在影響著超過四韆三百萬人的正常生活，其中大多數人年齡在45歲以上。同時關節炎也是導緻成年人機能損傷的主要原因。許多種關節炎都會影響關節、肌肉，以及其他的身體機能。事實上，關節炎基金會已標明共有超過100種的關節炎類型，最普遍的是骨關節炎、骨質疏鬆癥，以及風濕性關節炎。先不考慮關節炎的種類，無論任何一種都會對一個人的活動及生活帶來破壞性的影響。通常它會消耗人們很大的精力，然後留下的就隻有疲勞和虛弱瞭。最常見的就是來自關節和肌肉的疼痛，這使你無法正常做傢務、散步、運動，甚至僅僅是做一些簡單的動作，例如穿衣服。

我們經常可以聽到關於“神奇療法”――例如某個産品可以減輕你的疼痛並且增強你的體能，或者說按照某個步驟可以消除關節炎的不適感。不幸的是，並沒有任何神奇療法可以治療關節炎，如果有的話，我們很快就會從朋友或者傢人口中得知。有些廣告推薦它們的産品或計劃，說它們可以減輕你的疼痛並且能使你恢復正常的生活。其中大多數宣傳主要都是暫時性地減輕疼痛。

一味強調減輕疼痛的宣傳，導緻很多誤區的齣現，例如當有疼痛感的時候不適宜進行任何運動。盡管這樣的概念在某些特定情況下是成立的，但通常缺乏運動會給患有關節炎的人帶來更嚴重的關節肌肉疼痛，並且同時齣現強烈的僵直感。日益嚴重的身體僵硬會導緻日常活動能力的退化，因此，就齣現瞭造成更大範圍疼痛及機能退化的惡性循環。關節炎患者需要瞭解疼痛的種類以及在保持運動情況下應對疼痛的方法。

由於關節炎，你也許正試圖尋找一些辦法來幫助自己設計運動方案或者改善你現有的運動方案。但在當今的科技條件下，信息量過大成為主要問題。同時我們很難確定哪些信息源是可靠的，甚至有時我們很難完全理解某些研究發現。

作為一名物理治療專傢，我告訴我的學生不要僅僅單純地去分析已經發現的研究結果，更重要的應該是如何使這些研究更容易理解並且有效地為病人提供幫助。在這本書裏，我盡可能使用同樣的方式。此書主要從病例的研究到關節炎和運動等方麵進行全麵迴顧。我盡可能地將一些科學發現轉化為容易執行的大綱，並將它們與運動實踐的建議相結閤。其目的主要是幫助你在患有關節炎的情況下，能夠更安全而且更有效地進行運動。最後，當任何對你活動能力有可能造成影響的科學信息齣現時，我會把它們告知你。

此書分為八章，並在最後補充瞭額外的相關資料及齣處。第l章的重點是評估你自己的身體狀況，以及在開始鍛煉之前明確個人局限。它同時提供瞭一些信息來幫助你達到目標，例如適當的器械和運動設備。其後四章主要是明確訓練體係中的習慣組成部分、與每個組成部分相關的鍛煉原則以及對於入門者和那些希望對自己現有的鍛煉計劃加以改進的人們都適用的運動計劃範例。

我將詳細講到你應當如何做，以及對一些有問題的運動要格外小心。在第6章中，我詳細地討論到瞭一些可以選擇的運動項目，例如太極和增氧運動班。第7章主要針對大部分患有關節炎的人所關心的問題即關節保護進行瞭討論。在這一章中，我不僅講到傳統的保護關節的方式，例如保護夾闆和鞋，同時也談論到瞭其他常見的輔助方式，例如營養品和保健品。

最後，第8章談到瞭你也許不得不經曆的一個情況――關節炎發作、關節復位手術、旅行或天氣不好時的狀況。如果你還沒有開始有規律地進行某種運動，或者已經擁有運動方案，但對你並沒有起到很好的效果，我希望通過這本書，你可以為自己製定新的運動計劃，或對現有的計劃進行改進。總而言之，我希望你走齣去，安全且有效地進行鍛煉。