痛风病人生活宜忌与饮食调治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:哈尔滨出版社

作者:马国庆

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:2007-8

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787806999165

丛书系列:

图书标签:

• 饮食
• 痛风
• 嘌呤
• 饮食
• 健康
• 医学
• 养生
• 疾病预防
• 膳食
• 临床
• 调理

《都市脉动：现代人居环境与身心健康图景》 图书简介 在当代社会飞速发展的浪潮中，城市化进程以前所未有的速度重塑着我们的生存空间与生活方式。钢筋水泥的丛林、无处不在的电子屏幕、日益加速的节奏，共同构筑了一个复杂而高压的现代人居环境。本书《都市脉动：现代人居环境与身心健康图景》正是一部深入剖析这一宏大命题的深度研究与人文关怀之作。它聚焦于城市化对个体生理、心理乃至社会结构所带来的多维度影响，力求勾勒出一幅清晰、细致且富有洞察力的“城市病”全景图，并探索在其中寻求平衡与福祉的可能路径。 第一部分：城市化进程中的物理环境重塑 本书首先将目光投向城市物理环境的巨变。在第一章“看不见的边界：城市微气候与人体适应性”中，我们详细分析了城市热岛效应、空气污染（PM2.5、臭氧、挥发性有机物等）的累积与扩散规律，以及这些因素如何长期潜移默化地影响呼吸系统、心血管系统的功能储备。我们采用实证数据对比了城市绿地覆盖率与居民肺功能指标的相关性，揭示了自然缺失症在城市居民中日益普遍的生理代价。 第二章“声景污染与神经系统的隐性负荷”则专注于城市无序噪音对人类听觉系统之外的影响。从持续的低频交通噪音到突发的工业声响，本书援引最新的神经科学研究，阐述了环境噪音如何激活人体的压力反应系统（HPA轴），导致皮质醇水平长期升高，进而引发睡眠障碍、注意力涣散，甚至加剧焦虑情绪。我们不仅记录了噪音的物理强度，更侧重于其对人类心理“宁静权”的侵蚀。 第三部分“光污染与昼夜节律的错位”深入探讨了人造光源对生物钟的干扰。从高强度LED照明到夜间屏幕蓝光，本书系统梳理了光污染如何抑制褪黑素分泌，打乱褪黑素-皮质醇的自然分泌周期。这种节律的紊乱不仅仅是失眠问题，更被证明与代谢紊乱、免疫功能下降有着潜在的关联。书中提供了针对不同生活场景（如居家办公、夜班工作）的光照管理建议。 第二部分：现代生活方式的内在冲突与心理压力 现代都市的生活节奏，是本书探讨的另一个核心维度。第三章“数字洪流中的注意力碎片化”探讨了信息过载时代的认知负荷问题。智能手机、社交媒体的即时反馈机制，是如何重塑我们的多巴胺回路，导致深度思考能力的衰退和“持续性部分注意”（Continuous Partial Attention）状态的常态化。我们提出了“认知过载指数”的概念，用以衡量个体在信息爆炸环境下的信息处理效率。 第四章“社交重塑：虚拟连接与真实疏离”聚焦于城市社交生态的变化。尽管城市提供了前所未有的社交密度，但原子化的居住结构和高强度的工作压力，反而可能导致“社会隔离”的悖论。本书区分了“有效社交”与“表面连接”，分析了过度依赖虚拟社群可能对建立深层情感联结能力造成的损害，并探讨了城市中型社区建设对增强邻里互助感的重要性。 第五章“工作形态的变迁与职业倦怠的蔓延”专门分析了知识经济和“996”文化对白领阶层身心健康的影响。我们详细描绘了“倦怠”（Burnout）的三个维度——情感耗竭、去人性化、成就感降低——的城市化体现，并对比了不同行业（如金融、科技、创意产业）中压力源的结构性差异。书中提出了“工作-生活边界重构”的实践模型，强调设置清晰的心理界限。 第三部分：都市健康维护与系统性解决方案 面对上述挑战，本书的后半部分转向建设性的探讨，旨在提供超越个体层面的系统性解决方案。 第六章“城市规划中的健康维度植入”呼吁规划者将“健康生态学”纳入城市设计的核心考量。这包括步行友好型街道的设计、公共空间的质量提升、以及将自然元素（如屋顶花园、垂直绿化）有效整合到建筑美学中，以降低居民的感知压力。 第七章“时间感知与慢生活哲学的重拾”探讨了对抗“时间贫困感”的策略。我们通过对不同文化中时间观的对比，探讨了如何在既定的都市框架内，通过“刻意放慢”、“深度参与”等方式，恢复对时间的主动控制感，从而提升生活的质量而非仅仅追求效率。 第八章“现代都市人的情绪调节工具箱”则侧重于实用性建议，但区别于传统的健康指南，它更强调适应城市环境的调节技术。例如，针对地铁拥挤环境的“微冥想”技巧、利用通勤时间进行“积极心理学”练习的方法，以及如何在有限的居住空间内创造“心理安全区”的布局建议。 结语：在钢铁丛林中寻找韧性 《都市脉动》最终试图传达的核心信息是：现代城市既是压力的源头，也是创新的熔炉。理解城市对我们身心的作用机制，是我们争取健康和自主权的第一步。本书并非倡导逃离城市，而是致力于赋能居于其中的每一个人，通过环境的认知、生活方式的调整和对自身心理边界的坚守，最终在高速运转的都市脉动中，找到属于自己的、可持续的健康与和谐的节奏。它是一份献给所有在城市中努力生活、渴望理解自身处境的现代公民的深度指南。

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这本书的语言风格非常注重实际应用层面的落地性，完全没有晦涩难懂的专业术语堆砌，即便是对医学知识背景薄弱的读者也能轻松理解。作者非常懂得如何用生活化的例子来佐证科学原理，使得那些抽象的营养学概念变得鲜活起来。比如，在讨论饮水的重要性时，它没有简单地说“多喝水”，而是结合了不同地区的气候特点和个人活动量，给出了一个相对个性化的每日水量估算模型，并推荐了几种更易于坚持的“风味水”制作方法，这些细微的考虑，体现了作者对读者日常真实生活情境的深刻洞察力。这种“润物细无声”的教育方式，比那些生硬的规定更让人愿意长期坚持下去，真正将健康知识融入到柴米油盐的日常琐事中。

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我特别欣赏这本书在知识构建上的逻辑性，它不是零散地堆砌信息，而是建立了一个非常严谨的知识体系。从痛风的成因机理，到不同阶段的身体反应，再到生活习惯的调整，每一步的过渡都非常自然流畅。尤其是关于“急性发作期”和“非急性期”的日常管理策略划分得极其精细，提供的建议具有极强的可操作性。例如，在介绍如何在家中进行简易的关节护理时，它详细描绘了冰敷和抬高的具体角度和时间控制，并配有步骤图解，这对于那些希望在医生指导之外，也能进行规范自我护理的人来说，简直是宝典级别的指南。阅读过程中，我感觉自己不仅仅是在学习如何“忌口”，更是在学习如何科学地“管理”自己的身体状态，这是一种赋权感，让读者从被动的病人转变为主动的健康管理者。

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深感作者在信息甄选上的严谨与克制，这本书并没有追求包罗万象，而是聚焦于那些对痛风患者最关键、最核心的有效信息点，避免了信息过载带来的选择困难症。它明确指出了一些流传甚广但缺乏科学依据的“偏方”或“误区”，并用简洁的语言解释了它们不适用的原因，这种“打假”的环节非常必要且令人信服。此外，书中对“隐形嘌呤源”的揭露尤其到位，比如某些调味品、加工食品的添加剂中可能隐藏的风险，这些是普通患者容易忽略的盲区。这种深度挖掘和风险提示，为读者建立了一道坚实的防护墙，让健康管理不再是猜谜游戏，而是建立在清晰认知基础上的精准行动。

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这本书的排版和设计真是让人眼前一亮，色彩搭配既专业又不失温馨，看得出编辑团队在细节上的用心。内页的纸张质量也很好，阅读起来非常舒适，即使长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。特别是书中的插图和图表，讲解得非常清晰直观，对于理解复杂的医学概念和食物成分表有极大的帮助。比如，它用图形化的方式展示了嘌呤含量高的食物分布，让读者能一目了然地进行选择和规避，这比单纯的文字列表要高效得多。而且，作者在叙述问题的过程中，语气非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在身边耐心指导，而不是冷冰冰的医学说教。这种人性化的处理，极大地拉近了与读者的距离，让原本可能让人感到焦虑的健康话题变得更容易接受和执行。整体装帧给人一种高端、可靠的感觉，放在书架上也是一件赏心悦目的藏品。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“心理调适”的重视程度，这部分内容在许多同类书籍中常常被忽略。作者花了相当篇幅来探讨长期慢性病可能带来的情绪波动、焦虑感以及社交压力，并提供了非常实用的应对策略。它没有用空泛的口号来鼓励人，而是推荐了一些基于正念和放松技巧的简易练习，比如“十分钟呼吸调息法”，并说明了这些方法如何从生理上影响炎症指标。这种对患者整体福祉——身心合一的关注，使得这本书的价值远超一本单纯的食谱或保健指南，它更像是一份全面的生活质量提升手册。读完后，我不仅学到了如何吃什么、不吃什么，更重要的是，学会了如何更平和、更积极地与这个健康状况共处。

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