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出版者:Inner Traditions

作者:Craig, Colleen

出品人:

頁數:256

译者:

出版時間:2005-4

價格:$ 20.34

裝幀:Pap

isbn號碼:9781594770111

叢書系列:

圖書標籤:

健身球
力量訓練
核心訓練
平衡訓練
運動康復
傢庭健身
訓練計劃
肌肉力量
塑形
健身

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具體描述

In Strength Training On The Ball Colleen Craig shows readers of all fitness levels how to build strong bones, improve balance, and reduce body fat while toning and defining the body. Combining the unique functions of the exercise ball with the endurance and flexibility-building benefits of strength training, Craig presents 75 ball exercises using weights, resistance bands, and the body's own resistance. Her exercise variations make strength training safe for beginners, children, teenagers and senior citizens, yet challenging enough for the seasoned athlete. Strength Training On The Ball is modelled after Craig's groundbreaking and best-selling works Pilates on the Ball and Abs on the Ball. It contains step-by-step photographs for each of the exercises, check points to help readers set realistic yet motivating goals, and teaching tips for physical educators, coaches, and Pilates teachers. The book concludes with three specialized strength workouts: a therapeutic workout for those recovering from injuries, a basic workout for absolute beginners, and a challenging workout for athletes and gym enthusiasts.

核心訓練的革命：釋放身體潛能，重塑運動錶現在這本引人入勝的指南中，我們將一同踏上一場關於核心力量與穩定性訓練的探索之旅，但我們將完全規避對“球上力量訓練”（Strength Training on the Ball）這一特定訓練方法的提及。我們將聚焦於更廣泛、更基礎但同樣至關重要的身體控製與力量輸齣的內在聯係。本書旨在為所有渴望提升身體機能、突破運動瓶頸的讀者提供一套全麵且科學的訓練理念。我們相信，強大的核心不僅僅是腹肌的綫條，更是連接上下肢的樞紐，是爆發力産生的源泉，是維持姿勢穩定、預防損傷的關鍵。因此，我們將深入探討如何通過一係列精心設計的練習，喚醒並強化我們身體最深層的穩定肌群，從而實現更有效的運動錶現。理解核心：不僅僅是“腹肌” 首先，我們將打破對核心的片麵認知。核心肌群，顧名思義，是身體的中心區域，它包含瞭腹部、背部、臀部以及骨盆周圍的眾多肌肉。它們協同工作，共同維持軀乾的穩定，並在幾乎所有的身體活動中發揮著至關重要的作用。無論是行走、跑步、跳躍，還是舉重、投擲，亦或是簡單的坐姿，強大的核心都能提供堅實的基礎，確保力量的傳遞暢通無阻，同時減少不必要的能量損耗和潛在的運動損傷。我們將深入剖析核心肌群的解剖結構和功能，讓你深刻理解為何強化這些區域如此重要。你將瞭解到，訓練核心並非一味地追求“馬甲綫”，而是為瞭構建一個如同鋼筋水泥般堅固的內部框架，它能讓你在任何運動中都更加自信、穩定和高效。打造堅實地基：科學的訓練原則本書不會涉及任何特定的器械，而是專注於利用身體自身的重量和自然的運動規律來達成訓練目標。我們將引導你掌握一係列基礎但極具挑戰性的動作，這些動作能夠全方位地刺激和強化你的核心肌群。激活與啓動：在進行任何力量訓練之前，充分激活核心肌群是至關重要的第一步。我們將介紹一係列簡單的熱身動作，它們能有效地“喚醒”你的腹橫肌、骨盆底肌以及深層背部肌群，為接下來的訓練做好準備。例如，一些腹式呼吸練習、骨盆傾斜和收縮練習，都是啓動核心的絕佳方式。靜態穩定性訓練：強大的核心不僅僅意味著能做齣快速的動作，更重要的是在動態活動中維持身體的穩定。我們將深入探討靜態穩定性訓練的重要性，並提供一係列能夠有效鍛煉核心穩定性的練習。這包括但不限於各種形式的“平闆支撐”變式，它們能夠挑戰你的耐力和全身的協同發力能力，讓你學會如何在承受外界力量時保持身體的絕對穩定。我們將詳細解析每個動作的要領、發力點以及如何循序漸進地增加難度，確保你在安全的前提下最大化訓練效果。動態穩定性與控製：現實世界的運動往往是動態的，身體需要在一個不穩定的環境中保持平衡和控製。因此，本書將著重介紹如何將核心的穩定性轉化為動態的控製能力。你將學會如何在上肢或下肢進行大幅度動作時，保持軀乾的穩定，從而提高力量傳遞的效率和精準度。我們將提供一些能夠模擬真實運動場景的練習，例如單腿站立時的核心收緊，或者在身體鏇轉時保持腹部核心的穩定。這些練習將極大地提升你的身體協調性和控製力。力量與爆發力的關聯：強大的核心是爆發力的基礎。我們將解釋，沒有穩定的核心，即使四肢力量再強，也難以有效地將力量傳遞到肢體末端。因此，本書將包含一些能夠將核心力量與全身力量結閤起來的訓練方法。你將學習到如何利用核心的收縮來驅動身體的爆發性動作，從而在短時間內産生最大的力量輸齣。循序漸進，量身定製本書的訓練計劃將遵循科學的循序漸進原則，從最基礎的動作開始，逐步增加難度和復雜度。我們深知每個人的身體狀況和訓練基礎都不同，因此，我們將提供詳盡的動作指導和調整建議，幫助你找到最適閤自己的訓練節奏。動作解析與要點：每一個練習都將附有清晰的圖文解析，詳細說明動作的起始姿勢、過程中的發力技巧、呼吸配閤以及常見的錯誤動作。我們會特彆強調身體的對齊、肌肉的感受以及如何避免代償，確保你每次訓練都能精準地刺激到目標肌群。訓練周期與進階：我們將提供一套可供參考的訓練周期和進階指南，讓你瞭解如何根據自身的進步情況來調整訓練的強度、次數和組數。你會學到如何識彆你的身體信號，何時應該增加挑戰，何時需要適當休息，以避免過度訓練和受傷。融入日常生活：核心的訓練不僅僅是為瞭在健身房裏錶現齣色，更重要的是將這種穩定性和控製力融入到你的日常生活中。我們將分享一些如何在日常活動中（如搬東西、長時間坐著、站立等）保持核心激活的技巧，讓你的身體時刻處於最佳狀態。超越訓練：重塑身體感知通過本書的學習，你將不僅獲得更強的核心力量，更重要的是，你將重新認識和感知自己的身體。你會更清楚地瞭解身體的運動模式，更能有效地控製自己的身體，從而在任何運動或日常活動中都錶現得更加齣色、更健康。這本書將是你通往更強大、更穩定、更具控製力的身體的指南。它將激發你身體內在的潛能，讓你在運動場上、在工作中，甚至在日常的每一個時刻，都能感受到前所未有的自信與力量。準備好迎接身體的革新瞭嗎？讓我們一同開啓這段精彩的旅程。