The Cheater's Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Hci

作者:Rivas, Paul/ Tremblay, E. A.

出品人:

页数:203

译者:

出版时间:2005-11

价格:$ 21.41

装帧:HRD

isbn号码:9780757303210

丛书系列:

图书标签:

饮食
欺骗
减肥
健康
营养
食谱
快速减肥
减脂
生活方式
饮食计划

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具体描述

From helping over 15,000 people lose weight, Dr. Paul Rivas has discovered a secret: People who cheat on their diets lose weight the fastest and keep it off the longest. In this engaging book, he explains this scientifically validated secret that ends yo-yo dieting: It's not whether you cheat on your diet (because you will ), but how and when you do it. The Cheater's Diet not only encourages you, but requires you to indulge in delicious foods such as chocolate, wine, cinnamon buns, beer and pizza. Once you start on this plan, you'll never want to give it up. With the Cheater's Diet, you'll discover: Twelve sinful cheat foods--and why they're actually good for you and your waistline The tricks to slimming down fast--and actually keeping it off A couch potato's dream: The N.E.A.T. exercise system to cheat your way to fitness The metabolic secrets for getting stalled weight loss moving again--no matter how many times you've plateaued in the past Over-the-counter supplements that work--and ones that don't The healthiest, most effective weekday eating plan known to science Doctor-approved recipes that are simple and delicious Forget the guilt -The Cheater's Diet is an enjoyable program, it's scientific and it works

《健康生活指南：解锁活力与均衡》这本《健康生活指南：解锁活力与均衡》是一本深入探讨如何构建可持续、充满活力的健康生活方式的详尽读物。它并非针对任何特定的减肥计划或快速解决方案，而是着眼于建立一个长期的、身心平衡的个人健康体系，帮助读者理解并拥抱一个更健康、更充实的生活。本书的核心在于“平衡”与“理解”。它将带领读者穿越复杂的健康信息海洋，提供清晰、可靠的指导，帮助你辨别那些真正有益于身心健康的习惯，并逐步融入你的日常生活。我们坚信，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过切实可行的方法，在日常的点滴中实现的。第一部分：理解你的身体与需求在踏上健康之旅之前，理解我们自己的身体是我们最重要的第一步。本书将深入探讨以下几个关键领域：认识你的新陈代谢：了解你的身体如何获取和利用能量，以及影响新陈代谢的因素，如年龄、性别、活动水平和基因。我们将揭示那些真正促进新陈代谢的科学方法，而非仅仅依赖于误导性的信息。营养的科学：我们将超越简单的“好”与“坏”食物的标签，深入探究宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体正常功能中的作用。学习如何根据你的身体需求进行个性化营养补充，以及如何选择最适合你的食物来源，从而优化能量水平和整体健康。水分的重要性：水是生命之源，我们将详细阐述充足饮水对身体各项功能的影响，从细胞健康到认知功能，再到皮肤状态。你将学会如何计算你每日所需的水分，并找到有趣且有效的方式来确保摄入足够的水。睡眠的艺术：睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将探讨优质睡眠对身体、情绪和认知的影响，并提供实用的技巧来改善睡眠质量，帮助你养成规律而宁静的睡眠习惯。第二部分：构建可持续的健康习惯拥有知识固然重要，但将其转化为持久的习惯才是关键。本部分将指导你如何一步步地建立和维持健康的实践：明智的饮食选择：我们鼓励一种“整体”的饮食观，强调食物的质量和来源。你将学习如何识别加工食品的潜在影响，如何选择全谷物、健康脂肪和优质蛋白质，以及如何通过巧妙的烹饪方式来最大化营养吸收。本书将提供关于如何享受美食，同时保持健康的选择的实用建议。规律的体育活动：运动不应成为一种负担，而应是一种乐趣。我们将探讨不同类型的运动及其益处，从有氧运动到力量训练，再到灵活性练习。你将学习如何找到适合你生活方式的运动，并将其融入你的日常，无论你的体能水平如何。我们将提供关于如何循序渐进地增加活动量，并找到激发你运动热情的有趣方式。正念与情绪健康：心理健康与身体健康紧密相连。本书将介绍正念练习、压力管理技巧以及如何培养积极的心态。你将学习如何识别和应对负面情绪，并培养一种积极、乐观的生活态度，这对于实现整体健康至关重要。有效的压力管理：慢性压力会对身体造成巨大的负面影响。我们将提供一系列经过验证的压力缓解策略，包括放松技巧、时间管理以及建立强大的社会支持网络，帮助你更好地应对生活中的挑战。环境因素的影响：我们的生活环境也对健康有着不容忽视的影响。我们将探讨如何优化你的居住和工作环境，以支持更健康的生活方式，例如通过改善空气质量、增加自然光照和创造一个放松的空间。第三部分：维持与进阶——长久的健康之路健康不是终点，而是一个持续的旅程。本部分将帮助你巩固已建立的习惯，并为未来的健康发展做好准备：倾听你的身体：学习如何识别身体发出的信号，并做出相应的调整。这包括理解饥饿和饱腹的信号，以及对不同食物的反应。应对挑战与挫折：生活中难免会有偏离计划的时候。我们将提供实用的策略来帮助你从挫折中恢复，并重新回到正轨，而不会感到气馁。设定现实的目标：帮助你设定可实现、可持续的健康目标，并庆祝每一个小小的成功。社会支持与社区：强调与家人、朋友分享你的健康目标，并寻找志同道合的社群的重要性，共同进步。持续的学习与适应：健康科学不断发展，本书鼓励读者保持好奇心，持续学习新的健康知识，并根据自身情况进行调整。《健康生活指南：解锁活力与均衡》是一本陪伴你开启和维持健康人生的实用工具书。它将赋予你所需的知识和力量，让你做出更明智的健康选择，感受身体带来的充沛活力，并最终实现一个更平衡、更快乐的生活。这本书将引导你发现内在的力量，塑造一个更健康、更美好的自己。