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出版者:Simon & Schuster

作者:Rowan, Robert L./ Schrader, Constance

出品人:

頁數:368

译者:

出版時間:2001-5

價格:126.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780684873282

叢書系列:

圖書標籤:

高血壓
血壓控製
健康飲食
生活方式
無藥物治療
自然療法
心髒健康
預防保健
健康指南
降血壓

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具體描述

Now completely revised and updated, the proven hypertension treatment plan that reduces your reliance on potentially harmful medications Hypertension is called the silent disease because it often gives no warning signs or symptoms. Its impact can be devastating: Both coronary heart disease and strokes are closely related to hypertension. But there is hope. In this fully updated and revised edition of his classic work, Dr. Robert L. Rowan draws on the latest medical findings to help you prevent high blood pressure, cope with it if it occurs, and lower your blood pressure through sensible, inexpensive natural means. He explains how to work with your doctor in developing a program that suits your personality, age, physiology, weight, and personal habits. Here, you'll learn all you need to know about: New tests that indicate the presence of high blood pressure in the absence of symptoms Alternative techniques -- from acupuncture to biofeedback to aromatherapy -- that can relieve stress and lower blood pressure Natural hypotensive therapies, exercises, and foods -- including the amazing cholesterol-fighting omega-3 oils Prescription and over-the-counter drugs that can affect blood pressure The lowdown on diet, including a month of healthful menus and dozens of quick-and-easy recipes With a comprehensive list of helpful Web sites and a fully updated bibliography, Control High Blood Pressure Without Drugs brings you the information you need to manage your blood pressure and live a healthier life.

告彆藥物，擁抱健康：一本關於生活方式管理的指南您是否正在尋找一種自然、可持續的方式來管理您的血壓？是否厭倦瞭藥物可能帶來的副作用，並渴望探索更積極、更全麵的健康之路？《告彆藥物，擁抱健康：一本關於生活方式管理的指南》將為您打開一扇通往血壓健康的新大門。本書並非藥物治療的替代品，而是旨在為您提供一套詳盡、科學的生活方式調整方案，幫助您從根源上改善心血管健康，從而可能減少對藥物的依賴，或使其更有效地發揮作用。我們深知，高血壓的控製不僅僅是關於數值的數字，更是關於一種更健康、更充實的生活方式。本書將帶領您深入探索以下關鍵領域：第一部分：理解您的身體——科學視角下的血壓管理血壓的奧秘：我們將用通俗易懂的語言，為您剖析血壓的生理機製，解釋什麼是收縮壓和舒張壓，它們是如何産生的，以及為什麼維持在健康範圍內至關重要。生活方式的深刻影響：本部分將詳細闡述日常飲食、運動、睡眠、情緒壓力等多種生活因素如何直接或間接影響您的血壓水平。您將瞭解到，微小的生活習慣改變，也能在血壓管理上産生巨大的漣漪效應。風險評估與早期識彆：瞭解您自身的風險因素，並學習如何早期識彆高血壓的跡象，是邁齣健康管理第一步的關鍵。本書將提供實用的自我評估工具和建議。第二部分：飲食的力量——滋養健康的味蕾 “地中海”的智慧：探索以蔬菜、水果、全榖物、魚類和健康的脂肪為主的地中海飲食模式，以及它為何被公認為對心血管健康有益。本書將提供具體的食材選擇和烹飪建議。鈉的隱患與智慧：揭示隱藏在加工食品中的鈉，以及過量攝入鈉對血壓的影響。您將學會如何識彆和規避高鈉食品，並掌握使用天然香料替代鹽分的方法。鉀、鎂、鈣的重要性：深入瞭解這些關鍵礦物質在調節血壓中的作用，並指導您如何通過日常飲食攝取足量的它們。適度飲酒與咖啡因：探討酒精和咖啡因對血壓的影響，並提供適量攝入的建議，幫助您在享受的同時，保持健康。 “吃齣”健康的食譜：本書將包含一係列精心設計的、美味又健康的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和零食，讓您在享受美食的同時，輕鬆實踐血壓管理。第三部分：運動的奇跡——讓身體動起來心血管的“健身房”：瞭解不同類型的運動，如有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，如何協同作用，增強心血管功能，改善血液循環。打造您的運動計劃：本書將為您提供循序漸進的運動指導，幫助您根據自己的體能水平和喜好，製定安全有效的運動計劃。從快走、遊泳到瑜伽，總有一款適閤您。堅持的秘訣：剋服運動惰性，將運動融入日常生活，是長期堅持的關鍵。我們將分享實用的動力和技巧，讓運動成為您生活的一部分。運動中的注意事項：針對不同人群，提供運動時的注意事項，確保您的運動過程既安全又高效。第四部分：減壓與睡眠——身心平衡的基石壓力的無形殺手：學習識彆生活中的壓力源，並掌握多種有效的減壓技巧，如冥想、深呼吸練習、正念以及培養興趣愛好。優質睡眠的魔法：揭示睡眠不足或質量不高如何影響血壓，並提供改善睡眠環境和建立健康睡眠習慣的實用建議。情緒與健康的連接：探索積極心態和情緒管理對整體健康的重要性，以及如何培養樂觀和從容的生活態度。第五部分：生活方式的整閤——打造可持續的健康習慣循序漸進的變革：瞭解改變生活方式需要時間和耐心。本書將指導您如何設定可實現的目標，並慶祝每一個小的進步。傢庭與社交的支持：探討傢人和朋友的支持在血壓管理中的重要性，以及如何與他們溝通您的健康目標。監測與調整：學習如何定期監測您的血壓，並根據身體的反饋，適時調整您的生活方式策略。擁抱長期的健康生活：本書旨在幫助您建立一套可以終身受益的生活方式，讓健康成為一種習慣，一種由內而外的自然流露。《告彆藥物，擁抱健康：一本關於生活方式管理的指南》不提供包治百病的靈丹妙藥，它提供的是一套經過科學驗證、可操作性強的生活方式調整方案。它倡導的是一種積極主動、賦權於己的健康管理理念。通過掌握書中提供的知識和技巧，您將能夠更深入地理解您的身體，更自信地做齣健康的選擇，並最終實現更健康、更充滿活力的生活。現在，就讓我們一同開啓這場通往自然健康之旅，告彆對藥物的過度依賴，擁抱一個更健康、更美好的自己。