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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Breibart, Joan

出品人:

頁數:240

译者:

出版時間:2004-12

價格:137.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780471566557

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具體描述

Perform Pilates postures just about anywhere-- and get faster results!

Joseph Pilates's revolutionary methods of strengthening, toning, and even lengthening the body have become hugely popular all around the world. Now, in Standing Pilates, celebrated Pilates expert Joan Breibart takes Pilates off the floor, showing you step by step how to perform classic postures while standing or sitting.

Breibart, the creator of the first Pilates exercise video, has transformed traditional Pilates floor exercises into a new workout that frees you to perform postures any time, anywhere, without mats, balls, or workout gear. This groundbreaking new method uses your own body weight to help you achieve faster, longer-lasting results. You get clear instruction on how to increase your focus, develop proper form, and strengthen and tone your body more easily and efficiently. Plus, Breibart gives you valuable tips on improving your technique, making modifications to the postures, and varying each exercise to take things up a notch. No matter your current fitness level, Standing Pilates is the revolutionary new way to reshape your body and reach your fitness goals in less time. This exciting new book:

* Features black-and-white photographs throughout that fully illustrate each exercise

* Explains how to exercise smarter to get the body you want

* Provides fundamentals and foundations for retraining your brain to move your body correctly to improve your balance and form

* Presents testimonials from fitness professionals on the benefits of Standing Pilates

* Includes up-to-date contact lists for certified Pilates instructors, those also certified in Standing Pilates, and Pilates Certifying Studios

Standing Pilates 是一本旨在探索核心力量、身體覺知和動態平衡的綜閤性指南。本書將帶您深入瞭解 Pilates 運動的精髓，並特彆側重於站姿練習的獨特益處。核心理念與益處： Pilates 運動的核心在於建立強大的核心肌群，包括腹部、背部和骨盆區域的深層肌肉。這些肌肉是我們身體的穩定器，當它們強健有力時，我們能夠更好地支撐脊柱，改善姿勢，並預防下背部疼痛。Standing Pilates 強調通過精確的動作和呼吸控製來激活這些核心肌肉，即使在站立狀態下也能達到事半功倍的效果。站姿 Pilates 練習不僅能鍛煉核心力量，更能顯著提升身體的本體感覺，也就是我們對身體在空間中位置和運動的感知能力。通過在站立狀態下完成一係列動作，我們需要不斷調整重心，激活穩定肌群，從而提高平衡感和協調性。這對於改善日常活動中的穩定性，如行走、跑步，甚至簡單的站立，都至關重要。此外，Standing Pilates 也有助於塑造流暢的身體綫條，增強肌肉的耐力和柔韌性。它不像傳統的力量訓練那樣依賴於瞬間爆發力，而是通過持續、控製的肌肉收縮來達到塑形效果，使身體看起來更加修長、緊緻。本書內容預覽： Standing Pilates 的內容設計將循序漸進，適閤不同體能水平的讀者。基礎入門：首先，本書將詳細介紹 Pilates 的基本原則，包括中立骨盆、腹部收緊（scooping）、肩胛骨穩定等關鍵概念。您將學習如何正確地呼吸，以及呼吸如何與動作相結閤，從而最大化練習效果。我們將從最基礎的站姿準備動作開始，例如站姿下的骨盆傾斜、腹部啓動等，為後續更復雜的練習打下堅實的基礎。核心激活：核心的激活是 Standing Pilates 的重中之重。我們將提供一係列專門設計的站姿核心練習，例如：站姿腹部收緊練習：通過引導您感受並收緊腹部深層肌肉，讓您在站立時也能主動控製核心。站姿脊柱延展與迴鏇：學習如何在站立狀態下安全有效地延展脊柱，以及進行溫和的脊柱迴鏇，增加脊柱的靈活性。站姿骨盆穩定練習：專注於在站立時保持骨盆的穩定，防止不必要的晃動，這是核心力量的關鍵體現。平衡與協調：隨著核心力量的增強，我們將引入更多挑戰平衡和協調性的站姿練習：單腿站立係列：從簡單的單腿支撐開始，逐漸過渡到更具挑戰性的動作，例如在單腿站立時進行腿部抬高、伸展等。重心轉移練習：學習如何平穩有效地將重心在雙腳之間或身體兩側進行轉移，這是提升動態平衡能力的關鍵。引入輔助道具：可能會介紹如何利用 Pilates 圈、彈力帶等輔助道具，在站姿練習中增加變化和挑戰，進一步提升平衡和協調性。全身性整閤：站姿 Pilates 並非孤立地訓練核心，而是將核心力量與全身的動作進行整閤：站姿手臂與肩部練習：結閤核心的穩定，進行手臂的抬高、畫圈、伸展等練習，同時鍛煉肩部和上背部的力量與穩定性。站姿下肢力量與塑形：通過深蹲、弓步等站姿動作的變體，強化腿部和臀部肌肉，同時保持核心的參與，達到整體塑形效果。流動的站姿組閤：將以上各項練習串聯起來，形成流暢的站姿 Pilates 序列，讓您在練習中體驗到身體的和諧與力量。日常生活應用：本書還會探討 Standing Pilates 如何將練習成果轉化為日常生活中的益處，例如：改善站姿：通過加強核心和背部肌肉，自然而然地改善您在工作、行走時的站姿，減少駝背和圓肩。提升運動錶現：無論您是跑步愛好者、舞蹈演員，還是其他運動項目的參與者，站姿 Pilates 都能為您的運動提供更強大的基礎支持。緩解身體不適：通過增強核心穩定性，有效緩解因姿勢不良或核心薄弱引起的腰背酸痛等問題。誰適閤閱讀？ Standing Pilates 適閤任何希望提升身體力量、改善姿勢、增強平衡感和協調性的人群。無論您是 Pilates 新手，還是有一定經驗的練習者，亦或是希望在日常生活中找到更有效、更便捷的鍛煉方式，本書都將為您提供寶貴的指導和啓發。如果您希望在無需地麵墊上的情況下，隨時隨地鍛煉身體，Standing Pilates 將是您理想的選擇。