四十二式太极拳 单碟(DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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isbn号码:9787883068044

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《中华武术精粹：二十四式简化太极拳》内容梗概 前言 中华武术历史悠久，内涵深厚，其中太极拳以其独特的阴阳辩证理论、柔和连绵的动作和深远的养生功效，深受国内外武术爱好者的推崇。不同流派的太极拳在架式、套路和习练侧重点上各有千秋。本书（光盘）聚焦于推广和普及最具代表性的简化套路之一——二十四式太极拳，旨在为初学者提供一套清晰、易懂、科学的入门指南，同时也为有一定基础的习练者提供深入理解和矫正动作的机会。 第一章 导论：太极拳的哲学基础与二十四式概述 本章首先深入探讨太极拳的哲学根基——《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”以及阴阳五行学说在武术中的体现。阐述太极拳的本质在于“以柔克刚，以静制动”，强调意、气、形三者的合一。 接着，对二十四式太极拳进行历史溯源和套路结构分析。二十四式是国家体育总局于上世纪五十年代组织专家根据杨式太极拳的传统套路精简、规范化而成，旨在便于学习和推广。本章会详细介绍二十四式的特点：动作简练、步法清晰、攻防兼备，是现代太极拳教学中的经典范本。 第二章 基础功法：桩功与步法要领 习练任何套路之前，扎实的基础功是成功的关键。本章重点讲解太极拳的桩功训练，特别是“无极桩”和“混元桩”。 桩功详解： 详细指导如何调整身体姿态——虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰沉胯。通过图文并茂的方式，精确描述如何体会“空松”与“蓄劲”的状态，讲解“意守丹田”的内视法门。 步法训练： 太极拳的步法以“进如抽丝，退如猫行”为喻。重点讲解“开”、“合”、“进”、“退”四种基本步法的转换技巧，如虚实转换的轻灵、平稳和重心转移的均匀性。内容中会详细解析“搭手”、“蹭步”等关键技术，确保习练者能够做到“脚下生根，上下相随”。 第三章 二十四式套路详解：逐式分解与要点剖析 本章是本书的核心内容，将二十四式分解为八个部分，逐一进行精细化讲解。每一式都包含名称、口诀、动作路线图、身体各部位的精确要求以及特定的呼吸配合。 第一段 (1-6式): 预备式、起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 预备式与起势： 强调放松与启动意念。起势中，如何通过缓慢的提吸与沉降，引导“气”从脚底升起，汇聚于小腹。 左右野马分鬃： 重点解析“分”与“合”的矛盾统一。讲解掤劲的运用，强调手臂的棚捋和躯干的旋转如何配合，使动作既饱满又不僵硬。 白鹤亮翅： 演示如何通过腰胯的转动带动两臂的开合，体会“蓄而后发”的劲力特点。 第二段 (7-12式): 左右楼膝拗步、手挥五如意、左右拦雀尾 左右楼膝拗步： 这是虚实转换和身体协调性的关键。详细说明如何做到“上虚下实”，特别是后腿的支撑与前腿的虚灵。 手挥五如意 (或称手挥五扇)： 强调手法的连绵性和意念的导引。演示如何将五种不同的手形和劲力有机地组织在一个流畅的动作序列中。 左右拦雀尾： 太极拳的“四正手”之一。本书会分解“掤”、“捋”、“挤”、“按”四劲的完整配合，重点剖析“挤”劲的内含——并非单纯的推，而是由里向外，含蓄而沉稳的爆发力。 第三段 (13-18式): 单鞭、云手、双揽雀尾 单鞭： 结构精巧的一式。重点讲解“搭手”后的旋转定型，以及鞭杆（手臂）的劲路走向，要求做到上紧下松。 云手： 太极拳中检验步法和腰胯灵活性的经典动作。通过慢动作回放，演示如何在双手画圆的过程中，腰胯的转动如何带动双脚的虚实变化，做到“身如纺锤，步如猫行”。 双揽雀尾： 再次强化挤按的技巧，与第一段的单侧拦雀尾进行对比，体会双臂发力的协调性。 第四段 (19-24式): 玉女穿梭、 পাচ্ছি手、金鸡独立、退步七星、进步七星、抱拳归位 玉女穿梭： 展示了太极拳中“闪躲”与“反击”的转换。重点讲解身体在两侧的开合与缠丝劲的运用。 পাচ্ছি手（或称 左右转身）： 强调在转身过程中如何保持重心的稳定和身体的垂直。 金鸡独立： 检验单腿支撑和整体平衡感的动作。详细指导如何通过意念引导气息下沉，使上身轻灵，稳如泰山。 退步七星与进步七星： 演示步伐的巧妙转换，以及如何以弧形路线应对来自不同方向的攻击。 抱拳归位： 结束式。强调放松与收敛内劲。指导习练者如何将散布于全身的“气”重新收归丹田，完成一次完整的内功循环。 第四章 呼吸与意念的结合 本书不仅教授动作，更注重“内功”的培养。本章深入探讨太极拳的呼吸法——腹式呼吸与动作的配合。 呼吸节奏： 讲解何为“一呼一吸，一开一合”。例如，开合动作配合吸气与呼气，动作的蓄劲（吸气）与发劲（呼气）的精确对应关系。强调呼吸要深、细、匀、长。 意念导引： 阐述“意到气到，气到力到”的内在逻辑。指导习练者在特定动作中，想象“气流”运行的路径，如“气沉丹田”、“气贯四梢”，以达到以意领形的境界。 第五章 常见错误纠正与进阶指导 本章针对初学者常犯的错误提供实用的纠正方法： 1. 僵硬问题： 分析“拙力”产生的原因，指导如何通过放松训练来消除肩、肘、腕的僵硬。 2. 重心不稳： 讲解如何通过慢速练习和镜面观察来调整步法和虚实的比例。 3. 动作变形： 对照传统标准，指出二十四式中容易被忽略的细节，如“含胸”与“拔背”的平衡、手臂的弧度等。 结语 太极拳是一门艺术，更是一种生活方式。本书（光盘）提供的二十四式学习体系，是通往中华传统武学殿堂的一扇便捷之门。重在持之以恒的练习与对内在规律的体悟。坚持练习，方能体会太极拳“一动无有不动，一静无有不静”的至高境界。

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这张单碟DVD的包装和光盘本身给我的第一印象还算不错，碟面设计比较简洁，没有那种过度花哨的宣传语。我期望它能成为我日常练习的固定伙伴，尤其是在天气不好无法外出练拳的时候。在实际使用中，我发现它的最大优势在于方便携带和随时播放，随时暂停，这在时间碎片化的现代生活中非常实用。 然而，作为一套系统的教学产品，它的“指导性”显然不足。我对比了其他一些同类产品，它们通常会设置“动作要点回顾”或“常见错误纠正”的章节。这张光盘在这方面的缺失相当明显。比如我在练习“白鹤亮翅”时，总是感觉身体容易偏向一侧，但DVD里没有给出针对性的“错误示范与纠正”环节。这使得学习者很容易将自己的小错误固化下来，久而久之，反而可能适得其反。太极拳讲究“一动无有不动，一静无有不静”，这种微妙的配合，仅靠视频的“正向展示”很难让人完全领悟到它“反向”或“过渡”时的陷阱。所以，对于追求精确和避免走弯路的人来说，这张碟片略显粗糙。

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从功利性的角度来评价这张《四十二式太极拳》DVD，它提供了一个合格的“参考样本”，但远称不上是“优秀教材”。它成功地将四十二式的动作序列完整地记录了下来，如果你只是想在短时间内，粗略地了解这个套路的全貌，它能胜任这个任务。 但太极拳的学习过程，与其说是在学习一种肢体运动，不如说是在调整一种身体认知。这张碟片在这方面的深度挖掘远远不够。我注意到，在某些对脚下步法要求极高的转换中，DVD的镜头视角常常是固定的，或者只是从侧前方拍摄，这使得我很难看清地面上脚尖的朝向和虚实的转换细节。这种技术层面的限制，极大地阻碍了我们对步法“轻灵”的理解和模仿。我更希望看到多角度的拍摄，甚至使用俯视视角来展示身体重心的精确转移。总而言之，它像是一个优秀的“套路记录员”，但缺乏一个洞察入微的“武术导师”的视角。我用它来“对照”，而非“学习”的程度更高一些。

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这套《四十二式太极拳 单碟(DVD)》的影音资料，坦率地说，是让我又爱又恨的复杂体验。爱它的地方在于，它确实提供了一个相对清晰的、从头到尾的拳架演示。对于初学者，尤其是那些连基本站姿都还没摸清门道的门外汉来说，这碟片就像是一个“拐杖”，至少能让你知道手和脚应该往哪个方向移动，不至于完全迷失在文字描述的迷宫里。 我买它主要是想找一个可以随时对照练习的“镜子”。然而，DVD的呈现方式，总感觉少了点什么——也许是内劲的引导，也许是那种形神合一的韵味。画面质量尚可，动作分解也算细致，但对于“太极”这种讲究呼吸与意念结合的拳种，光靠视觉模仿是远远不够的。我看着光盘里的老师演示那些流畅的转折，心里明白“对”与“不对”的差距，但DVD本身无法传递出那种“气”的流动感。它更像是一本精美的图谱，告诉你“应该画出什么样的线条”，而不是教你如何握住画笔，感受墨水在宣纸上的洇开。对于追求深入理解的人来说，这更像是一个起点，而非终点。我期望能看到更多关于劲路和松沉的细节讲解，但这张单碟似乎将重点放在了“形”的完整呈现上，对于“意”的阐述略显单薄。我花了大量时间反复观看“野马分鬃”和“拦雀尾”的转换，感觉自己只是机械地完成了动作的复刻，精髓部分依然抓不住。

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老实讲，我买过不少种类的健身光盘，从瑜伽到八段锦，再到各种武术套路，这张《四十二式太极拳》在“教学逻辑”上，算是比较清晰的一部。它没有一开始就让人晕头转向，而是采用了逐步递进的方式，这一点值得肯定。它首先可能展示了完整的套路，让你对整体结构有个概念，然后才是逐个动作的拆解。 但问题是，它的“拆解”深度远远没有达到我的预期。太极拳的精髓在于“松”与“整”，而“松”这个概念是如此的抽象，难以通过二维影像来传达。我发现，当DVD讲解到“揽雀尾”的捋、挤、按这几个手法时，老师的语速稍微快一点，或者手上的力度稍显不足时，我真的就抓不住那种被“化开”的感觉。看完一遍，我感觉自己像是在跟着一个非常熟练的机器人做动作，动作的轨迹是标准的，但动作背后那个流动变化的内在能量场，是完全缺失的。也许制作方认为，这些需要通过现场教学来弥补，但对于购买DVD作为主要学习工具的人来说，这无疑是一个巨大的遗憾。我更倾向于那种会用图示或动画来解释气血运行和结构受力的教学视频，而不是单纯的动作演示。

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我拿到这套DVD时，心里其实是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上关于太极拳的影像资料多如牛毛，真正能拿出手的凤毛麟角。老实讲，这张《四十二式太极拳》的制作水准，放在今天的眼光来看，只能算是中规中矩，算不上是业界标杆，但也不至于太差劲。它的优点在于其“完整性”，它确实把四十二式从头到尾走了一遍，这对那些只求“会打”的人来说足够了。 然而，令我感到不解的是，某些关键的转承环节，比如身体重心的转移，讲解得过于口语化，缺乏严谨的力学分析。观看时我发现，对于肘部和膝部的处理，如果仅凭肉眼观察，很容易产生误判。比如在“独立”这个动作中，支撑腿的稳定性和虚领顶劲的微妙平衡，DVD上的演示者似乎处理得过于轻松写意了，导致我这个学习者在模仿时，往往落地不稳，身体容易前倾。如果DVD能加入一些慢动作回放，并用箭头或文字标示出重心投影的轨迹，那学习效果将会大幅提升。现在的版本，更像是给一个已经有扎实基础的人看的“复习资料”，对于完全的初学者来说，需要的“安全带”和“辅助线”实在太少了。我希望看到更多关于身体结构如何配合发力的剖析，而不是仅仅停留在“手往这里放”的层面。

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