Pilates on the Ball pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Inner Traditions

作者:Craig, Collen

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2003-9

价格:$ 28.19

装帧:Pap

isbn号码:9780892810956

丛书系列:

图书标签:

Pilates
健身球
核心训练
塑形
运动康复
健康
运动
身体控制
平衡
柔韧性

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具体描述

Features a 45-minute DVD and the bestselling book "Pilates on the Ball "- Includes a visual demonstration of selected exercises from the Pilates ball workout described in detail in the accompanying book - The book "Pilates on the Ball" has sold 90,000 copies since October 2001 In her bestselling book "Pilates on the Ball, " certified Pilates trainer Colleen Craig combines the effectiveness of the Pilates workout with the unique capabilities of the Swiss exercise ball, providing an innovative and low-impact way to stay fit. Now she offers a DVD in which numerous exercises from the book are demonstrated, accompanied by Craig's vocal coaching that explains each step of the exercises. While the book "Pilates on the Ball" contains over 160 photographs and detailed step-by-step instructions, many users prefer to see the exercises demonstrated live in real time. The accompanying DVD allows readers to see exactly how to position the body throughout each phase of the exercise and also to see what pitfalls can occur and how to easily prevent them. Most important of all, the DVD allows the user to follow along as if in a class setting. The "Pilates on the Ball" book and DVD workout shows users of all levels of fitness how to maximize the use of the ball in order to increase athletic performance, build long lean muscles, and tone the abdominal core. The DVD allows readers to take the exercises to new levels of understanding and effectiveness as they put the exercises contained in the book into practice.

《核心力量的奥秘：重塑身姿，激活潜能》在这本引人入胜的书中，我们一同踏上一段探索身体内在力量的旅程。本书并非聚焦于某一种特定的健身器材，而是深入揭示了“核心”——你身体最稳固、最赋有活力的支撑系统——的真正潜力。我们将拨开笼罩在“核心训练”周围的迷雾，为你呈现一套全面、科学且高度个性化的方法，帮助你解锁从未想象过的身体掌控力。你是否曾感到腰背部隐隐作痛？在日常活动中，无论站立、行走还是搬运重物，核心的稳定都至关重要。它如同你身体的中央枢纽，连接着上下肢，协调着身体的每一个动作。本书将从解剖学的角度，带你深入了解核心肌群的复杂网络，包括深层腹肌、骨盆底肌、横膈膜以及多裂肌等，阐释它们如何协同工作，为你提供强大的支撑和稳定性。我们将打破“腹肌等于核心”的片面认知，让你认识到真正强大的核心是全方位、深层次的。本书将引领你逐步建立起对身体觉知的全新理解。通过一系列精心设计的练习，你将学会如何感知、激活和控制这些平时可能被忽视的深层肌肉。我们将教授你如何在呼吸的引导下，自然而然地启动核心，让每一次呼吸都成为增强稳定性的契机。你将学习到如何在各个姿势下，无论是在坐着、站着还是进行更复杂的动作时，都能保持核心的稳定，从而有效预防运动损伤，缓解慢性疼痛，并提升整体身体表现。除了基础的激活和稳定技巧，本书还将深入探讨如何将核心力量的优势融入到你的日常生活中。我们将为你提供实用的建议，帮助你在办公桌前保持良好的姿态，在提举重物时运用正确的发力方式，甚至在进行社交活动时，也能展现出自信而优雅的身姿。你将学会如何通过微小的调整，在不经意间强化你的核心，让“好习惯”成为你身体的一部分。本书的精髓在于其普适性。无论你是刚刚开始关注健身的初学者，还是经验丰富的运动爱好者，亦或是希望改善身体状况的成熟人群，都能从中受益。我们摒弃了那些繁琐、不切实际的健身理论，取而代之的是一套基于科学原理、易于理解和操作的方法。你无需昂贵的器械，也不需要专门的场地，只需要一颗愿意探索和学习的心，就能开始你的核心力量重塑之旅。我们将通过丰富的图解和清晰的步骤指导，让你更容易掌握每一个练习的要领。这些练习设计得循序渐进，从最基础的唤醒到更高阶的挑战，确保你能够在自己的节奏下稳步前进。你会发现，随着核心力量的增强，你的身体会变得更加灵活、更有弹性，并且能够更有效地应对各种身体挑战。更重要的是，本书将帮助你建立一种积极的身体观。你将不再仅仅把身体看作是一个需要被“训练”的对象，而是将其视为一个充满智慧和潜力的生命体。通过倾听身体的声音，理解肌肉的语言，你将学会如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学的方法来滋养和强化它。这种内在的连接感和掌控感，将是你一生宝贵的财富。《核心力量的奥秘：重塑身姿，激活潜能》是一本关于自我发现和身体赋能的指南。它将引领你走出误区，直击问题的核心，用一种更加智慧、更加可持续的方式来提升你的身体素质。准备好迎接一个更强大、更稳定、更自信的你了吗？这本书将是你实现这一目标的最忠实的伙伴。