Shrink Your Female Fat Zones pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:St Martins Pr

作者:Austin, Denise

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2004-1

价格:$ 21.41

装帧:Pap

isbn号码:9781579547349

丛书系列:

图书标签:

女性健康
减肥
塑形
饮食
运动
健康生活
脂肪燃烧
身体改造
健康饮食
女性健身

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

In as little as 10 minutes a day, you can ... "Shrink Your Female Fat Zones" What's a female fat zone? Maybe it's that part of your body that popped out after you had a baby or dropped after you turned 40. It's that area you may try to hide in baggy shirts or pants, the spot where things bind or rub or just stick out the wrong way. If you have a fat zone, fitness and weight-loss expert Denise Austin has designed a program just for you. In just 6 weeks, you'll get the slimmer thighs, trimmer hips, and flatter belly that you've dreamed of. You'll lose up to 2 pounds a week, and wherever you used to pinch your share of inches, you'll be smaller, firmer, and more defined. Denise designed these targeted programs by zeroing in on the most effective diet and exercise tricks to shrink her own trouble spots. Now she's sharing her tips with you As you learn Denise's secrets, you will: * Remodel your body and rev up your metabolism in as little as 10 minutes a day* Zip through fun, fast workouts that trim and tone trouble areas* Savor 6 weeks of mouthwatering menu plans, developed by a top nutritionist* Try dozens of Denise's favorite family recipes and quick cooking hints, with shopping lists that make prep time a snap* Track your progress in a motivating, specialized journal* Check out before and after photos of women who've seen amazing, rapid results Say goodbye to your female fat zones-- forever

掌控你的身体，重塑你的自信：一本关于女性健康与形体的实用指南我们生活在一个充满挑战的时代，尤其对于女性而言，如何在忙碌的生活中保持健康，并对自己的身体感到满意，是一项需要智慧和方法的任务。这本书并非关于神奇的快速解决方案，也不是要求你进行极端的节食或高强度的训练。它是一本基于科学、循证的方法，旨在帮助你深入了解女性身体的独特性，理解不同区域脂肪堆积的原因，并提供一套切实可行、可持续的策略，让你能够更有效地管理自己的健康和体型。本书将带领你踏上一段关于自我探索和赋权的旅程。我们将首先深入剖析女性身体的生理构造和激素水平如何影响脂肪的分布，让你明白为何某些部位的脂肪似乎更加顽固。这绝非你的错，而是由你的生物学特性决定的。理解了这个基础，你才能更有效地针对性地解决问题。接下来，我们将聚焦于一些女性普遍关注的“脂肪区域”，例如腹部、臀部、大腿内侧和后侧，以及手臂上方等。但请记住，我们并非提倡“局部减脂”的迷思，而是通过整体健康策略，来帮助你的身体达到一个更佳的平衡状态。我们会探讨如何通过营养学的优化，为你提供身体所需的能量和营养，同时帮助你减少不必要的卡路里摄入。这包括对宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的科学配比，以及微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。我们将提供易于理解的指导，让你能够做出更明智的食物选择，并享受健康的美食。运动是另一个不可或缺的组成部分。我们不会强迫你进行你憎恨的运动，而是鼓励你找到真正让你感到愉悦并能够坚持下去的活动。本书将提供关于不同类型运动的详细介绍，包括心血管运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如使用自身体重、哑铃、阻力带）以及柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）。我们将解释这些运动如何协同作用，帮助你提高新陈代谢率，增强肌肉质量，从而更有效地燃烧脂肪，并塑造更紧致、更有力量的身体线条。你将学会如何根据自己的身体状况和喜好，制定个性化的运动计划，让运动成为你生活的一部分，而不是一种负担。除了营养和运动，生活方式的许多其他方面也对身体的健康和体型有着深远的影响。本书将深入探讨睡眠的重要性。充足的高质量睡眠不仅能帮助身体修复和恢复，还能调节与食欲和脂肪储存相关的激素。你将了解到如何改善你的睡眠习惯，从而为身体的健康打下坚实的基础。压力管理也是我们关注的重点。长期的慢性压力会释放出皮质醇，这种激素与腹部脂肪的堆积密切相关。我们将分享一些有效的压力缓解技巧，例如冥想、深呼吸练习、正念练习以及与大自然连接等，帮助你更好地应对生活中的压力，从而减少其对身体的负面影响。更重要的是，这本书倡导的是一种积极、健康的身心关系。我们鼓励你摆脱外界的评判和不切实际的审美标准，学会爱惜自己的身体，并将其视为一个需要细心呵护的伙伴。我们将提供心理上的支持和鼓励，帮助你建立自信，并培养一种“健康至上”的心态，而非仅仅追求“瘦”。你将学会如何倾听身体的信号，满足身体的需求，并享受这个过程中带来的积极变化。本书的内容涵盖了：理解女性身体的独特性：深入解析激素、基因和生理差异如何影响脂肪分布。科学营养策略：学习如何通过优化饮食，为身体提供最佳能量，并支持健康体重管理。个性化运动指南：探索适合女性的有效运动方式，从有氧运动到力量训练，再到柔韧性练习。睡眠与压力管理：掌握改善睡眠质量和有效缓解压力的方法，它们是健康的关键。建立积极的身心关系：培养对身体的爱与接纳，以及持之以恒的健康生活习惯。循证方法与实际操作：提供基于科学研究的实用建议，并指导你如何将其融入日常生活。这本书的目标是为你提供一套全面的工具和知识，让你能够自信地、可持续地掌控自己的健康和身体。无论你的起点在哪里，这本书都将是你迈向更健康、更自信的自己的一位可靠伙伴。让我们一起，用智慧和毅力，重塑我们理想中的健康体魄。