Prevention's 3-2-1 Weight Loss Plan pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Rodale Books

作者:Joy Bauer

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2007-12-26

价格:USD 18.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781594865862

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Diet & Nutrition
Health & Fitness
Healthy Eating
Meal Planning
Self-Help
Wellness
Motivation
Lifestyle
Preventive Medicine

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具体描述

No 1 "New York Times" best-selling author Joy Bauer shows you how you can eat your favourite foods, kick up your energy level, and take off pounds! Joy Bauer, the No 1 "New York Times" best-selling author of "Joy Bauer's Food Cures", and one of the nation's leading nutrition authorities, teams up with "Prevention", America's favourite health magazine, for an easy-to-follow diet and exercise program that delivers steady, safe, and impressive weight loss? Up to 6 pounds in the first week, and up to 2 pounds every week thereafter? and you'll enjoy every minute of it!Millions of viewers who watch Joy Bauer's regular appearances on the Today show have come to rely on her sound nutritional advice and encouraging motivational tips. "Prevention's 3-2-1 Weight Loss Plan" combines effective eating, fitness, and thinking into one winning formula: 3-2-1 eating - Boost energy, and reduce cravings by eating 3 meals, 2 snacks, and 1 delicious treat every day; 3-2-1 fitness - Boost your metabolism, burn fat, and stay motivated with 3 minutes of cardio exercise, 2 minutes of strengthening movements, and 1 minute of abdominal work; and, 3-2-1 thinking - Easy-to-remember positive behaviour techniques. Some you do 3 times a day (each time you eat a meal), 2 times a day (just before or during lunch and dinner), or just 1 time a day (at the end of the day or week).The 3-2-1 approach minimizes the effort and maximizes the satisfaction. How does it do this? With the following unique and powerful benefits: less hunger and more satisfaction from every bite; the opportunity to eat your favourite foods every day; a sane meal plan for people with insane lives; effective exercise that is invigorating, interesting, and motivating; a faster metabolism; a system for staying motivated; and, best of all, it works. "Prevention's 3-2-1 Weight Loss Plan" is the last weight loss plan you'll ever need!

《3-2-1 轻体计划：告别臃肿，重塑健康人生》你是否也曾对着镜子里的自己感到无奈，渴望拥有更轻盈、更健康的身体？是否尝试过各种减肥方法，却总是陷入反复的循环，收效甚微？是时候告别无效的挣扎，迎接一场彻底的身心蜕变了！《3-2-1 轻体计划》是一本为你量身打造的实用指南，它将带领你踏上一段科学、健康、可持续的减重旅程，让你在不知不觉中找回自信与活力。这本书并非仅仅提供一个冷冰冰的数字目标，而是深入浅出地剖析了导致体重增加的深层原因，并提供了一套基于科学研究、易于实践的解决方案。我们将从三个核心层面入手，为你构建一个全面而个性化的减重体系。第一阶段：3 种核心习惯的养成——打下坚实的健康基石在开始任何减肥计划之前，拥有健康的生活习惯是至关重要的。这本书将引导你逐步养成三个具有颠覆性力量的核心习惯，这些习惯一旦融入你的生活，将成为你持续减重的强大支撑：规律的饮食模式：我们将挑战你对“节食”的刻板印象，而是强调建立科学合理的饮食结构。这包括掌握食物的营养价值，学会如何搭配出富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的均衡餐点。你将学会如何识别并减少加工食品、高糖饮料的摄入，同时增加新鲜蔬果的比例。我们还会分享一些简单易学的烹饪技巧，让你即使在家也能轻松准备美味又健康的餐食。理解“什么时候吃”和“吃什么”同样重要，我们将探讨规律进食时间对身体新陈代谢的影响，帮助你优化能量的吸收与利用。充足而优质的睡眠：睡眠不足是许多人体重困扰的“幕后推手”。这本书将深入探讨睡眠与体重管理之间的紧密联系，解释荷尔蒙失调如何导致食欲增加和脂肪囤积。你将学习到一套实用的方法来改善睡眠质量，包括营造理想的睡眠环境、调整睡前习惯以及利用放松技巧来安抚身心。拥有良好的睡眠，意味着身体能够更好地调节食欲，修复细胞，从而更有效地燃烧脂肪。适度的身体活动：运动并非痛苦的折磨，而是提升生活品质的良方。我们将打破“必须去健身房”的迷思，为你提供多样化的活动选择，无论你是晨跑爱好者，还是喜欢在公园散步，亦或是热衷于居家瑜伽，总有一种方式适合你。我们会教你如何循序渐进地增加身体活动量，找到适合自己体能和喜好的运动项目，并将其融入日常生活。了解不同类型运动对脂肪燃烧和肌肉增长的益处，让你在享受运动乐趣的同时，最大化减重效果。第二阶段：2 种关键的思维模式调整——突破心理障碍，坚定前行减肥的成功，很大程度上取决于你的内在心态。这本书将帮助你调整两种关键的思维模式，从而更有效地应对减肥过程中的挑战，并养成终身受益的健康生活方式： “全有或全无”到“进步而非完美”的心态转变：很多人在减肥过程中容易陷入“要么做得最好，要么干脆放弃”的极端思维。一旦某一天吃了不健康的食物，就觉得自己“破功”了，进而彻底放纵。我们将引导你拥抱“进步而非完美”的理念，认识到生活总会有起伏，一次的失误不代表全部的失败。学会从错误中学习，快速调整，继续前进，将每一次经历都视为成长的机会。从“我必须减肥”到“我选择健康生活”的内在驱动：减肥的动力如果仅仅来自于外部压力或暂时的渴望，是难以持久的。这本书将帮助你发掘内在的动力，理解健康生活对你人生意义的真正价值，例如更充沛的精力、更好的情绪状态、更积极的生活态度，以及与亲人朋友共享美好时光的能力。当减肥变成一种自我关爱的选择，而非一种强制的责任时，你的坚持将变得更加轻松和自然。第三阶段：1 个可持续的行动计划——将改变融入生活，永不反弹《3-2-1 轻体计划》的核心在于其可持续性。我们不会给你一个短期内就能完成的“速成方案”，而是帮助你建立一套可以伴随你一生的行动计划：个性化定制与灵活调整：我们深知每个人的身体状况、生活习惯和喜好都各不相同。因此，这本书将提供一套灵活的框架，让你能够根据自身情况进行个性化定制。我们将引导你学会倾听身体的声音，识别身体发出的信号，并根据身体的反馈进行微调。无论是饮食的选择、运动的强度，还是睡眠的安排，你都将成为自己健康计划的主导者。建立长期的健康支持系统：迈向健康并非孤军奋战。本书还将探讨如何构建一个支持性的环境，无论是来自家人朋友的鼓励，还是加入健康的社群，亦或是寻求专业的指导，都将为你提供源源不断的动力和帮助。你将学习如何将健康的生活方式融入家庭、社交和工作之中，让健康成为一种自然而然的生活习惯。应对平台期与挑战：在任何长期的改变过程中，都会遇到平台期和挑战。我们将为你提供实用的策略来识别和克服这些障碍，确保你的减重进程不会因此而停滞。从心理调适到运动技巧的优化，再到饮食的细微调整，你将拥有应对各种情况的武器。《3-2-1 轻体计划》不仅仅是一本书，更是你迈向更健康、更自信、更快乐人生的起点。它将教会你如何科学地管理体重，更重要的是，它将帮助你建立一种全新的、可持续的健康生活方式，让你在享受美食、保持活力的同时，拥有一个更加理想的自己。准备好了吗？让我们一起开启这场改变人生的旅程！