Stretching for 50+ pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Knopf M.D., Dr. Karl

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2005-2

价格:$ 14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781569754450

丛书系列:

图书标签:

伸展运动
老年人
健康
健身
柔韧性
肌肉力量
身体活动
康复
保健
养生

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具体描述

IMPROVE YOUR FLEXIBILITY WITH THE GENTLE, BEGINNER STRETCHES ILLUSTRATED IN THIS BOOK Designed to meet the unique needs of the 50+ person, the carefully modified stretches in this book are easy to learn and safe to perform at any age. Illustrated with step-by-step photos and explained with clear captions, the stretches in Stretching for 50+ can reverse years of muscle tightening, helping you perform daily activities without pain and enjoy sports and leisure activities without injury. Stretching for 50+ offers customized programs for: Back pain Arthritis Knee problems Long Drives Desk fatigue Shoveling snow Golf Jogging Tennis Swimming Skiing Gardening To help assist you, many of the movements in Stretching for 50+ use a chair, block, strap, pillow or blanket. The author also includes tips, cautions and techniques for properly performing each stretch.

《活力新章：50岁后的延展人生》岁月流转，生命之河奔腾向前，当步入五十，我们迎来了一个全新的阶段，一个可以重新审视自我、拥抱无限可能的人生新篇章。这本书并非专注于单一的运动技巧，而是致力于探索一种更为宏观、更为深刻的生活哲学——如何通过延展身心，去激活生命中沉睡的活力，去发掘更广阔的人生疆域。这本书将带领您一同踏上一段关于“延展”的探索之旅。这里的“延展”并非局限于身体的柔韧度，它更是一种生活态度的体现，是对自我潜能的不断拓展，是对人生体验的深度挖掘。我们将从多个维度来理解和实践这种“延展”：一、身体的唤醒与重塑：随着年龄的增长，身体的机能或许会发生微妙的变化，但这并不意味着活力会因此减退。相反，这是一个重新认识和关爱身体，并对其进行精妙调整的绝佳时机。《活力新章》将引导您以一种全新的视角看待身体的“老化”过程，将其视为生命旅程中的自然过渡，而非终点。感知与倾听：我们将学习如何更敏锐地感知身体发出的信号，理解不同部位的细微需求。这包括对身体僵硬、关节不适、能量波动等现象的深入洞察，并学会如何与身体进行有效的沟通。温和的激活：引入一系列温和而有效的身体激活练习，这些练习旨在逐步唤醒沉睡的肌肉，改善关节的灵活性，提升身体的整体协调性。我们将摒弃那些可能带来过度压力的训练方式，转而追求一种顺应身体自然节奏的激活过程。力量的重塑：探讨如何通过系统的训练，重新构建和巩固身体的力量。这不仅是为了应对日常生活的挑战，更是为了支撑起更活跃、更充实的人生。我们将关注核心力量、稳定性和耐力，帮助您找回年轻时的那种轻盈与自信。呼吸的智慧：深入探索呼吸的力量，学习如何通过深长、舒缓的呼吸来放松身心，提升氧气供应，从而改善整体的能量水平和专注力。呼吸不仅仅是生理活动，更是连接身心、疗愈自我的重要途径。二、心灵的舒展与丰盈：身体的延展离不开心灵的同步舒展。五十岁之后，心灵的沉淀与历练让我们拥有更丰富的智慧和更成熟的心态。这本书将帮助您进一步滋养这份宝贵的财富，让心灵同样充满活力与弹性。情绪的调和：学习如何识别、接纳和温和处理各种情绪，包括可能出现的焦虑、失落或不确定感。我们将提供一些行之有效的心理调适方法，帮助您在面对生活变化时保持内心的平和与稳定。认知的拓展：鼓励对旧有观念和思维模式进行审视和拓展。我们提倡一种开放的学习心态，鼓励持续的好奇心和求知欲，让心灵保持年轻的活力和接受新事物的能力。专注与活在当下：探讨如何通过一些简单的技巧，将注意力拉回到当下，享受每一个瞬间的美好。这种活在当下的能力，能极大地提升生活的品质，减少不必要的担忧。内心的平静：介绍一些有助于培养内心平静和宁静的方法，让您在纷繁复杂的世界中找到属于自己的一方净土。三、生活的延展与创造： “延展”的最终目的，是为了让五十岁后的生活更加丰富多彩，更具创造性。这本书将启发您去发现和创造更多属于自己的生活乐趣和意义。兴趣的再激活：鼓励您重拾被遗忘的爱好，或勇敢尝试全新的兴趣领域。无论是艺术、音乐、园艺、旅行，还是学习一门新语言，这些都能为生活注入新的色彩和活力。社交的深度与广度：探讨如何建立和维护有意义的人际关系，拓展社交圈子。良好的社交互动不仅能带来情感支持，更能激发新的思想和灵感。目标的设定与实现：鼓励您根据自身情况，设定新的生活目标，并逐步去实现它们。这些目标可以是个人成长、回馈社会，或是追求一项长久以来的梦想。对未知的拥抱：培养一种积极面对未知和变化的勇气。五十岁之后，人生依然充满无限可能，保持开放和探索的心态，才能不断发现新的惊喜。《活力新章：50岁后的延展人生》是一本陪伴您探索生命深度、唤醒内在潜能的指南。它不是提供一套僵化的规则，而是鼓励您根据自己的身体状况、生活习惯和内心需求，去量身定制属于自己的“延展”之路。在这里，您将找到属于自己的节奏，以一种更加从容、更加积极、更加充满生命力的姿态，书写人生的每一个精彩瞬间。让我们一起，在生命的黄金年华，延展出更广阔的人生风景。