The 7 Step Diabetes Fitness Plan pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Sheri Colberg

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2005-12

价格:$ 17.50

装帧:Pap

isbn号码:9781569243312

丛书系列:

图书标签:

糖尿病
健身
健康
饮食
运动
计划
预防
管理
生活方式
体重控制

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具体描述

A Practical Guide to Living Well and Being Fit with Diabetes, No Matter Your Weight —Your Essential Diabetes Fitness Resource The 7 Step Diabetes Fitness Plan is the only book that effectively guides you, step by step, to achieve a healthy body despite having excess body fat and diabetes (or prediabetes). Written by one of the nation’s leading diabetes fitness authorities, it gives you the knowledge you need to live a long, healthy life with diabetes without the need for repeated dieting and unsustainable weight loss. The 7 Step Diabetes Fitness Plan fully covers 7 basic steps relating to the prevention, reversal, and control of diabetes through fitness: Step 1 _ Get Down to the Basics Step 2 _ Get Up and Get Moving Step 3 _ Become Even More Fit Step 4 _ Adopt an Optimal Eating Plan Step 5 _ Get Emotionally Fit Step 6 _ Make the Most of Meds and Supplements Step 7 _ Stay Motivated for Your Lifetime Here is practical information and dozens of tips on physical fitness, blood glucose balance with physical activity, nutrition and supplements, emotional fitness, diabetic medications, motivation, and more—information and inspiration to guide you, step-by-step, to fitness and wellness, no matter what you weigh. Includes 46 illustrations throughout

重新定义您的健康之旅：一本全面指南，助您掌握糖尿病管理与活力生活本书并非仅仅关于“7步糖尿病健身计划”，它是一扇通往更健康、更有活力的生活方式的门，为所有希望积极管理糖尿病、提升整体福祉的读者敞开。无论您是刚刚确诊，还是长期与糖尿病共存，抑或希望预防并发症，这本书都将为您提供切实可行、易于理解的指导，帮助您将健康掌握在自己手中。深入了解，掌控全局：您将深入探索糖尿病的本质，了解它对身体的影响，以及为什么积极的管理至关重要。我们不只是告诉你“该做什么”，更会解释“为什么”。通过清晰易懂的语言，您将解构糖尿病的运作机制，认识到它并非不可战胜的挑战，而是可以有效管理的状况。我们将详细阐述不同类型的糖尿病（如1型、2型和妊娠期糖尿病）的特点，以及它们各自的管理侧重点。科学饮食，精准营养：告别“什么都不能吃”的恐惧。本书将为您揭示科学饮食的奥秘，教您如何构建均衡、美味且有利于血糖控制的膳食。我们将深入探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以及它们的消化吸收对血糖水平的影响。您将学会识别食物的“血糖生成指数”（GI）和“血糖负荷”（GL），并掌握如何根据这些指标来选择食材。此外，我们还将提供关于膳食纤维、维生素、矿物质等关键营养素的详细信息，以及它们在糖尿病管理中的作用。您会找到关于份量控制、进餐时间、饮水的重要性以及健康零食选择的实用建议。本书还将帮助您理解“隐形糖”和加工食品的潜在风险，并鼓励您拥抱天然、未加工的食物。动起来，释放活力：运动是糖尿病管理中不可或缺的基石，本书将为您量身打造一套安全有效的运动方案。我们将区分有氧运动、力量训练和柔韧性训练，并解释它们各自对血糖控制、胰岛素敏感性以及心血管健康的益处。您将学习如何根据自己的身体状况和喜好，循序渐进地增加运动量和强度，找到适合自己的运动方式。无论是快走、游泳、骑行、瑜伽，还是简单的居家锻炼，本书都将为您提供详细的动作指导、注意事项和进度规划。我们还会探讨运动前后的血糖监测，以及如何应对运动可能带来的低血糖或高血糖风险。情绪管理，心理健康：糖尿病管理不仅仅是身体的挑战，更是心理的考验。本书将关注您的情绪健康，帮助您应对糖尿病可能带来的压力、焦虑甚至抑郁。您将学习有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习和放松技巧，以及如何培养积极的心态，以更平和的态度面对疾病。我们将探讨建立强大的社会支持系统的重要性，以及如何与家人、朋友和医疗专业人士有效沟通。理解并接纳糖尿病，将其融入日常生活，而不是被其束缚，是本书关注的重点。监测与反馈，持续进步：持续的监测和反馈是优化糖尿病管理的关键。本书将指导您如何正确使用血糖仪，理解血糖监测数据，并将其与饮食、运动和药物使用联系起来。您将学会记录血糖趋势，识别影响血糖波动的因素，并根据这些信息及时调整您的管理策略。我们还会探讨糖化血红蛋白（HbA1c）等长期血糖指标的意义，以及如何通过定期体检来全面评估您的健康状况。这种数据驱动的方法将帮助您更主动地参与到自己的健康管理中。预防并发症，长远规划：糖尿病的管理目标是预防或延缓并发症的发生。本书将详细介绍糖尿病可能引起的常见并发症，如心脏病、肾脏疾病、眼部问题和神经病变，并阐述这些并发症的风险因素和预防措施。您将了解保持健康体重、控制血压和胆固醇、定期进行眼科和足部检查的重要性。通过积极主动的管理，您可以显著降低患上这些严重并发症的风险，享受更长久、更健康的生活。量身定制，个性化方案：我们深知每个人的身体状况、生活方式和目标都不同。因此，本书不会提供一成不变的“万能药”，而是鼓励您根据自己的具体情况，量身定制最适合您的糖尿病管理方案。我们将提供一套框架和工具，帮助您做出明智的决策，并根据身体的反馈不断调整您的策略。这是一种赋权的过程，让您成为自己健康旅程的主导者。赋能您，掌控生活：本书的最终目标是赋能您，让您拥有掌控糖尿病以及生活的信心和能力。您将不再是被动地接受诊断，而是成为积极的参与者，通过科学的方法和健康的生活方式，重塑您的健康，提升您的生活品质。这是一次关于自我发现、自我关怀和自我实现的旅程。通过学习和实践本书中的知识和技巧，您将体验到前所未有的活力和掌控感，拥抱更健康、更充实的人生。