BODY MIND SPORT REVISED pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Douillard, John

出品人:

页数:250

译者:

出版时间:2001-3

价格:118.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780609807897

丛书系列:

图书标签:

运动心理学
运动表现
身心连接
运动员
心理技能
训练
健康
表现提升
专注力
压力管理

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具体描述

Until recently, the effortless "Zone" of peak performance was only within the reach of serious athletes. Now, with Body, Mind, and Sport, anyone can reach the Zone, regardless of fitness level.

Designed to accommodate a variety of individual fitness needs, the Body, Mind, and Sport program is split into two levels. Level 1 is for non-athletes who want to improve overall fitness; Level 2 is for those who want to train for competitive or recreational purposes. Your own unique mind-body type is taken into account to guide you in achieving your personal best without stress or strain. In this revised and updated edition of Body, Mind, and Sport, fitness expert and trainer John Douillard outlines a program in which your individual seasonal constitution-Winter, Spring, or Summer-determines what exercises or sports are best suited to your mind-body type and what foods you should eat for optimum results.

Using the Body, Mind, and Sport approach you can decrease heart and breath rates while improving both fitness and performance. Dozens of world-class athletes, including Martina Navratilova and Billie Jean King, have used John Douillard's expert breathing techniques, dietary recommendations, and seasonally balanced workouts. Now you can, too!

《身心动能：重塑运动体验》这本书并非探讨一本名为“BODY MIND SPORT REVISED”的特定书籍。相反，它是一部关于如何通过整合身心智慧来革新和深化运动实践的详尽指南。我们相信，真正卓越的运动表现不仅仅源于强健的体魄，更在于清晰敏锐的心智与和谐运作的身体之间的深度连接。本书将带领读者踏上一段探索之旅，揭示身体与心灵在运动过程中的交互作用，以及如何利用这种连接来提升耐力、力量、技巧和心理韧性。我们将深入剖析那些塑造我们运动能力的关键因素，从神经肌肉的协调到情绪的自我调节，从运动模式的优化到克服心理障碍的策略。核心章节概览：第一部分：理解身心合一的基石身体的语言：本章将打破对身体的静态认知，将其视为一个充满活力、不断沟通的系统。我们将探讨本体感受（proprioception）——我们对身体位置和运动的感觉——如何在训练中被感知和优化。从对肌肉激活模式的精确控制，到肢体运动的流畅协调，我们会提供实用的练习来提升身体的觉知，让你更深入地“听”懂身体的信号。这包括如何识别疲劳的微妙迹象，理解疼痛的真正含义，以及如何通过细微的身体调整来改善动作效率，避免潜在的损伤。心灵的罗盘：运动中的心理状态至关重要。本章将聚焦于如何培养专注力、自信心和应对压力的能力。我们将介绍正念（mindfulness）和意象训练（visualization）等强大的心理工具，教授读者如何在训练和比赛中保持积极的心态，管理焦虑，并在关键时刻发挥出最佳水平。你将学会如何设定有意义的目标，如何从失败中学习，以及如何在挑战面前保持驱动力，培养一种坚韧不拔的意志力。能量的流动：身体与心灵之间的能量传递是无时无刻不在发生的。本章将探讨呼吸的科学及其对运动表现的深远影响。我们将介绍不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、横膈膜呼吸等，以及它们如何帮助我们提升氧气利用率、降低心率、缓解紧张情绪，从而在运动中实现更持久、更高效的能量输出。此外，我们还将触及能量管理策略，帮助你理解如何在训练周期的不同阶段调整能量储备。第二部分：重塑运动策略与训练方法动态生物力学：运动的本质是运动。本章将深入研究人体运动的生物力学原理，但并非枯燥的理论堆砌，而是聚焦于如何将这些原理应用于实际训练。我们将分析常见的运动动作，如跑步、游泳、举重等，拆解其动作链，并提供优化建议。你会学习到如何通过改进跑姿来提高效率，如何在举重时更好地募集目标肌肉，以及如何在球类运动中实现更精准的发力。这包括对关节活动度、肌肉链的协同作用以及地面反作用力的深入理解。训练的艺术与科学：成功的训练计划并非一成不变。本章将提供构建个性化训练计划的框架，强调科学训练原则与个体需求的结合。我们将讨论周期化训练、渐进超负荷原则，以及如何利用交叉训练来促进全面发展。更重要的是，我们将融入身心训练的理念，指导你如何在训练中融入身体觉知练习、心理调整和恢复策略，确保训练过程既高效又可持续。从伤病中恢复与预防：运动免不了受伤的风险。本章将提供一套全面的伤病预防和恢复策略，重点在于如何利用身心连接来加速康复过程。我们将介绍针对常见运动损伤的康复练习，强调循序渐进的原则。同时，我们会探讨如何通过改善身体姿势、增强核心稳定性以及调整训练负荷来预防伤病发生。更深层次地，我们将讨论如何利用心理韧性来应对伤病带来的挫败感，保持积极的康复心态。第三部分：迈向卓越表现的进阶之路心智的力量：顶尖运动员并非生来如此，而是通过持续的心智训练塑造而成。本章将深入探讨如何在训练中培养“心流”状态（flow state），这种高度专注、沉浸其中的心理体验是发挥潜能的关键。我们将提供实用的技巧来克服“临门一脚”的恐惧，提升关键时刻的决策能力，以及如何在逆境中保持冷静和自信。恢复的哲学：许多人忽视了恢复的重要性，将其视为训练的附属。本章将重新定义恢复，将其提升到与训练同等重要的地位。我们将探讨多种恢复方法，包括主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如睡眠、营养）以及心理恢复（如冥想、社交）。你将了解到如何根据身体的信号和训练负荷来调整恢复策略，确保身体和心灵得到充分的修复和再生，为下一次挑战做好准备。持续进化的运动者：卓越并非终点，而是一个持续进化的过程。本章将鼓励读者将书中所学转化为一种生活方式，不断探索和优化自身的运动体验。我们将提供自我评估的工具，帮助你监测进展，识别瓶颈，并不断调整训练和身心策略。最终目标是培养一种终身运动的习惯，并在这个过程中体验到身心和谐带来的巨大乐趣和成就感。《身心动能：重塑运动体验》是一本为所有热爱运动、渴望突破自我的人而作的指南。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，无论你从事何种运动，本书都将为你提供全新的视角和实用的工具，帮助你释放身体的无限潜能，驾驭心灵的力量，在运动的世界里，体验前所未有的自由、力量与和谐。