都感受到前所未有的改变。我们相信，真正的美丽源自于身体的和谐统一，而 Pilates 正是实现这一目标的绝佳途径。无论你是 Pilates 新手，还是已经有一定基础的实践者，这本书都能为你提供深入的指导和启发。核心理念：呼吸与控制的艺术 Pilates 最为核心的哲学在于“呼吸与控制”。你的每一次呼吸，都是启动身体力量的钥匙，每一次精准的控制，都是将意念转化为身体动作的桥梁。本书将从最基础的腹式呼吸讲起，让你体会呼吸如何深入身体的每一寸肌理，如何与动作巧妙结合，产生强大的内驱力。你会学习到如何运用核心力量，精确地控制身体的每一个部位，从而达到稳定、流畅且高效的运动效果。这不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨练，让你在运动中培养专注力与觉察力。精选动作：系统构建你的 Pilates 身体我们精心挑选了 Pilates 练习中最具代表性且效果显著的动作，并根据不同的身体部位和训练目标进行了系统性的分类。从激活核心的“百次呼吸”（The Hundred）到强化脊柱的“游泳”（The Swimming），从拉伸身体后链的“猫狗式”（Cat-Cow Pose）到增强腿部力量的“犁式”（The Plough）的简化版本，本书都将提供清晰、详尽的步骤解析。核心力量的基石： Pilates 强调核心力量的重要性，我们将重点介绍一系列能够有效激活和增强腹部、背部以及骨盆周围肌肉的动作。你将学习到如何运用横膈膜、腹横肌、盆底肌和多裂肌，将它们训练成一个稳定而强大的“核心引擎”，从而更好地支撑你的脊柱，改善姿势，预防腰背疼痛。脊柱的健康与灵活：拥有健康的脊柱，意味着拥有自由而充满活力的身体。本书将引导你进行一系列能够温和地伸展、旋转和强健脊柱的练习，帮助你释放脊柱的压力，提高其灵活性和活动度。你将学会如何感受脊柱的每一节，如何让身体在运动中保持自然的曲线。四肢的平衡与协调： Pilates 并非只关注核心，它同样致力于发展四肢的匀称与协调。我们将展示如何通过一系列动作，同步锻炼你的手臂、腿部和肩部，提升它们的稳定性和力量。你会发现，当你学会了如何精确控制四肢的运动，你的整体身体控制能力将得到显著提升。身体意识的觉醒： Pilates 最独特的价值在于它能让你深度连接自己的身体，理解身体的语言。本书将通过引导性的文字，帮助你培养对身体细微感受的觉察力，让你在每一次练习中，都能感受到肌肉的激活，关节的伸展，以及身体整体的流动。这种身体意识的提升，将让你在日常生活中也更加了解自己的身体，做出更健康的选择。训练进阶：量身定制你的 Pilates 计划本书不仅仅提供了动作示范，更重要的是，它将教授你如何根据自己的身体状况和目标，制定个性化的 Pilates 训练计划。从入门到精通：我们为不同水平的学习者提供了清晰的进阶路径。对于初学者，我们会从最基础的动作和概念入手，确保你掌握正确的发力方式和身体对位。随着你的进步，本书将逐步引入更具挑战性的动作和组合，让你在安全的前提下，不断突破自己的极限。针对性训练：你是否希望改善圆肩驼背？或者加强臀腿线条？亦或是缓解久坐带来的腰部不适？本书将提供针对不同身体问题的 Pilates 练习方案，帮助你有的放矢地进行训练，快速看到身体的积极变化。循序渐进的原则：我们强调训练的循序渐进，不求速成，但求稳健。你会学习到如何倾听身体的声音，在感到舒适和安全的情况下进行练习，避免过度训练和运动损伤。生活中的 Pilates：将练习融入日常 Pilates 的魅力在于，它能够超越运动场地，成为你生活方式的一部分。本书将探讨如何将 Pilates 的核心原则融入你的日常活动中。改善姿势：通过 Pilates 训练，你将自然而然地养成良好的站姿、坐姿和行走姿势，告别驼背和含胸，展现更挺拔自信的体态。提升活力：规律的 Pilates 练习能够改善血液循环，提高身体的供氧能力，让你感受到持续的活力和充沛的精力。心灵的平静：在专注于身体运动和呼吸的过程中，你的思绪会逐渐平静下来，从而达到一种身心合一的宁静状态。 YOUR ULTIMATE PILATES BODY CHA，是一份为你量身打造的身体蜕变蓝图。它将引导你发现身体的无限可能，塑造出既健康又充满美感的体态。准备好开始这段令人兴奋的旅程了吗？让 Pilates 成为你塑造理想身体、提升生活品质的强大助力。